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炎夏游泳減肥清涼又燃脂

2019年04月07日體育健身暫無評論閱讀 26 ℃ 次

養生導讀：炎熱的夏季即將到來，悶熱的天氣誰都不願意出外運動，那麼此時，游泳就是一種最佳的選擇，游泳不但可以減肥，還可以提高你的心肺功能，還能達到消暑之功效，但是有些人疑惑為什麼他經常游泳卻沒有一點效果。那麼，今天小編就教教大家如何正確的游泳燃脂。

從動作形式來看，游泳屬於週期性的全身運動。由於在水中進行，動作和能量代謝特點與水的阻力、浮力、壓力及溫度等密切相關。

游泳有多種姿勢。不論列入正式比賽的自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳，還是非正式的側泳等，為了克服水的阻力和充分利用其反作用力及浮力，人體基本上都是展開平臥於水中，頭頸、軀幹與四肢的動作協調配合。因此，全身各部位的肌群都得到鍛煉，並對改善身體的協調性具有積極影響。特別是一些腰背肌力量較差者，通過游泳鍛煉，效果尤為顯著。

由於水的壓力以及游進過程中特有的吸、憋、吐氣特點，對提高泳者的呼吸系統功能，具有十分有效的作用。常年游泳者的肺活量，一般也較大。

水的浮力，在相當程度上減輕了人體支撐器官的負擔，所以只要動作基本合理，游泳中產生勞損和傷害的情況比較少。某些腰椎間盤或下肢關節病患者，從事其它運動有困難，而游泳時卻感到負擔較輕，還有助於康復。

水溫則是一柄“雙刃劍”

水溫，既加大人體能量的消耗，又不利於脂肪的減少。游泳池的水溫一般比體溫低10攝氏度左右，人在游泳過程中消耗的不僅是運動所需要的能量，還包括水的導熱性所吸收的熱量。

所以，人在游泳後常常食慾大增。由於水溫明顯低於體溫，人們為了提高“御寒”能力和趨於內外平衡，皮下脂肪層會自然增厚，體重相應增加。脂肪增長的程度，與水溫呈反比，與在水中停留的時間呈正比。換言之，在低溫水中的時間越長，皮下脂肪就可能增長的越多。冬泳愛好者一般都不瘦，主要是這個道理。如何讓避免皮下脂肪的明顯增長，使游泳運動達到減肥的作用呢？

1、不總是泡在水裡不游，要時刻游動起來，累了就上岸休息。對於體質較好好者，我們推薦：採取分段快游法，即在水裡游短距離並且速度快，游完該段之後就上岸休息，然後再繼續游，休息，如此反覆。

2、上一點提到的游泳法就不是單純的有氧運動了，對心血管系統和運動器官的刺激較大，更需重視準備活動和整理活動，游速的控制因人而宜。

3、游泳後的食慾極佳，也是不易減肥的重要因素。掌握好游泳後的飲食極為重要。