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再冷的天也能邊看電視邊運動

2019年04月03日體育健身暫無評論閱讀 27 ℃ 次

養生之道網導讀：冬天天氣冷窩在家裡不想動，又糾結沒有做運動會發胖？把看電視的時間利用來瘦身怎麼樣？最妙不過了！我們應該怎樣做呢？這裡介紹11個超棒方法，讓你邊看電視變瘦身！

       1. 看電視時，跳繩
      每隔兩分鐘一次，連續四次。
     共消耗：111卡路里

       2. 廣告時間，跑樓梯。

      跑兩至三層樓
       共消耗：42卡路里

      3.看電視時，下蹲

     站在沙發前，身體下蹲直到屁股碰到坐墊，保持一分鐘。重複四次。
     共消耗：80卡路里
     4.看電視時，側抬腿

     側身躺在地板上，外側腿側抬，做五分鐘。
     共消耗：50卡路里

      5.換電視頻道時，手臂劃圈

     手臂劃圈保持一分鐘。再重複兩次。
      共消耗：20卡路里


      6. 想要小便時，衝刺

       以衝刺速度奔向衛生間，然後，再衝刺跑回。
       共消耗：30卡路里

       7.握重物

      手握3磅的重物或兩個湯罐，每次舉過頭頂，保持一分鐘，可以鍛煉肱三頭肌（手放在頭的後方，肘部貼近耳朵，上下舉起重物。做三組。
       共消耗：17卡路里

8.看電視時，站弓步

站在離電視約五英尺處的地方，站弓步，保持五分鐘。
共消耗：37卡路里

      9.廣告時間，健身球

        坐在健身球上，做一分鐘腹肌鍛煉。重複四次。如果做不來，只需在球上坐一個小時，做你自己的事情。
       共消耗：38卡路里~50卡路里


       10. 看電視時，躺著。

       躺在電視機前，完全不動，保持一分鐘，重複兩次。
      共消耗：35卡路里

   11. 廣告時間，轉動身體

        躺在沙發上，背部靠著坐墊，轉動身體。同時，把腿搭在靠背上，與腰部呈90度角。身體慢慢貼向腿部，使腿部有緊縮和伸張的感覺。做一個完整廣告的時間。
        共消耗：30卡路里