夏季狙擊頸椎病 治療要點你掌握了嗎?
養生之道網導讀:夏季狙擊頸椎病,治療要點你掌握了嗎?頸椎病是現代辦公一族的長見病,由於長時間的不良姿勢和習慣的形成,使得頸椎病的治療和康復,難以徹底。掌握頸椎病治療的八要點,就能讓你遠離頸椎病的困擾。
一、保持良好心情
有研究表明,長期壓抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神經衰弱,神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息,長此以往,頸肩部容易疼痛。所以,要經常保持樂觀向上的好心情。
二、記得注意保暖
冬天來臨注意頸肩部保暖才是最重要的,不要用電風扇和空調直接吹,乘車或運動時注意頸部保護,避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。
二、坐好每一分鐘
很多office白領在辦公室坐著時習慣於駝著背、哈著腰,加上長時間低頭伏案,使頸椎處於長時間的向前屈的勞累狀態,頸後肌處於強直狀態,違背了頸椎前凸、胸椎後凸的生理曲線。正確的坐姿實際上是正確站姿與走姿的延伸,應盡量拉近與工作台的距離,將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態。腰部挺直,雙肩依然後展,工作間隙應經常隨呼吸做自自然然的提肩動作,每隔5-10分鐘應抬頭後仰休息片刻,使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態,並盡量避免頭頸部過度前傾或後仰;描圖、繪圖等專業設計人員可調整工作台傾斜10-30度,以減輕端坐疲勞。臀部要充分接觸椅面,可經常用椅背頂住後腰稍作休息。還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫作習慣的白領應注意糾"偏",如一時改不過來,可每小時緩緩轉動頭部片刻以消除"偏頸"狀態導致的肌肉疲勞。
四、練好每一分鐘
長期低頭伏案工作者,要注意動靜結合,每工作一小時左右就要站起來做做工間操,活動活動四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。
同時要專門抽時間到體育場館鍛煉,是許多白領人士的計劃,但由於工作、學習等等原因總也實現不了。這裡介紹幾種簡易的運動方法僅供參考:每晚洗浴前做俯臥撐30次(女性可跪在地上雙手撐地或撐床,做時胸腹盡量貼地),啞鈴運動30次,或雙手向上向後跳躍(可在地毯上進行)100次。這種細水長流的主動鍛煉只要堅持下去就會事半功倍,另外還要注意合理營養、降脂、補鈣等等。頸椎病預防可是個綜合工程。
五、合適的枕頭
對預防和治療頸椎病有著重要意義。一般仰臥者枕高一拳,側臥者枕高一拳半,約10厘米左右.枕芯以木棉、蕎麥皮為好,裝填量要適當,以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰臥者最好在頸下墊一隻小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,以減輕頸部的負擔。
六、平時重防止
頸部外傷及落枕,以免頸椎韌帶損傷,使頸椎的穩定性受到破壞,進而誘發或加重頸椎病。
七、要防止酗酒
酒精會影響鈣質在骨上沉積,使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症,加速頸椎退行性變。
八、適時補腎壯骨
中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能,可在醫生指導下合理地少量服用,以起到強壯筋骨,推遲腎與關節退變的作用。
專家指出,生活當中腰肌勞損的情況很多見,急性期和緩解期情況不同,採用方法也是不盡相同的,以上的方法單純治療往往針對性差一些,在實際臨床工作中,患者應及時去有關醫院進行咨詢,根據個人體質及病情不同主要是採用聯合治療效果很好。歸根結底,患者用何種治療方法進行治療效果最大化,需要專業醫生對患者的病情有精確的把握後進行多層次、立體化、全方位的治療,患者切忌自行盲目跟風。
養生之道網溫馨提示:綜上所述,為了自身的健康,掌握頸椎病的八要點,才能讓你早日遠離和避免頸椎帶來的嚴重後果。
標籤:【頸椎病】