秋冬防治頸椎病小妙招
21世紀初，在世界衛生組織公佈的“全球十大頑症”中，頸椎病排序第二。資料表明，目前我國報道該病的發病率為17.3%，全國有2億多患者，每年用於頸椎病治療的費用高達5億多人民幣。專家稱，我們在日常工作、睡覺中，其實可將頸椎病“大事化小小事化了”。
工作姿勢不當。長期伏案工作，或頭頸固定某一姿勢工作，持續的緊張，易形成慢性勞損，導致頸椎病。
不良的睡眠體位。睡覺使用過高的枕頭，相當於整個睡眠時間中都被迫處於低頭，意味著在白天工作之外，又給脖子增添負擔。如果白天伏案工作8小時，晚上再低頭睡覺8小時，就等於一天中有16小時都在低頭工作，極易引起頸椎病。
不良的生活習慣。很多人都愛躺著看電視，此時由於人的軀體活動較少，頭部長時間保持一種姿勢，使頸部肌肉疲勞僵硬，當頭部轉動時，肌肉應答能力就會減弱，導致關節錯縫、肌肉扭傷，誘發頸椎病。
局部受寒。受寒會使局部血管肌肉收縮，久之會導致肌肉張力增高、失去彈性，從而易於損傷，引起頸椎病。
【防治對策】
1.長期伏案工作的人，要使案台與座椅高度相稱，避免過度低頭屈頸，半坡式的斜面辦公桌較好。工作中，做短暫的頸部前屈、後伸、左右旋轉及迴環運動。
2.睡覺習慣高枕頭的人必須改成低枕頭，且應枕在頸部而非頭部，正常人仰臥位枕高應在8～10厘米左右，側臥與肩等高，枕頭的高低因人而異，約與個人拳頭等高為好。這樣睡眠狀態時脊柱仍處於一條直線上，有效地緩解頸肩部肌肉的緊張。
3.正確的看電視姿勢應是坐位。且每看15分鐘左右要活動一下頸部，變換一下姿勢。
4.頸部保暖。在秋冬季節，最好穿高領衣服；天氣冷、夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空調溫度不能太低。
老年患者頸椎病的預防保健
頸椎病是頸椎的一種勞損退變疾患，與長期的屈頸或伸頸動作有關，其病變是難以逆轉的，但我們可採取預防措施，避免其急性發作或繼續惡化。
老年人頸椎勞損產生的病理是，人到老年後，肝腎之氣逐漸衰退，精血虧虛，筋骨失去濡養，骨質日漸疏鬆。強直和超負荷的頸部活動，使老年人頸椎勞損，風寒濕邪易乘虛而入，引起頸部及周圍的肌肉韌帶發僵變硬、肥厚鈣化、頸椎間盤萎縮退化等病變，在臨床上出現各種不同的症狀。
老年人退休後，有些愛從事棋、牌、麻將類娛樂性活動，時間超長，有些在家看電視時間過長，還有些老年知識分子退休後，從事伏案工作，看書、寫作超時超量，造成頸椎間盤的老化與退行性改變等頸椎病症。
【防治對策】
1.老年人日常生活中要閱讀有關頸椎病的資料，運用科學手段來預防疾病的發生。
2.長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，定時做頸肩部肌肉的鍛煉。
3.在忙碌之餘，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌性增強，從而有利於頸部脊柱的穩定性，增強頸肩適應頸部突然變化的能力。
4.胡桃、山萸肉、生地黃、黑芝麻等，具有補腎髓之功用，合理少量服用可起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。
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