4個信號預示你睡眠不足
養生之道網導讀：4個信號預示你睡眠不足，睡眠不足會帶來許多身心的傷害，思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、會失去平衡等等。4個信號預示你睡眠不足，一起來看看。
近來年，專家認為充足的睡眠、均衡飲食和適當的運動是健康生活的三個鼎足。少睡了，就像欠了債，你得付出代價的。以前的睡眠研究都集中在睡眠的長短對健康的影響，不少研究發現，一般人如果二三天沒睡好，他們會在幾天內補過來而恢復正常。但最近的研究則注意到，如果每天少睡1個或半個小時，那長期累積下來的“睡債”對一個人會有很大影響。
4個信號預示你睡眠不足
1、感冒不斷
睡眠不足者會很容易感染疾病。有一項研究，研究人員給健康參試者注射感冒病毒。結果顯示，睡眠時間不足7小時的參試者，感染感冒病毒的幾率高3倍。如果連續幾個晚上只睡4個小時的人，其接種的流感疫苗免疫反應會更弱。
2、不斷吃，還是餓
多項研究顯示，長期睡眠不足會使血糖水平被攪亂，造成身體產生更少的瘦素和更多的飢餓素。這些都會導致過量飲食。美國睡眠醫學會發言人麗莎·希芙茨博士表示，疲憊者尤其喜歡吃甜食及其他簡單碳水化合物，可能是因為此類食物能讓人迅速感到飽。
3、難做決定
美國加州大學睡眠研究專家西恩-德魯蒙德博士認為，當人身心疲憊時，是無法鑒別重要信息和無關信息。最終，最簡單的決定被無限放大。同時，疲憊者會更容易孤注一擲，做出錯誤的決定。
4、反應變遲鈍
目前有大量證據表明，睡眠不足者會行動遲緩，注意力不集中，反應變得遲鈍，運動技巧會更差。除此以外，缺睡還會造成平衡能力和深層感知能力受損。
睡眠不足的危害
首先，會影響皮膚的健康。人的皮膚因為皮下組織的毛細血管提供充足的營養，所以柔潤而有光澤。但是，睡眠不足會導致皮膚毛細血管瘀滯，使循環受阻，進而導致皮膚的細胞得不到充足的營養，對皮膚的新陳代謝產生影響。還會加速皮膚的老化，使皮膚顏色變得晦暗而蒼白。特別會使眼圈發黑，並容易生皺紋。
除此以外，會導致疾病發生。長時間睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，降低免疫力，會造成如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等疾病發生。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，增加發生心臟病的的幾率。
怎麼保證睡眠
1、每天保證6—8小時的睡眠，這是必須的，雖然都市人很難做到晚上10點睡覺，但是至少也要晚上12::00前睡覺，這樣不至於特別餓，也可以不用吃宵夜，也可以避免發胖。睡到第二天的6—8點，至少也是夠時間了。
2、抵制一切睡前誘惑。現在手機發達、電腦發達，結果讓很多人完全沉迷其中，甚至很多人可以通宵不睡，只為了玩手機遊戲或者看電腦，這種誘惑對於沒有自制力的人來講，對健康就造成了很大傷害，也為將來患糖尿病埋下了隱患。
想要身體健康，我們就要保證充足的睡眠，保證高質量的睡眠哦。
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