失眠了應該這樣應對
養生之道網導讀：失眠是無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。
失眠表面看起來只是睡眠存在障礙，無法保證睡眠時間和質量。但深層次分析，失眠是一種人體神經系統功能紊亂。失眠對於人體的危害是巨大的，失眠會致使人情緒急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴重時還可能出現定向障礙或共濟失調，並可能出現幻覺、妄想等嚴重的精神障礙。因此，日常注意失眠怎麼調理是相當有必要的。
失眠調理的 步驟/方法
1..失眠人群應過自己心裡那一關
失眠的調理，首先是失眠人群內心的調理。研究表明，失眠很大程度上與人的心裡因素有關。平時不妨多給自己一些積極、快樂的心裡暗示，畢竟，如果心裡時刻裝著恐懼、憂慮，任何的調理方法也不能治療您心中的"失眠"。
2.睡前可喝一杯牛奶或用熱水泡腳
牛奶中含有的天然助睡眠成分α乳白蛋白，能促進色氨酸和松果體素的合成，從而調節大腦神經，自然改善睡眠。因此每天睡前飲用牛奶可以使人在夜晚睡覺時更加平靜，也有助於提高睡眠質量。用熱水泡腳，可以使情緒舒緩，調節人體神經系統，促進人體入睡。
3.睡前2至3小時，可進行適度運動
睡覺前可以做一些伸展性放鬆性的運動，以放鬆骨骼肌肉為主，其目的就是讓身體放鬆，然後可以很快的進入睡眠並且有比較高的睡眠質量。但需要注意的是，睡前一小時以內不要再做劇烈運動，以免引起神經功能興奮，入睡困難。
4.可用負離子自然療法進行日常療養
空氣中的負氧離子不但對空氣淨化有良好的作用，有關研究還表明，負氧離子對於失眠等神經系統疾病有著高效的作用。空氣負離子通過促進單胺氧化酶的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內的5-羥色胺水平，引起內分泌及神經系統明顯的生理變化，對自主神經高級中樞，及植物神經系統有良好的調節作用。從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食慾，對改善睡眠、神經衰弱有良好效果。
5.生活要有規律
晚上按時上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應起床，看一些乏味的書報，待有倦意時再上床，無論多遲上床，早晨必須按時起床，提高睡眠率。
6.睡前避免從事體育娛樂活動
避免興奮性的情感活動，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，並避免生理性干擾夜眠的因素，如飢餓、過飽和性興奮得不到解決等。
7.有規律的體育鍛煉是防治失眠的重要方法，持之以恆地進行中等程度運動量的體育鍛煉。
8.避免干擾白天警醒和夜間睡眠質量的日間活動，如白天打盹，花太多的時間呆在床上而沒有睡覺。
9.調整飲食結構
以清淡飲食為主，容易上火的食物不吃。“火不養心，心不養眠”就會影響睡眠。
10.調整心理
失眠是一個慢性反覆頑固性心理障礙性疾病，不排除基因關係。要注意調節自己的心態，不追求完美，要有平常心。要樹立快樂思想觀念，思想快樂，你就是一個快樂的人，思想不快樂，你就快樂不起來，知足者長樂，心樂而樂，心郁而郁。
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