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失眠了應該這樣應對

2021年05月15日 中醫常識 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

養生之道網導讀:失眠是無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙,為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,是一種常見

失眠表面看起來只是睡眠存在障礙,無法保證睡眠時間和質量。但深層次分析,失眠是一種人體神經系統功能紊亂。失眠對於人體的危害是巨大的,失眠會致使人情緒急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等,嚴重時還可能出現定向障礙或共濟失調,並可能出現幻覺、妄想等嚴重的精神障礙。因此,日常注意失眠怎麼調理是相當有必要的。

失眠01

失眠調理的 步驟/方法

1..失眠人群應過自己心裡那一關

失眠的調理,首先是失眠人群內心的調理。研究表明,失眠很大程度上與人的心裡因素有關。平時不妨多給自己一些積極、快樂的心裡暗示,畢竟,如果心裡時刻裝著恐懼、憂慮,任何的調理方法也不能治療您心中的"失眠"。

2.睡前可喝一杯牛奶或用熱水泡腳

牛奶中含有的天然助睡眠成分α乳白蛋白,能促進色氨酸和松果體素的合成,從而調節大腦神經,自然改善睡眠。因此每天睡前飲用牛奶可以使人在夜晚睡覺時更加平靜,也有助於提高睡眠質量。用熱水泡腳,可以使情緒舒緩,調節人體神經系統,促進人體入睡。

3.睡前2至3小時,可進行適度運動

睡覺前可以做一些伸展性放鬆性的運動,以放鬆骨骼肌肉為主,其目的就是讓身體放鬆,然後可以很快的進入睡眠並且有比較高的睡眠質量。但需要注意的是,睡前一小時以內不要再做劇烈運動,以免引起神經功能興奮,入睡困難。

睡眠02

4.可用負離子自然療法進行日常療養

空氣中的負氧離子不但對空氣淨化有良好的作用,有關研究還表明,負氧離子對於失眠等神經系統疾病有著高效的作用。空氣負離子通過促進單胺氧化酶的氧化脫氨基作用,降低腦及組織內的5-羥色胺水平,引起內分泌及神經系統明顯的生理變化,對自主神經高級中樞,及植物神經系統有良好的調節作用。從而有效改善大腦皮層的功能,振奮精神,消除疲勞提高工作效率,增加食慾,對改善睡眠神經衰弱有良好效果。

5.生活要有規律

晚上按時上床,減少夜生活,躺在床上20~30分鐘不能入睡就應起床,看一些乏味的書報,待有倦意時再上床,無論多遲上床,早晨必須按時起床,提高睡眠率。

6.睡前避免從事體育娛樂活動

避免興奮性的情感活動,不看緊張的電視,不飲濃茶咖啡,不吸煙,並避免生理性干擾夜眠的因素,如飢餓、過飽和性興奮得不到解決等。

7.有規律的體育鍛煉是防治失眠的重要方法,持之以恆地進行中等程度運動量的體育鍛煉

8.避免干擾白天警醒和夜間睡眠質量的日間活動,如白天打盹,花太多的時間呆在床上而沒有睡覺。



9.調整飲食結構

以清淡飲食為主,容易上火的食物不吃。“火不養心,心不養眠”就會影響睡眠。

10.調整心理

失眠是一個慢性反覆頑固性心理障礙疾病,不排除基因關係。要注意調節自己的心態,不追求完美,要有平常心。要樹立快樂思想觀念,思想快樂,你就是一個快樂的人,思想不快樂,你就快樂不起來,知足者長樂,心樂而樂,心郁而郁。

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