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輕鬆面對骨質疏鬆

2021年02月16日中醫常識暫無評論閱讀 8 ℃ 次

養生之道網導讀：導致老年骨折的元兇是骨質疏鬆。事實上，隨著年齡的增長，老年人骨骼老化、骨質流失、骨強度差，伴隨而來的骨質疏鬆症是每個老人都要面對的。

每個老人都應該直面骨質疏鬆

女性比男性更骨脆更易骨折

有些老年人在受到輕微創傷（如從平地摔倒、坐車過程中顛簸一下）或日常活動如咳嗽、打噴嚏，就發生了骨折，醫學上稱之為脆性骨折或骨質疏鬆性骨折。我國大多數中老年骨折是因為骨質疏鬆引起的脆性骨折。“據統計，50歲以上中老年人，有1/3婦女和1/12男性會有一次脆性骨折。”陳海雲說，女性比男性更脆弱，更骨脆易折。

需要引起警惕的是，骨質疏鬆症患者第一次骨折後，往往很容易再次骨折。

絕大部分骨折發生在胸腰段，是全身骨強度明顯降低的表現。椎體骨折發生後，新的椎體骨折或其他部位骨折風險大大增加，“因此椎體骨折是預測再次骨折發生的最重要指標”。而髖部骨折的後果則更加嚴重——老年人髖部骨折後，不得不長期臥床，康復緩慢而且肌肉無力感強，往往鬱鬱而活。

盡早檢查、盡早治療

50歲後建議檢測骨密度

骨質疏鬆症是典型“冰凍三尺，非一日之寒”的慢性病，而且早期血液檢測不到，自己感覺不了，因此造成很多人骨折後才知患上該病。陳海雲認為，最理想的是盡早篩查發現，盡早治療。“如高發的女性群體，一般49歲後很多人進入更年期，停經後進入老年期，機能退化快，更應注意。”

陳海雲建議，最先可以採用B超、X射線來檢查腕部、腳踝等處，簡易測量骨密度，幫助醫生在發生骨折前確診骨質疏鬆症，還建議使用亞洲骨質疏鬆篩選工具（OSTA）進行BMD基線測量。正常骨密度狀態值超過-1；而-1至-2.5則為骨量低下的黃燈警告；-2.5以下則已進入骨質疏鬆階段。“如果這時已經有非暴力骨折，那麼未來骨折將有近兩倍的機會，應該考慮治療。”
至於治療，專家表示，根據由澳大利亞專家於2011年2月發佈的研究顯示，口服雙膦酸鹽藥物是目前能有效治療骨松症的一類藥物。 警惕防治骨松症七大誤區

誤區一：喝骨頭湯能防止骨質疏鬆

專家：骨頭湯中的鈣含量有待確定，不過骨頭湯裡的大量脂肪卻會對老人的身體造成其他傷害。應當注意飲食要多樣化，不宜多吃高脂肪或含咖啡因的食物。

單純補鈣不等於治療骨質疏鬆

誤區二：補鈣等於治療骨質疏鬆

專家：目前還沒有充分的證據表明，單純補鈣可以替代其他抗骨質松藥物治療。用於治療骨質疏鬆時，鈣應當與其他藥物聯合使用，單純補鈣不可治療骨質疏鬆。

誤區三：老人治療骨質疏鬆為時已晚

專家：人的一生中，骨組織都在不斷地新陳代謝，改變老年人代謝狀態，減少破骨，促進成骨，就可防止骨質疏鬆，而且老人越早治療，效果越好。

誤區四：自我感覺發現骨質疏鬆

專家：病人在初期是感覺不到症狀的，等到感覺疼痛加劇、明顯駝背時，症狀已經非常嚴重，甚至隨時可能發生骨折，因此老年人尤其是高危人群，無論有沒有症狀，都應盡快到醫院做檢查。

預防骨質疏鬆應進行體育鍛煉

誤區五：得骨質疏鬆自己吃藥就可以了

專家：是藥三分毒，濫用藥物，不但不能有效治療疾病，而且還可能引起藥物不良反應，已確認的患者，應及時接受正規而綜合的治療。

誤區六：防骨折，宜靜不宜動

專家：體育鍛煉對防止骨質疏鬆具有積極作用，保持正常的骨密度和骨強度，需要不斷的運動刺激，缺乏運動會造成骨量丟失，影響關節靈活性，容易跌倒致骨折。

誤區七：骨折手術後骨骼就正常了

專家：骨折手術只是針對局部病變的治療方式，而全身骨骼發生骨折的風險並未得到改善。

合理的鍛煉對骨骼很重要

一些日常的勞動，鍛煉對骨骼是很有必要的，比如太極拳、氣功等，都是非常有效的保健方法。

提到鍛煉，老年人可以根據自己的身體狀況選擇適合自己的鍛煉方式，並能持之以恆，大多都能對骨質疏鬆起到良好的預防和治療作用。其他如多進行室外活動，接受新鮮空氣和陽光的照射等，可以促進維生素D和鈣質的合成，對骨質疏鬆的康復也大有益處。
但要知道，老人的鍛煉方式應該是在平時細水長流式的，做做家務也能達到鍛煉的目的，而不能幅度很大地彎著腰掃地或搬重的東西，免得身體適應不了這種變化，把肌肉拉傷。

太極拳是種不錯的鍛煉方式

多吃黑芝麻預防骨質疏鬆

多吃黑芝麻，它能加速人體的代謝功能，有延年益壽的作用。中醫中藥理論認為，腎主骨，黑芝麻入腎，腎氣勝，骨堅硬，把腎補好了，即使不吃鈣片，機體也可從飲食中攝取鈣質。芝麻為五穀之首，具有補五臟、益氣力、長肌肉、填精益髓之功效。當然，這個方法只適用於保健和預防骨質疏鬆。

警惕糖尿病性骨質疏鬆

另外，糖尿病患者中有1/2的人患有骨質疏鬆，也被稱為糖尿病性骨質疏鬆。給病人單純地補鈣是不可取的，只能緩解一時的病情，其真正的病因在於患者體內胰島素的缺乏，這種情況在1型糖友和體形消瘦的2型糖友中尤為常見。因為他們都是胰島素缺乏群體。胰島素不足，直接導致體內蛋白質合成受到抑制，蛋白質分解增多。蛋白質是構成骨架的基本物質，蛋白質減少使得鈣、磷不能在骨骼中沉積，造成骨質疏鬆。因此及時補鈣是關鍵，飲食中，牛奶是比較不錯的選擇。

要合理安排運動時間和運動方式