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輕鬆面對骨質疏鬆

2021年02月16日 中醫常識 暫無評論 閱讀 5 ℃ 次

        養生之道網導讀:導致老年骨折的元兇是骨質疏鬆。事實上,隨著年齡的增長,老年人骨骼老化、骨質流失、骨強度差,伴隨而來的骨質疏鬆症是每個老人都要面對的。


每個老人都應該直面骨質疏鬆

        女性比男性更骨脆更易骨折

       有些老年人在受到輕微創傷(如從平地摔倒、坐車過程中顛簸一下)或日常活動如咳嗽、打噴嚏,就發生了骨折,醫學上稱之為脆性骨折或骨質疏鬆性骨折。我國大多數中老年骨折是因為骨質疏鬆引起的脆性骨折。“據統計,50歲以上中老年人,有1/3婦女和1/12男性會有一次脆性骨折。”陳海雲說,女性比男性更脆弱,更骨脆易折。

        需要引起警惕的是,骨質疏鬆症患者第一次骨折後,往往很容易再次骨折。

       絕大部分骨折發生在胸腰段,是全身骨強度明顯降低的表現。椎體骨折發生後,新的椎體骨折或其他部位骨折風險大大增加,“因此椎體骨折是預測再次骨折發生的最重要指標”。而髖部骨折的後果則更加嚴重——老年人髖部骨折後,不得不長期臥床,康復緩慢而且肌肉無力感強,往往鬱鬱而活。 


盡早檢查、盡早治療

       50歲後建議檢測骨密度

        骨質疏鬆症是典型“冰凍三尺,非一日之寒”的慢性,而且早期血液檢測不到,自己感覺不了,因此造成很多人骨折後才知患上該。陳海雲認為,最理想的是盡早篩查發現,盡早治療。“如高發的女性群體,一般49歲後很多人進入更年期,停經後進入老年期,機能退化快,更應注意。”

        陳海雲建議,最先可以採用B超、X射線來檢查腕部、腳踝等處,簡易測量骨密度,幫助醫生在發生骨折前確診骨質疏鬆症,還建議使用亞洲骨質疏鬆篩選工具(OSTA)進行BMD基線測量。正常骨密度狀態值超過-1;而-1至-2.5則為骨量低下的黃燈警告;-2.5以下則已進入骨質疏鬆階段。“如果這時已經有非暴力骨折,那麼未來骨折將有近兩倍的機會,應該考慮治療。”
       至於治療,專家表示,根據由澳大利亞專家於2011年2月發佈的研究顯示,口服雙膦酸鹽藥物是目前能有效治療骨松症的一類藥物。           警惕防治骨松症七大誤區

      誤區一:喝骨頭湯能防止骨質疏鬆

      專家:骨頭湯中的鈣含量有待確定,不過骨頭湯裡的大量脂肪卻會對老人的身體造成其他傷害。應當注意飲食要多樣化,不宜多吃高脂肪或含咖啡因的食物。


單純補鈣不等於治療骨質疏鬆

      誤區二:補鈣等於治療骨質疏鬆

     專家:目前還沒有充分的證據表明,單純補鈣可以替代其他抗骨質松藥物治療。用於治療骨質疏鬆時,鈣應當與其他藥物聯合使用,單純補鈣不可治療骨質疏鬆。

      誤區三:老人治療骨質疏鬆為時已晚

       專家:人的一生中,骨組織都在不斷地新陳代謝,改變老年人代謝狀態,減少破骨,促進成骨,就可防止骨質疏鬆,而且老人越早治療,效果越好。  

       誤區四:自我感覺發現骨質疏鬆

       專家:人在初期是感覺不到症狀的,等到感覺疼痛加劇、明顯駝背時,症狀已經非常嚴重,甚至隨時可能發生骨折,因此老年人尤其是高危人群,無論有沒有症狀,都應盡快到醫院做檢查。


預防骨質疏鬆應進行體育鍛煉

       誤區五:得骨質疏鬆自己吃藥就可以了

       專家:是藥三分毒,濫用藥物,不但不能有效治療疾病,而且還可能引起藥物不良反應,已確認的患者,應及時接受正規而綜合的治療。

      誤區六:防骨折,宜靜不宜動

     專家:體育鍛煉對防止骨質疏鬆具有積極作用,保持正常的骨密度和骨強度,需要不斷的運動刺激,缺乏運動會造成骨量丟失,影響關節靈活性,容易跌倒致骨折。

      誤區七:骨折手術後骨骼就正常了

      專家:骨折手術只是針對局部病變的治療方式,而全身骨骼發生骨折的風險並未得到改善。  

      合理的鍛煉對骨骼很重要

       一些日常的勞動,鍛煉對骨骼是很有必要的,比如太極拳、氣功等,都是非常有效的保健方法。

       提到鍛煉,老年人可以根據自己的身體狀況選擇適合自己的鍛煉方式,並能持之以恆,大多都能對骨質疏鬆起到良好的預防和治療作用。其他如多進行室外活動,接受新鮮空氣和陽光的照射等,可以促進維生素D和鈣質的合成,對骨質疏鬆的康復也大有益處。
      但要知道,老人的鍛煉方式應該是在平時細水長流式的,做做家務也能達到鍛煉的目的,而不能幅度很大地彎著腰掃地或搬重的東西,免得身體適應不了這種變化,把肌肉拉傷。  


太極拳是種不錯的鍛煉方式

       多吃黑芝麻預防骨質疏鬆

多吃黑芝麻,它能加速人體的代謝功能,有延年益壽的作用。中醫中藥理論認為,腎主骨,黑芝麻入腎,腎氣勝,骨堅硬,把腎補好了,即使不吃鈣片,機體也可從飲食中攝取鈣質。芝麻為五穀之首,具有補五臟、益氣力、長肌肉、填精益髓之功效。當然,這個方法只適用於保健和預防骨質疏鬆。  

警惕糖尿病性骨質疏鬆

      另外,糖尿病患者中有1/2的人患有骨質疏鬆,也被稱為糖尿病性骨質疏鬆。給病人單純地補鈣是不可取的,只能緩解一時的病情,其真正的病因在於患者體內胰島素的缺乏,這種情況在1型糖友和體形消瘦的2型糖友中尤為常見。因為他們都是胰島素缺乏群體。胰島素不足,直接導致體內蛋白質合成受到抑制,蛋白質分解增多。蛋白質是構成骨架的基本物質,蛋白質減少使得鈣、磷不能在骨骼中沉積,造成骨質疏鬆。因此及時補鈣是關鍵,飲食中,牛奶是比較不錯的選擇。


要合理安排運動時間和運動方式

總結起來,平時多出去走走曬曬,打打太極拳,多運動運動,不要老是待在家裡看電視,老年人要時刻關注自己的身體狀態,合理安排運動方式和時間。飲食中選擇一些易消化吸收的含鈣較高的食物。晚輩也應該抽出時間陪陪老人,如果能全家出遊就更好了。其實骨質疏鬆也就沒什麼大不了的。

標籤:【骨質疏鬆】、【太極拳】、【運動】【補鈣】


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