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怎麼練太極拳能治糖尿病

2019年07月30日 中華武術 暫無評論 閱讀 13 ℃ 次

養生之道網導讀:糖尿友們最害怕的就是血糖升高,可是頻頻打打胰島素降糖,也只是治標不治本啊!今天小編給大家介紹一種可以降血糖的運動,那就是--太極拳!

太極拳 糖友們的“降糖良藥”

研究發現,打太極拳不僅可增強心肺耐力及下肢肌力,高血壓、糖尿人練3至6個月後,甚至可減少用藥量,專家鼓勵中老年人,沒事不妨多練拳。

這是專家推薦給中老年人的最佳健身運動

太極拳健身研究,有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與,分為太極拳組和不運動的對照組,其中太極拳組練習太極拳平均達五年以上,結果測量兩組心肺耐力發現,有打拳習慣的中年男性,最大攝氧量較同齡者增加29%,女性則增加15%;而有打拳習慣的老年人,最大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。

由於心肺耐力(最大攝氧量)會隨著年齡漸長而下降,經過持續追蹤這些中老年人兩年後,再度測量發現,有持續打太極拳習慣的中老年人,心肺耐力減少量只有不運動者的一半,顯示太極拳運動對中老年人的心肺耐力具有保護效果。

太極拳的好處還不只在維持心肺耐力,太極拳對增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。

許多中老年人都合併有高血壓、糖尿病等慢性病。

賴金鑫發現,部分高血壓患者練習太極拳三至六個月後,血壓平均可降低5-10毫米汞柱;而糖尿病患者練習打拳後,輕微糖尿病患者甚至可依靠飲食及運動控制血糖,不必再吃藥,中度糖尿病患者平均用藥量也可減少20%,這顯示太極拳運動也有降血壓、血糖效果。

練習太極拳可防治失眠

中醫認為,練太極拳,能加強腎的藏精、保精功能,並能調節內分泌系統。因此,通過練太級拳,不僅能改善陽痿、遺精、腰腿酸軟,也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等症狀,可明顯改善睡眠質量

太極拳的練習,即“腹式呼吸”,通過腹腔壓力的改變,使胸廓容積增大,胸腔負壓增高,上下腔靜脈壓力下降,血液回流加速。由於腹腔壓力的規律性增減,腹內臟器活動加強,改善了消化道的血液循環,促進消化道的消化吸收功能,防止便秘。

科學研究表明,打太極拳時全身骨骼肌的週期性收縮和舒張,可以加強血液循環。更重要的是由於肌肉運動,可使冠狀動脈反射性擴張,心肌毛細血管開放增多,氧的供給充分,心肌營養加強,收縮功能提高,同時全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張,導致血壓下降,可有效地防止夜間發生心腦血管急症。

練太極拳可以調整神經功能活動,使高度緊張的精神狀態得到恢復,陰陽達到平衡。因此,通過練拳養神,能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。

可見,睡前練太極拳,既能有效地改善睡眠,又能防治多種疾病,是中老年人養生保健的上乘方法。

二十四式太極拳之七八式

本文介紹了二十四式太極拳的第七,第八式。

第七式:左攬雀尾

1身體繼續向右轉,左手自然下落,逐漸翻掌經腹前劃弧至左肋前,手心向上;右臂屈肘,手心轉向下,收至右胸前,兩手相對成抱球狀。同時身體重心落在右腿上,左腳收到右腳內側,腳尖點地。眼睛注視右手。

2上體微向左轉,左腳向左前方邁出,上體繼續向左轉,右腿自然蹬直,左腿屈膝,左腿弓步。同時左臂向左前方並掤出(即左臂平屈成弓形,用前臂外側和手背向前方推出),高與肩平,手心向後;右手向右下落於右胯旁,手心向下,指尖向前。眼睛平視左前臂。

要點:掤出時,兩臂前後均保持弧形。分手、鬆腰、弓腿三者必須協調一致。攬雀尾弓步時,兩腳跟橫向距離10-30厘米。

要點:下捋時,上體不可前傾,臀部不要凸出。兩臂下捋鬚隨腰旋轉,仍走弧線。左腳全掌著地。

3身體微向左轉,左手隨即前伸翻掌向下;右手翻掌向上,經腹前向上、向前,伸至左前臂下方。

然後兩手下捋,即上體向右轉,兩手經腹前向右後上方劃弧。直至右手手心向上,高與肩齊,左臂平屈於胸前,手心向後;同時身體重心移至右腿;眼睛注視右手。

4上體微向左轉,右臂屈肘折回,右手附於左手腕裡側(相距約5厘米)。

上體繼續向左轉,雙手同時向前慢慢擠出,左手心向右,右手心向前,左前臂保持半圓;同時身體重心逐漸前移變成弓步;眼睛注視左手腕部。

要點:向前擠時,上體要正直。擠的動作要與鬆腰、弓腿相一致。

5左手翻掌,手心向下手經左腕上方向前、向右伸出,高與左手齊,手心向下,兩手左右分開,寬與肩同。

然後右腿屈膝,上體慢慢後坐,身體重心移至右腿上,左腳尖翹起;同時兩手屈肘回收至腹前,手心均向前下方。眼睛平視前方。

6上式不停身體重心慢慢前移,同時,兩手向前、向上按出,掌心向前。左腿前弓成左弓步。眼平視前方。

要點:向前按時,兩手須走曲線,腕部高與肩平,兩肘微屈。

第八式:右攬雀尾

1上體後坐並向右轉,身體重心移至右腿,左腳尖裡扣;右手向右平行劃弧至左肋前,手心向上;左臂平屈胸前,左手掌心向下與右手成抱球狀;同時身體重心再移至左腿上,右腳收至左腳內側,腳尖點地。眼睛注視左手。

2上體微向右轉,右腳向右前方邁出,上體繼續向右轉,左腿自然蹬直,右腿屈膝,右左腿弓步。同時右臂向右前方並掤出(即右臂平屈成弓形,用前臂外側和手背向前方推出),高與肩平,手心向後;左手向左下落於左胯旁,手心向下,指尖向前。眼睛平視右前臂。

3身體微向右轉,右手隨即前伸翻掌向下;右手翻掌向上,經腹前向上、向前,伸至右前臂下方。

然後兩手下捋,即上體向左轉,兩手經腹前向左後上方劃弧。直至左手手心向上,高與肩齊,左臂平屈於胸前,手心向後;同時身體重心移至右腿;眼睛注視左手。

4上體微右轉,左臂屈肘折回,左手附於右手腕裡側(相距約5厘米)。

上體繼續向右轉,雙手同時向前慢慢擠出,左手心向左,左手心向前,右前臂保持半圓;同時身體重心逐漸前移變成弓步;眼睛注視右手腕部。

5右手翻掌,手心向下手經右腕上方向前、向左伸出,高與右手齊,手心向下,兩手左右分開,寬與肩同。

然後左腿屈膝,上體慢慢後坐,身體重心移至左腿上,右腳尖翹起;同時兩手屈肘回收至腹前,手心均向前下方。眼睛平視前方。

6上式不停身體重心慢慢前移,同時,兩手向前、向上按出,掌心向前。右腿前弓成右弓步。眼平視前方。

要點:向前按時,兩手須走曲線,腕部高與肩平,兩肘微屈。

養生之道網溫馨提示:太極拳健身治病的功效大家肯定是知道的,那就不要在懷疑了。糖友們加油吧!

標籤:【太極拳】


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