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太極拳修身養性健身強體

2018年11月12日中華武術暫無評論閱讀 22 ℃ 次

養生之道網導讀：中國太極鼻祖張三豐，把練習太極拳作為入道修煉的基礎，太極修煉講究“以柔克剛，四兩撥千斤”，在鍛煉中要求練習者“恬瞻虛無、真氣從之”、百慮俱消、物我兩忘的境界，達到人天合一的境界。那麼練太極需要注意哪些誤區，才不會“走火入魔”呢?

太極拳修身養性健身強體

太極拳是武術項目的一種，也是體育運動和健身項目，在中國有著悠久的歷史。古傳太極並無套路，太極拳原始骨架就是十三式，分別為掤、捋、擠、按、采、捺、肘、靠、進、退、顧、盼、定十字組成，它概括了太極拳的主要法則。

近代太極拳發展非常迅速，形勢喜人，世界上許多國家開展太極拳運動蔚然成風：，太極拳運動具有獨特的優點。它是一種意念活動、心理過程與人體運動協調統一的運動形式，通過吐納、導引輔之以外形，疏通人體經絡，以達到修身養性、健身強體的目的。

太極拳強調松和靜，要求人們在鍛煉中做到“恬瞻虛無、真氣從之”、百慮俱消、物我兩忘的境界，在人天若一的狀態下，如行雲流水般進行柔圓渾然一體的運動。在運動中各種噪音和外來的刺激都放過濾摒除了，人體進入最後的生理狀態，大腦皮層進入良性的保護性抑制，大腦各功能區協凋同步，各種內分泌也協調而適中。這些生理條件又進一步使練拳者感到飄然欲仙、隨清風明月而起舞的愉快，使人獲得保健和祛病的效果，太極拳鍛煉有素的人，不僅在操練太極拳時能很快進入這種良好的心理狀態，而且隨著修養的提高，把這種身心狀態帶進生活裡，做到臨危不懼、遇事不亂、和平恬適、精力充沛地按事物的規律去辦好各種事情。這樣“七情”平和、胸懷曠達，自然容易達到強身固本的健康要求。太極拳強調身心放鬆，松而不懈，也意在解除肌肉的緊張狀態，在外使週身血管阻力最小，全身氣血循環順暢。

太極拳要求習練者頭頂懸、下頦微收，可使頭部在頸椎上端正，運動自如，又便於精神的提起，立身中正、使全身脊椎安舒正直，平衡自如。含胸拔背、沉肩墜肘，既可保持全身的圓活，也便於使肩臂放鬆。以肩帶肘、以肘使腕由中心向外運動，以達到力由脊發的要求。太極拳非常重視腿上的功夫。無論是馬步、弓步、虛步、僕步等，都講究虛實轉換變化，使雙足有如全身力量的根基，運動時下實上虛，上如楊柳般舒展如意，下如磐石般穩貼，加上虛實相隨，自然容易做到前進、後退、或顧、或盼、轉換穩健、邁步輕靈似貓行。這樣一來，使我們在練習套路時如行雲流水，全身渾然一體，義節節鬆開，一動無有不動。這種連綿不斷、節奏井然的運動，正合乎人體陰陽相對統一、臟腑氣化有序的健康生理要求。

太極拳運動範圍遍及指趾、手足、胸腰、頭頸、耳目、口鼻，這種全身性柔圓舒展的活動，是以腰椎為樞，帶動全身肌肉骨骼的運動，也帶動神經、心血管以及相關的臟腑系統處於興奮與抑制、舒張與收縮協調的活動中，使人生機旺盛.功能活躍，經常堅持認真打太極拳的人，在日常活動時，步履穩健，行動輕快，這是太極拳運動給神經、肌肉、骨骼以很好鍛煉的緣故。融健身、藝術為一體，是…種美的運動，其美在心、在形、在神、在韻、在功。它使人在美的運動巾得到健身。

太極拳運動呼吸要求做到柔、勻、細、長，有規律、有節奏地Ⅱ乎吸大最的空氣。練功時柔勻、細長的呼吸節律與行雲流水般的太極運動節律融於一體，形成一首美妙的生命運動協奏曲，它誘導大腦神經的節律活動，調神、調身、調息協和同步，渾然一體。四肢百骸不動則已，動則不離圓圈，動之則分、靜之則合。拳勢如行雲流水，風曳楊柳，輕盈自然，似靜而微動、似動而難察，恰似春蠶吐絲，連綿不斷，呼吸振帶，氣沉丹田。身心兩忘，純任自然，使練武者在奇妙細膩的弧形螺旋運動中，舒筋強骨，調氣和血，健體美形。

如若身體有病，通過“三調”有利地增強人體陰陽相對平衡和臟腑功能有序的穩態程度，從而增強和提高了健康水平。“精神內守、病安從來”，正氣內存、邪不能侵，由於肌體平衡有序的穩定度高，使它有能力去適應外來的干擾，使人體從進化過程中獲得抗病能力(如應激能力、免疫能力等等)，終而戰勝疾病，恢復健康。

練太極拳應走出四個誤區

太極拳作為東方古老文化的積澱，其魅力無窮。它不單是中華民族的瑰寶，也是世界人民共有的寶貴財富。在進入新的世紀裡，它將作為國際奧運會競技和表演項目而載入史冊。但是，也應該清醒的認識到，1997年來，由於種種的原因，在開展群眾性太極拳運動中，仍存在著不少的問題，影響著太極拳活動更好地發展。這些問題主要表現在四個方面，或者稱之為四個誤區。

其一，不循規，不守法，隨心所欲。這種現象大多出現在群眾性晨練活動中。產生這種現象的原因是多方面的，既有認識問題，也有缺乏導師和組織領導問題。首先，從認識上看，有些人不瞭解太極拳的本質和特點，把它同保健操、迪斯科等混為一談，只要照貓畫虎，隨大流就行了。殊不知，學太極拳不僅需要明師指導，而且要遵規守法，循規蹈矩，循序漸進。其次是組織領導無力，滿足不了群眾對學習太極拳的要求，特別是在輔導員的培育，和骨幹群眾的訓練上，乃至活動場地等方面，都不適應群眾性太極拳活動的要求

其二，曲解“得意忘形”的內涵，忽視基本功訓練。無論拳理還是拳諺對此都有不少的論述。例如:“有形有象都是假，無形無象才是真”，“拳到極處便無拳”，“知法忘形人化境，到此渾元太極成”。有些人對上述拳理不求甚解，在修煉太極拳過程中不注重基本功的訓練，忽視盤架子，有的乾脆不練架子，只是在推手或站樁上下功夫。有的人還用太極派別的存在為理由，提出“太極拳無所謂對錯，一個人打一個樣”的謬論。他們不知道，“忘形”是從有形中來的，“無形”是太極的最高境界。正如“守規矩，循規矩，脫規矩”一樣，只有先遵規矩，守規矩，才能逐漸的脫規矩而不離規矩，得心應手，從而進人忘形有神的自然感應的太極態勢。對於太極內功與盤架子的關係，有的拳家認為，太極功不是打出來的，也不是推手推出來的，而是依據拳理長期盤架子練出來的，功夫在於套路之中。只有在傳統套路上下了功夫的人，才能得到真功夫。何況，從養生的角度來說，離開盤架子，強身健體、祛病延年、陶冶情操等太極拳的功能，就無從談起。

其三，不相信“松柔是太極之母”。就一定意義上說，太極拳區別其他拳種的根本標誌就是“松柔”，或者說“松柔”是太極拳的基本特徵。老子說:“弱之勝強，柔之勝剛，天道無親，常與善人。”張義敬說:“松柔是太極拳的靈魂，凡是違反了松柔這一原則的都不能稱為太極拳，至少不是正品。”然而，有些學太極拳的同道們，卻不相信“松柔”是練太極內功的基礎，甚至拿某些有成就的太極拳大師曾經學過某某外家拳為例，說明光有太極的“松柔”是不能出功夫的，要想出功就必須同練外家拳，只有內外兩家結合，才能產“太極功夫”，達到“四兩撥千斤”的境界。這些糊塗的認識，影響太極功夫的形成，也影響太極拳的健康發展。

其四，把練功與養生對立起來，特別是把注重養生說成是“空架子”，是“花拳繡腿”，給予全盤否定。修煉太極拳應把養生與練功結合起來，二者不可偏廢。當然，對中老年人來說，應議養生為主，技擊為輔;而中青年則應側重於技擊的訓練，提高拿、化、發、放的能力。從整體上講，二者是不可分的，練功中必然使身心得鍛煉。反過來說，在堅持長期盤架子中也必然增長太極內功，提高技擊能力。兩者相輔相承，相互依存。

氣之功能有五自查自糾保健康

摘自前方：氣有推動、溫煦、防禦、固攝和氣化5種功能。從中醫的角度看，氣虛不外乎兩個原因，一是消耗過多，二是生成過少。

“人爭一口氣，佛爭一炷香。”中醫在觀察一個人的外在健康狀況的時候，常會做出一種評斷：這個人氣色很好，或者是這個人氣色不好。那麼，氣色又是什麼呢?

在中醫的醫學理論中，廣義上的氣，是構成和維持人體生命活動的基本物質之一，充斥機體表裡上下。人所有的生命活動都是靠氣維持，說白了，人活著就是靠這口氣。

氣有5種功能：推動、溫煦、防禦、固攝和氣化。心在跳動、嘴在說話、四肢活動等，都是氣在推動所致，人能保持體溫，是靠氣的溫煦作用。每天我們接觸各種病毒，但沒有生病就是靠氣的防禦作用。人體的汗液、大小便為何有規律地向外排泄，內臟為何不會移位，也是因為氣的固攝作用。食物轉化為氣體的一部分，是因為氣的“氣化”，即把物質進行轉化。我們可以簡單地理解為，氣其實就是一種能量。

細分起來，氣可以分為不同的種類，按照部位，可分為心氣、脾氣、腎氣等臟腑之氣;按照功能，可以分為營氣、衛氣等。

氣虛的具體表現為5種功能的不足。第一，推動無力。就會出現動作有氣無力，容易疲倦，說話聲音會比較低微，多說話就會感到上氣不接下氣;心跳、脈搏也是軟綿無力，呈現出虛的狀態。第二，溫煦不足。人覺得怕冷，手腳冰涼，自感身體一絲熱氣也沒有。第三，防禦不足，最為常見就是感冒，特別是在勞累之後，人的氣消耗過度，更容易感冒。第四，固攝不足。常見的表現是稍微一動就渾身大汗或者大、小便失禁，或胃下垂、子宮下垂。第五，氣化不足。有些人又瘦又黃，吃東西不長肉;也有些人虛胖，同樣又是氣虛的表現。由於氣虛，人沒有能力把無用的物質和水分排出體外，所以就會出現虛胖的狀態。

從中醫的角度看，氣虛不外乎兩個原因，一是消耗過多，二是生成過少。

勞則耗氣，勞表現為勞心、勞力、勞神以及房勞等，特別過勞和縱慾十分耗氣。從發病原因、症狀上對照現代醫學，氣虛即現代醫學中的亞健康狀態。

和其他疾病狀態一樣，氣虛同樣危害健康。中醫裡有句話，“氣為血之帥”，帥是什麼?是一軍之首。“氣”這個領兵打仗的將軍若是虛弱，部隊的整體戰鬥力便會呈現下降的態勢。所以氣虛的人，血液的流動是異常緩慢的，容易發生心腦血管疾病，如供血不足、梗死，常常頭暈、心慌。

氣虛還會使各種功能減退，比如新陳代謝功能減退，尤其在消化吸收方面，減退比較明顯，易發生消化不良、慢性洩瀉或營養不良;造血功能減退會導致貧血;生殖功能減退會導致不孕、不育等。患病後，康復比一般人緩慢。還有，氣虛體質的人，防“突變”能力減退，罹患癌症的概率增大。

因此，如果現在正處於氣虛狀態的朋友，需要積極行動起來，用藥物、鍛煉等方法來改善氣虛狀態，維護健康。

結語：太極，氣功是中華武術的分支，站在中醫角度上來看，兩者具有著強身健體，梳經活骨，吐故納新，療養心性的養生之道。

標籤：【太極拳】