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16式太極拳手法解讀

2018年06月28日中華武術暫無評論閱讀 21 ℃ 次

太極拳千變萬化，種類更是繁多，有42式太極拳、24式太極拳、16式太極拳等等，下面是對於16式太極拳手法解讀，這是常用的養生太極拳，大家一齊來學習下吧。

一、起勢

【動作一：左腳開立】隨重心漸移於右腿，左腳向左橫開半步，同肩寬，隨即重心移回兩腿間，腳尖向正南，成開立步。兩臂仍自然垂於腿側，兩肘微開。目平視前方。

【動作二：兩臂平舉】兩掌邊內旋邊慢慢向前向上平舉，兩臂自然伸直，肘微下垂，與肩同高，與肩同寬，掌心向下，指尖向前。目平視前方。

【動作三：屈蹲按掌】兩腿慢慢屈膝下蹲成小馬步。同時兩掌弧形輕輕下按，落至腹前，掌心向下，掌膝相對。目平視前方。

二、左右野馬分鬃

【動作一：收腳右抱】隨體轉，重心移至右腿，左腳隨即收至右腳內側，腳掌輕輕點地。隨上體轉，重心移至右腿，左腳隨即收至右腳內側，腳掌輕輕點地。隨上體轉，右掌向右上再向左劃弧，右臂弧形平屈於胸前，掌心向下;同時左掌邊外旋邊經體前向右劃弧至腹前，掌心向上，兩掌心相對成抱球狀。目視右掌方向。

【動作二：弓步分掌】隨體轉，左腳向左前方(正東偏左)邁出一步，腳跟輕輕著地，隨重心前移，右腿自然蹬直，右腳跟外展，左腳踏實腳尖向正東，左腿屈膝前弓成左弓步。隨上體左轉，兩掌分別向左上右下漸漸弧形分開，左腕高與肩平，肘微屈，掌心斜向上;同時右掌弧形落於右胯旁，肘微屈，掌心向下，指尖向前。目視左掌前方。

【動作三：後坐旋掌】隨體轉，右腿漸屈，重心稍右移，左腳尖翹起。隨體轉，左掌邊微內旋邊弧形稍裡收;同時右掌稍外撐。眼領體轉。

【動作四：收腳左抱】隨體轉，左腳尖外擺約60°，隨重心前移，左腿漸漸屈膝前弓，左腳全腳踏實，右腳隨即收至左腳內側，腳掌輕輕點地。隨上體左轉，左掌繼續內旋，左臂弧形平屈於胸前，掌心向下;同時右掌邊繼續外旋邊向左上劃弧至腹前，掌心向上，兩掌心相對成抱球狀。目視左掌方向。

【動作五：弓步分掌】隨體轉，右腳向右前方(正東偏右)邁出一步，腳跟輕輕著地，隨重心前移，左腿自然蹬直，左腳跟外展，右腳踏實腳尖向正東，右腿屈膝前弓成右弓步。隨上體右轉，兩掌分別向左下右上漸漸弧形分開，右腕高與肩平，肘微屈，掌心斜向上;同時左掌弧形落於左胯旁，肘也微屈，掌心向下，指尖向前。目視右掌前方。

三、白鶴亮翅

【動作一：跟步抱球】隨體轉，重心右移，左腳跟進半步，前腳掌在右腳後偏左著地，腳尖外撇。隨上體右轉，右掌內旋，右臂弧形平屈於胸前，掌心向下;同時左掌邊外旋邊向右上劃弧至腹前，掌心向上，兩掌心上下相對成抱球狀。目視右掌方向。

【動作二：後坐分掌】隨體轉，重心移於左腿，左腳踏實，右腳跟隨即離地。隨上體左轉，兩掌漸漸向左上、右下弧形分開，左掌至左肩前方，掌心斜向上，右掌至左胸前，掌心斜向下。目視左掌前方。

【動作三：虛步亮掌】隨體轉，右腳稍向前移(正東)，腳前掌輕輕著地，右膝微屈成右虛步。隨上體右轉，左掌繼續劃弧上提於左額前方，掌心向右後方;同時右掌劃弧落於右胯前，掌心向下，指尖向前。眼領體轉，目視前方。

四、左右摟膝拗步

【動作一：收腳托掌】隨體轉，重心漸移於左腿，右腳隨即收至左腳內側，腳掌輕輕點地。隨體轉，左掌邊外旋邊向體前弧形下落，再經胯旁向左後上方劃弧舉至左肩外側，掌心斜向上，與耳同高，肘微屈;同時右掌邊外旋邊向上、向左劃弧至左胸前，掌心斜向下。目視左掌方向。

【動作二：弓步摟推】隨體轉，右腳向前方(正東偏右)邁出一步，腳跟著地，隨重心前移，左腿自然蹬直，右腳踏實，腳尖向正東，右腿屈膝前弓成右弓步。隨上體右轉，左臂卷臂屈肘，左掌內旋經耳側向前(正東)弧形推出，掌心向前，指尖向上，肘微屈，高與鼻平;同時右掌向下經右膝前弧形摟過，按於右胯旁，掌心向下，指尖向前，肘也微屈。目視前方。

【動作三：後坐旋掌】隨體轉，左腿漸屈膝，重心稍左移，右腳尖翹起。隨體轉，左掌外旋微向上;同時右掌外旋稍向右移。眼領左掌移轉。

【動作四：收腳托掌】隨體轉，右腳尖外擺約60°，隨重心前移右腳全腳踏實，右腿漸屈膝前弓，左腳隨即收至右腳內側，腳掌輕輕點地。隨上體右轉，右掌邊外旋邊向右後上方劃弧興趣至右肩外側，掌心斜向上，與耳同高，肘微屈;同時左掌邊外旋邊向上、向右劃弧至右胸前，掌心斜向下。目視右掌方向。

【動作五：弓步摟推】隨體轉，左腳向前方(正東偏左)邁出一步，腳跟著地，隨重心前移，右腿自然蹬直，右腳跟外展，左腳踏實，腳尖向正東，左腿屈膝前弓成左弓步。隨上體左轉，右臂邊卷臂屈肘，右掌邊內旋經耳側向前(正東)弧形推出，掌心向前，指尖向上，高與鼻平，肘微屈;同時左掌向下經左膝上方弧形摟過，按於左胯前側，掌心向下，指尖向前，肘也微屈。目視前方。兩式過渡時，腰胯要松沉，收腳要開檔，展臂要沉肘，上步時兩腳橫向距離20-30厘米。托掌之手，收攏時應靠前臂的卷收至虎口對向耳側，弓步摟推到定勢時兩肩要平齊，兩掌要微微坐腕，壓胯之手，肘不過腰後，前腳屈弓，膝不過腳尖，上體不可前傾。整個動作過程中，收腳與托掌、卷臂壓掌與出步、弓步與摟膝推掌要協調配合，眼領掌轉，一到俱到。

五、進步搬攔捶

【動作一：坐身擺掌】隨體轉，右腿屈膝，重心稍右移，左腳尖上翹起。隨體轉，右掌漸向體前弧形伸展，掌心斜向下;同時左掌微外旋，邊微向左向上弧形於體側，掌心斜向下。眼領上體移轉。

【動作二：收腳握拳】隨體轉，左腳尖外擺約60°，隨後全腳忠實，左腿漸屈膝前弓，重心移於左腿，右腳隨即收至左腳內側(腳不觸地)。隨上體左轉，右掌邊微內旋邊漸握拳，向下向左經腹前，劃弧收於左肋前，拳心向下;同時左掌向前向右弧形收於胸前，掌心向下。目視前方。

【動作三：擺步搬拳】隨體轉，重心仍在左腿，右腳提起經左腳內側，向前(正東偏右)邁出一步，腳跟著地，腳尖外擺約60°。隨體轉，右拳邊外旋邊經胸前向前翻轉撤出，拳心向上;同時左掌弧形下落，按於左胯旁，掌心向下，指尖向前。目視前方。

【動作四：上步攔掌】隨體轉，右腳踏實，右腿屈膝前弓，重心漸移於右腿，左腳跟隨即離地外展，經右腳內側向前(正東)邁上一步，腳跟落地。隨上體右轉，右拳邊內旋邊向右劃弧經身體右側，再外弧形收至右腰旁，拳心向上;同時左掌邊外旋邊向上、向前、向右劃弧至身體前方時，掌心向右。目視前方。

【動作五：弓步打拳】隨體轉，重心漸前移，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直成左弓步。隨上體左轉，右掌邊內旋邊向前打出，拳眼向上，高與胸平，肘微屈;同時左掌弧形收於右前臂內側，掌心向右，指尖斜向上。目視右拳前方。

六、如封似閉

【動作一：穿掌翻掌】上體先微微左轉，再微微右轉，胸向正東。兩腿保持左弓步狀。隨體轉，右拳微內旋，再漸外旋變掌，掌心翻轉向上;同時左掌邊外旋邊從右腕下向前伸出，掌心也向上，兩掌隨之分開，與肩同寬，平舉於體前。目視前方。

【動作二：後坐收掌】隨重心後移，右腿漸屈，左腿自然伸直，左腳尖翹起。隨重心後移，兩掌邊內旋邊屈臂弧形回收，經胸前再向下至腹前，掌心斜向前下。

【動作三：弓步前推】隨重心前移，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直成左弓步。隨重心前移，兩掌弧形向前向上推出，與肩同寬掌心向前，掌指向上，腕與肩平。目視前方。

七、單鞭

【動作一：右轉擺掌】隨體轉，重心漸右移，右腳外擺，左腳尖內扣，兩腳尖均向南，成右側弓步。隨上體右轉，右掌邊內旋向右劃弧至身體右側，邊漸向外翻掌微坐腕外撐，腕高與肩平;同時左掌邊外旋，邊向下向右劃弧至腹前，掌心向內。眼領右掌移轉，目視右掌前方。

【動作二：收腳勾手】隨重心右移，右掌向右側前伸，屈腕成勾手，勾尖向下，腕稍高於肩，肘微屈;同時左掌向右上劃弧至右肩前，掌心向裡。目視勾手方向。

【動作三：弓步推掌】隨體轉，左腳向左前方邁出一步，腳跟著地，隨重心前移，左腳踏實，左腿屈膝前弓;同時右腿自然蹬直成左弓步。隨上體左轉，左掌邊內旋邊劃弧經臉前向前(偏左)漸漸翻轉推出，掌心向前，指尖向上，高與眼齊，肘微屈;同時右勾手微向後撐。目視左掌前方。

八、手揮琵琶

【動作一：轉腰帶掌】隨體轉，重心移於左腿，右腳提起至左腳後稍偏右。隨上體左轉，左掌向內、向下劃弧至左胯前，掌心向下，指尖向前;同時右勾手漸變掌，邊外旋邊向前、向內弧形平擺至體前，掌心斜向上。目視前方。

【動作二：虛步合臂】隨體轉，右腳尖外撇，右腳漸踏實，重心移於右腿，左腳隨即提起，稍向前上步，腳跟著地、膝微屈，成左虛步。隨體轉，左掌邊外旋邊向前、向上劃弧挑舉至體前;同時右掌邊內旋邊屈肘回帶至胸前，然後兩臂松沉，屈臂合於胸前，左掌成側立掌停於臉前，指尖與眉心相對，掌心斜向右;同時右掌也成側立掌，停於左臂內側，掌心斜向左。目視左掌前方。

九、倒捲肱

【動作一：提腿展臂】隨體轉，左腿漸提，左腳跟隨即提起，腳尖下垂，並稍內收，重心仍在右腿。隨上體右轉，右掌邊外旋邊向下經腹前，再向右後上方(西北)劃弧平舉，掌心斜向上高與耳齊;同時左掌邊漸外旋邊微向前伸翻轉，掌心也斜向上，兩臂前後展平，肘微屈。目視東南向眼光顧及兩掌。

【動作二：退步屈肘】隨體轉，重心全落於右腿，左腿提起，左向後(偏左)退一步，腳前掌著地，腳尖稍外撇。隨上體左轉，右掌邊微內旋，邊屈肘劃弧收至耳側，掌心斜向前;同時左掌稍向裡劃弧回收，掌心斜向上。目視前方。

【動作三：虛步推掌】隨體轉，左膝漸屈，左腳踏實，重心左移，右腳隨即以腳掌為軸扭正，腳尖向正東成右虛步。隨上體左轉，右掌邊內旋邊向前弧形推出，掌心向前，指尖向上，高與鼻平;同時左掌邊微內旋，邊屈肘向左下劃弧撒至左肋外側，掌心斜向上。目視右掌前方。

【動作四：提腿展臂】隨體轉，右腿漸提，右腳跟隨即提起，腳尖下垂，並稍內收，重心仍在左腿。隨上體左轉，左掌向左後上方劃弧平舉，掌心斜向上，高與耳齊;同時右掌邊漸外旋邊微向前伸翻轉，掌也也斜向上，兩臂前後展平，肘微屈。目視東北向，眼光顧及兩掌。

【動作五：退步屈肘】隨體轉，重心全落於左腿，右腿提起，右腳向後(偏右)退一步，腳前掌著地，腳尖稍外撇。隨上體右轉，左掌邊微內旋，邊屈肘劃弧收至耳側，掌心斜向前;同時右掌稍向裡劃弧回收，掌心斜向上。目視前方。

【動作六：虛步推掌】隨體轉，右膝漸屈，右腳踏實，重心右移，左腳隨即以腳掌為軸扭正，腳尖向正東，成左虛步。隨上體右轉，左掌邊內旋邊向前弧形推出，掌心向前，指尖向上，高與鼻平;同時右掌邊微內旋，邊屈肘向右下劃弧撤至右肋外側，掌心斜向上。目視左掌前方。

十、左右穿梭

【動作一：轉向右抱】隨體轉，左腳踏實腳尖內扣，重心移至左腿，右腳隨即輕輕外旋提起，再活步擺腳下落忠實，腳尖朝西偏北，重心右移。隨上體右轉，右臂邊內旋邊向上劃弧翻掌平屈於右胸前，掌心向下，同時左掌邊外旋邊向下、向右劃弧至腹前，掌心向上，兩掌相對成抱球狀。目視右掌方向。

【動作二：弓步架推】隨體轉，左腳提起，經右腳內側向左前方(西偏南)邁出一步，腳跟先著地再踏實，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直成左弓步。隨上體左轉，右掌先向右下，從腰間再經胸前向前弧形推出，掌心向前，指尖向上高與鼻尖齊平;同時左掌弧形向上經臉前翻掌，架舉於左額前上方，掌心斜向上。目視右掌前方。

【動作三：收腳左抱】隨體轉，重心稍後移，左腳尖翹起微內扣，重心移於左腿，左腳踏實;同時右腳提起跟進，停於左腳內側腳掌輕輕點地。隨體轉，兩掌弧形下落，左上右下在左胸前成抱球狀。目視左掌方向。

【動作四：弓步架推】隨體轉，右腳提起，經左腳內側向右前方(西偏北)邁出一步，腳跟先著地再踏實，右腿屈膝前弓，左腿自然蹬直成右弓步。隨上體右轉，左掌先向左下，從腰間再經胸前向前弧形推出，掌心向前，指尖向上高與鼻尖齊平;同時，右掌弧形向上經臉前翻掌，架舉於右額前上方，掌心斜向上。目視左掌前方。

十一、海底針

【動作一：跟步落掌】隨體轉，重心移於右腿，左腳向前跟進半步，腳前掌輕輕著地，腳尖向西南。隨體轉，重心前移，左掌邊外旋邊漸弧形下落至體前(偏左);同時右掌邊外旋邊向體前(偏右)弧形下落掌心斜向右。目視前方。

【動作二：後坐抽掌】隨體轉，重心漸左移，左腳踏實，右腳跟隨即離地。隨上體左轉，左掌向後、向上劃弧提抽至左耳旁，掌心向右，指尖向前下;同時，右掌弧形下落至腹前，掌心向下，指尖斜向左。目視前方。

【動作三：虛步插掌】隨體轉，右腳稍向前移(正西)，腳前掌著地成右虛步，同時稍下蹲。隨上體微右轉，左掌斜向前下方插出，掌心向右，指尖向前下，同時右掌向前、向下弧形落形落於右胯前側，掌心向下，指尖向前。目視前下方。

十二、閃通背

【動作一：收腳提掌】隨體轉，右腳稍上提並微裡收，重心在左腿。隨上體微左轉，左掌上提至體前，掌心向右;同時右掌邊外旋，邊弧形提至胸前，掌心向左，指尖斜向上。目視左掌方向。

【動作二：弓步推掌】隨體轉，右腳向前(正西)邁出一步，腳跟先著地再踏實，隨重心前移右腿屈膝前弓，左腿自然蹬直成右弓步。隨上體左轉，右掌邊內旋邊弧形向前(正西)推出，掌心向前，指尖向上，高與鼻尖齊平;同時左掌邊內旋，邊屈臂向左上撐舉至左額前上方，掌心斜向上。目視右掌前方。

十三、雲手

【動作一：左雲撐掌】隨體轉，右腳尖外擺，兩腳尖均向南，重心移至左腿成左側弓步。上體左轉，左掌向左、向下劃弧至身體左側，掌微外撐，掌心斜向外，腕高與肩平;同時右掌漸外旋劃弧向下，經腹前再向上劃弧至左肩前，掌心斜向內。目視左掌方向。

【動作二：右雲收腳】隨體轉，重心漸移於右腿，左腳輕輕提起收至右腳內側，輕輕著地(兩腳相距10-20厘米)，兩腳平行向南。隨上體右轉，右掌邊內旋邊向上向右經臉前，立圓雲轉至身體右側時，漸向外翻掌微坐腕外撐，腕高與肩平;同時左掌邊外旋邊向下經腹前，再向右上立圓雲轉至右肩前，掌心斜向內。目視右掌方向。

【動作三：左雲撐掌】隨體轉，重心移於左腿，右腿提起，右腳向右側橫開一步，腳掌先著地，兩腳尖均向南。隨上體左轉，左掌邊漸內旋邊向上向左經臉前，立圓雲轉至身體左側時，漸向外翻掌微坐腕外撐，腕高與肩平;同時右掌邊漸外旋邊向下經腹前，再向左上立圓雲轉至左肩前，掌心斜向內。目視左掌方向。

【動作四：右雲收腳】隨體轉，重心漸移於右腿，左腳輕輕提起收至右腳內側(兩腳相距10-20厘米)腳前掌先著地，兩腳平行向正南。隨上體右轉，右掌邊內旋邊向上向右經臉前，立圓雲轉至身體右側時，漸向外翻掌微坐腕外撐，腕高與肩平;同時左掌邊外旋邊向下經腹前，再向右上立圓雲至右肩前，掌心斜向內。目視右掌方向。

十四、左右攬雀尾

【動作一：收腳左抱】隨體轉，重心移至左腿，右腳跟隨即提起，腳掌輕輕點地。隨上體微左轉，左臂邊內旋邊弧形平屈於胸前;同時右掌邊外旋，邊弧形下落於腹前，兩掌心上下相對成抱球狀。目視左掌方向。

【動作二：弓步右掤】隨上體右轉，右腳向右前方(正西偏右)邁出一步，腳跟先輕輕著地，隨重心前移，右腳踏實，腳尖向正西，右腿屈膝前弓，左腳跟外展自然蹬直成右弓步。隨上體右轉，右臂邊內旋邊向右前上方掤出，臂平屈成弓形，高與肩平，掌心向內;同進左掌向左下弧形落於左胯旁，掌心向下，指尖向前。目視右臂前方。

【動作三：後坐左捋】隨上先微微右轉再漸左轉，左膝漸屈，重心左移，右腿自然伸直。隨上體微微右轉，右掌邊內旋邊弧形前伸翻掌向下;同時，左掌邊外旋邊弧形向上經腹前，再向前向上伸至右前臂下方，然後隨上體左轉兩掌同時經腹前向左後上方劃弧直至左掌掌心斜向上，高於肩平;右臂平屈於左胸前，掌心向內。目視左掌方向。

【動作四：弓步前擠】隨體轉，重心前移，左腿自然蹬直，同時右腿屈膝前弓成右弓步。隨上體右轉，左掌邊內旋邊屈肘，經耳側劃弧向前附於右腕內側，掌心向前，指尖斜向上;同時，右前臂呈半圓形，掌心仍向內，然後兩掌向前漸漸擠出。目平視右腕前方。

【動作五：後坐收掌】隨重心後移，左膝漸屈，上體慢慢後坐，右腿自然伸直，右腳尖翹起。隨重心後移，右掌漸內旋翻掌，掌心向下;同時，左掌經右腕上方向前向左伸出，高與右掌齊，掌心向下，兩掌左右分開，與肩同寬，然後屈肘，兩掌經胸前弧形回收至腹前，掌心均向前下方。目視前方。

【動作六：弓步前按】隨重心前移，左腿自然蹬直，同時右腿屈膝前弓成右弓步。隨重心前移，兩掌同時向前，向上弧形按出，掌心向前，指尖向上，腕高與肩平，兩肘微屈。目平視前方。

【動作七：轉身右抱】隨上體漸左轉，重心先左移，右腳尖翹起並內扣，隨重心再移至右腿，左腳隨體左轉收至右腳內側，腳掌輕輕點地。隨上體左轉，重心左移，右掌帶至身體右側，同時，左掌向左劃弧帶至身體左側，再隨重心右移，右掌向左劃弧屈臂平舉於胸前;同時，左掌邊外旋邊向下、向右劃弧至右肋前，兩掌心左上右下相對成抱球狀。目平視左掌前方。

【動作八：弓步左掤】隨上體左轉，左腳向左前方(正東偏左)邁出一步，腳跟先輕輕著地，隨重心前移，右腳跟外展右腿自然蹬直，同時左腳踏實，腳尖向正東，左腿屈膝前弓成左弓步。隨上體左轉，左臂邊內旋邊向左前上方掤出，臂平屈成弓形，高與肩平，掌心向內;同時，右掌向右下弧形落於右胯旁，掌心向下，指尖向前。目視左臂前方。

【動作九：後坐右捋】隨上體先微微左轉再漸右轉，右膝漸屈，重心右移，左腿自然伸直。隨上體微微左轉，左掌邊內旋旋邊弧形前伸翻掌向下;同時，右掌邊外旋邊弧形向上經腹前、再向前向上伸至左前臂下方，然後隨上體右轉兩掌同時經腹前向右後上方劃弧，直至右掌掌心斜向上，高於肩平;左臂平屈於胸前，掌心向內。目視右掌方向。