冬季瑜伽 燃燒脂肪變身瘦女郎
養生之道網導讀：瑜伽已經成為現在人的一種時尚，它不僅可以塑造你的形態，更能幫助你達到減肥的功效，那麼你知道在冬季適合什麼樣的瑜伽運動嗎？下面，就跟著我們一起去學習下吧！
冬季燃脂排毒又養顏的瑜伽
瑜伽是一種非常好的瘦身減肥方法，可以有效的幫助身體的脂肪燃燒，運動不是很劇烈同樣也能達到非常好的瘦身效果哦！
兩款新型瑜伽 好玩又有效
剛開始做吊床瑜伽前或許對於長時間沒有伸展過的身體有過擔心，但是做過之後感覺的確與其他瑜伽不同，會有很舒適的感覺。
跟著講師說明的方式一個一個動作去做，可以明顯感覺到平時無法運動到的肌肉得到了放鬆！
呼吸的節奏，可以在不知不覺中治癒身體的不適，並且身體的肌肉得到悄悄放鬆，也可以使敏感的內心得到放鬆，是一款一邊可以放鬆心情，釋放壓力又可以重新塑造身體的瑜伽運動。
直接體驗過後：
優勢在於可以在相對短期中看到減肥的效果。相對於其他瑜伽運動，這款瑜伽運動要出更多的汗，消耗更多的熱量。
這款瑜伽的魅力也就是在你處了一身汗之後吹上涼爽風，那種感覺正是這款瑜伽的魅力所在。這款瑜伽更適合在一些高溫地方進行鍛煉，效果也來得比其他瑜伽的更好！
短期減肥效果明顯的有氧瑜伽
特徵：
通過名字就能知道，這是一款結合了有氧運動以及無氧運動的高強度高活動的瑜伽運動。經常做這種瑜伽的話可以減少體內脂肪，增強肌肉的效果。增加身體彈性，校正姿勢的作用。
直接體驗過後：
沒有加強的運動感，但是依舊能夠感覺到運動強度。實際上也流了不少汗水。
由於動作的鏈接性比較快，一整套動作完成之後，心內變得平靜了很多，使得原本複雜的腦子變得有條理化的感覺特別明顯。
對於喜歡運動又害怕厭倦的女性是個不錯的選擇，更讓人感覺的驚奇的是做完整套瑜伽之後竟然有一種如果聽著亢奮的音樂跳著熱舞般的釋放壓力的感覺。
瘦臂瘦腿教程
動作要領：
整個身體彎曲在地，上身向前軀幹俯在地面，雙手打開，掌心撐地，臀部向上抬起，雙腳完後打開伸直。
注意：
膝蓋必須要打直，不能彎曲，腳後跟抬起，來幫助腿部的拉伸，此動作保持1分鐘左右，自然呼吸。
動作要領：
右腳往前跨一大步，在胸部下面，頭部向下看，雙手依然是開掌撐地，左腳在後伸直，腳掌全部貼地。
注意：
上身與右腳的大腿要貼住，後背盡量保持水平，此動作堅持1分鐘，讓雙腿拉伸開。
動作要領：
右腳上前跨一大步，左腿盡力往後伸直，雙手向上抬起。
注意：
在保持動作10秒到20秒左右，雙手手臂要保持平行，左腿向後伸直時候膝蓋不能彎曲。
動作要領：
雙手從上往下緩緩放下，雙手合十放在胸前，緩緩吸氣，右腳向前跨步，左腿往後伸直。
注意：
這個動作要盡量讓手部拉伸，緊張，放鬆，脊柱一定要立直。
動作要領：
深吸一口氣，兩腳大大分開，右腳向前跨步彎曲，左腿稍向左轉，小腿盡量與地面平行，雙手從胸前兩側平舉打開。
注意：
此動作要盡量配合自己的深呼吸，伸展自己的小腿肌肉，與手臂的兩側拉伸。
動作要領：
右腳向前跨步彎曲，左腿向後伸直拉伸，頭部往後仰，右手向上伸直，盡量拉直。
注意：
此動作保持10秒到20秒，頭部向後仰要慢。
讓你減去肚腩肉的瑜伽
站立祈禱手式
排壓作用：刺激胃部消化，促進橫膈膜振動，使交感神經與副交感神經運作正常，溫暖脊柱，促進胸腺功能，放鬆肩部、增加肩頸柔軟度，保持頭腦清晰。
動作要點：雙腳併攏，雙手置於體側，掌心朝前，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，保持微笑。
鼻吸氣，雙手合十於腹部，緩緩上移至胸前，嘴吐氣，手肘抬至與肩同高，保持雙手掌互推。
鼻吸氣，嘴吐氣，同時雙手由手肘帶動往右推，手肘以不超過肩膀並保持與肩同高定位做延伸，同時頭頸轉向左看，保持3次呼吸。換側重複。
大樹式
排壓作用：鍛煉平衡感，放鬆精神保持平和、增強自信、強化骨骼、預防骨質疏鬆，間接刺激大腿內側的淋巴腺體及腳底的穴道，活化內臟。
動作要點：雙腳併攏，雙手自然垂放，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，保持微笑。
嘴吐氣，雙手置於髖部，右腳貼緊地面，腳尖朝前保持穩定，鼻吸氣，頭頂線向上，左腳抬起靠在右腳膝蓋內側，雙手合十於胸前。保持3～5次呼吸。
脊椎扭轉式
排壓作用：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖等部位的疼痛，放鬆肩關節，使腹部器官得到滋養加強，促進消化。
動作要點：兩腿併攏向前伸直。吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
呼氣，另一側手輕扶臀部後側地面，略微推動，使脊柱向後扭轉。眼睛盡量看身體後側，控制姿勢，保持均勻呼吸。如果沒有困難的話，可以將雙手在背後直接相握，但是背不要彎曲。
下犬式
排壓作用：可促進大腦供血，減輕心臟負擔，伸展整個背部，幫助消除疲勞。
動作：手掌分開慢慢著地，雙腳下沉著地，同胯寬。將胸和肩膀慢慢下沉，整個脊柱和背部伸展開，臀部的尾椎骨向上翹，保持1分鐘左右後恢復。
椅子式
排壓作用：強化腹、背、臀、腳踝、大腿、小腿、脊柱等身體軀幹的功能，伸屈肩膀、胸腔，增強心臟功能和平衡感。
動作要點：雙腳併攏，雙掌貼於腿側。先吐氣，再用鼻吸氣，同時由指尖帶動手臂上移與肩平，屈髖微蹲。
嘴吐氣，感覺由尾椎往後背脊延伸的力量，好像坐身後的椅子，向下坐到自己可以的範圍停止。注意，膝蓋不要超過腳尖。吸氣肩膀後收，吐氣下巴微扣，眼睛睜大凝視正前方，保持3～5次呼吸。
毋勇士式
排壓作用：美化身體線條，滋養脊椎，緩解肩部僵硬酸痛，促進新陳代謝和血液循環，保護女性生殖器官。增強膝關節、踝關節的柔軟度，提高精、氣、神。
動作要點：雙腳打開兩倍於肩寬，雙手置於髖部，吐氣，腳跟外移，保持腳的側邊直線。
吐氣，準備開始動作，鼻吸氣，屈左膝，左腳腳尖轉朝正左方，右腳保持原位，讓雙腳呈L形，雙臂張開，平視前方，骨盆和髖部朝向正前方。
左腿繼續屈蹲，膝蓋不超過腳尖，下巴帶動頭往左轉，眼睛直視正前方，保持5次呼吸之內。
注意事項：
（1）練習瑜伽體位法之前，必須先做暖身運動。
（2）練習時要集中精神，不能分心。
（3）身體要放鬆，若有特殊疾病，練習前應徵詢醫師。
（4）練習前後2小時勿進食。
（5）練習瑜伽時，意識力要集中在動作與呼吸上，不宜講話。
（6）做完瑜伽動作後，應注意多休息。
養生之道網溫馨提示：學習了以上教你的瑜伽減肥運動，你是不是覺得自己的脂肪在燃燒了呢？你是不是心動了呢？那麼心動不如行動趕快來試一試吧！
標籤：【冬季瑜伽】
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