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15個美食助你吃掉脂肪越變越苗條

2015年10月13日日常養生暫無評論閱讀 47 ℃ 次

養生之道網導讀：每個女孩都希望自己擁有苗條的身姿，因此想盡辦法去減肥瘦身，吃減肥藥，喝減肥茶等等，其實這些方法不但會反彈，而且還會傷身。那麼如何減肥效果好呢？今天小編給大家推薦一些純天然的減肥食物，讓你越吃越瘦哦。

15個美食助你吃掉脂肪越變越苗條

想快速瘦身的美女們，總是從節食入手，其實有些食物是可以消耗脂肪的。小編為大家尋來可以幫助減少脂肪吸收的天然食物，讓你越吃越瘦！

1、竹筍

熱量：19 大卡（100克可食部分）

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

2、凍豆腐

熱量：56 大卡（100克）

豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點，不會造成明顯的飢餓感。

3、醃漬類蔬菜

熱量：22 大卡（100克）

植物性脂肪在製作過程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。

4、綠豆芽

熱量：18 大卡（100克）

有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。

5、木瓜

熱量：27 大卡（100克可食部分）

木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關節。

6、菠蘿

熱量：41 大卡（100克可食部分）

菠蘿果實營養豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿蔔素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。

7、黃瓜

熱量：15 大卡（100克可食部分）

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。但了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗淨生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好後長時間放置，這樣也會促使維生素損失。

8、西紅柿

熱量：19 大卡（100克可食部分）

西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食慾。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

9、柿子椒

熱量：22 大卡（100克可食部分）

辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵禦各種疾病。夏天人們容易熱傷風，而且經常外出，接觸外界環境多了，感染病毒的機會也增多，所以需要提高自身免疫力。

10、芹菜

熱量：12 大卡（100克可食部分）

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素（也叫尼克酸）等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便乾燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統和食慾都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

11、大白菜

熱量：17 大卡（100克可食部分）

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。

12、茄子

熱量：21 大卡（100克可食部分）

茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用，能保持人體細胞的正常功能，提高免疫力，對人體有防病、抗衰老作用，通過體內代謝，還可以發揮抗癌作用。

13、薏仁

熱量：357 大卡（100克）

性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痺、清熱排膿等功效。所以對水腫型肥胖有效。

14、烏賊

熱量：84 大卡（100克可食部分）

烏賊脂肪含量很低，蛋白質含量高，具有較高的營養價值，是減肥時的好食物。

15、陳皮

熱量：278 大卡（100克）

陳皮含有揮發油、橙皮甙、維生素B、C等成分，它所含的揮發油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液的分泌幫助消化，排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積。

推薦4大燃脂減肥運動

1.直排溜冰（30分鐘可燃燒425大卡）

驚訝嗎？雖然溜冰的樂趣可能早已讓你忘記，自己正在做燃燒脂肪的計劃！當你的輪流使用大腿和臀部肌肉時，身體為了保持平衡，核心肌群也會高度使用，可以燃燒大量的脂肪。

更重要的是，這個方法不會造成膝蓋和關節太大的壓力。溜冰時要特別注意腳步的平穩，也別忘記你的安全帽、護腕、護膝、護肘。

加速燃脂：輪流交替一分鐘的高速，與一分鐘的中等速度。

2.跑步（30分鐘可燃燒374大卡）

跑步者的典型身形都勻稱、精瘦，其一原因是跑步主要的肌肉群：腿、屁股、核心肌肉，恰好是身體消耗熱量和脂肪的最大來源。

為了在每個步伐中，消耗最多熱量，記得在身體周圍擺動手臂，同時上身不要前傾，且保持腳底靠近地面。

為了減輕對關節的衝擊，腳的中心要先著地，然後才是腳趾著地。

加速燃脂：跑步時以快、慢速度交替間隔，或跑上山頭。

3.跳繩（30分鐘可燃燒340大卡）

為了每一跳都能燃燒最大量的脂肪，使用有手把且繩長不到腋窩的跳繩（測量方式為站立於繩中），然後按照以下指示去做：跳時，腳稍微分開，身體挺直，並保持腳離地愈近愈好。

即使你手邊沒有現成的繩子，你仍能藉由以上提示的動作，不依靠跳繩而得到相同的效。

加速燃脂：經常轉換速度（慢、快）和樣式（用一隻腳跳，然後兩支腳），或邊慢跑邊跳繩。

4.搖呼拉圈（30分鐘可燃燒300大卡）

首先找一個成人尺寸的呼拉圈（比起孩子的尺寸更大且重，使它們更易轉動），將呼拉圈直立起來，如果高度達到你的胸部，這個呼拉圈就是適合你的。

沒有要求高難度的動作技巧，只要讓它持續在你的腰部轉動。開始時，一隻腳站在另一腳之前，然後前後轉移身體的重心（與周圍形成圓圈弧度）。千萬不要擔心自己不會搖，因為多搖幾下肯定會熟能生巧，又能甩掉體內熱量。

加速燃脂：瀏覽一些網站！找一些高階動作及有趣的鍛煉方法。

兩款減肥瑜伽燃脂排毒還養顏

瑜伽是一種非常好的瘦身減肥方法，可以有效的幫助身體的脂肪燃燒，運動不是很劇烈同樣也能達到非常好的瘦身效果。

兩款新型瑜伽好玩又有效

剛開始做吊床瑜伽前或許對於長時間沒有伸展過的身體有過擔心，但是做過之後感覺的確與其他瑜伽不同，會有很舒適的感覺。跟著講師說明的方式一個一個動作去做，可以明顯感覺到平時無法運動到的肌肉得到了放鬆！

呼吸的節奏，可以在不知不覺中治癒身體的不適，並且身體的肌肉得到悄悄放鬆，也可以使敏感的內心得到放鬆，是一款一邊可以放鬆心情，釋放壓力又可以重新塑造身體的瑜伽運動。

直接體驗過後：優勢在於可以在相對短期中看到減肥的效果。相對於其他瑜伽運動，這款瑜伽運動要出更多的汗，消耗更多的熱量。這款瑜伽的魅力也就是在你處了一身汗之後吹上涼爽風，那種感覺正是這款瑜伽的魅力所在。這款瑜伽更適合在一些高溫地方進行鍛煉，效果也來得比其他瑜伽的更好！

短期減肥效果明顯的有氧瑜伽

特徵：通過名字就能知道，這是一款結合了有氧運動以及無氧運動的高強度高活動的瑜伽運動。經常做這種瑜伽的話可以減少體內脂肪，增強肌肉的效果。增加身體彈性，校正姿勢的作用。

直接體驗過後：沒有加強的運動感，但是依舊能夠感覺到運動強度。實際上也流了不少汗水。由於動作的鏈接性比較快，一整套動作完成之後，心內變得平靜了很多，使得原本複雜的腦子變得有條理化的感覺特別明顯。對於喜歡運動又害怕厭倦的女性是個不錯的選擇，更讓人感覺的驚奇的是做完整套瑜伽之後竟然有一種如果聽著亢奮的音樂跳著熱舞般的釋放壓力的感覺。

養生之道網溫馨提示：如果你想快速的燃燒脂肪，那麼快吃一吃小編以上推薦的這15大營養美食吧，不反彈利於健康。同時結合推薦的減肥瑜伽與減肥運動，效果更佳。