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對抗office綜合症 瑜伽來幫忙
經常久坐在辦公室裡，很容易會讓肩膀、脖子的肌肉處於緊張狀態，若長期坐視不理，很容易會引起肩周炎等疾病，此時不妨多做做下面幾個瑜伽動作，幫你緩解肌肉疼痛，對抗辦公室綜合症。
頸部體位法
做法
★坐在椅子上，雙手放在大腿上方，上身保持挺直。
★頭部分別向前、後、左、右方向做伸展運動，重複做2次。
★頭部沿著順時針、逆時針各轉動一次。
功效
伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
三角式
做法
★準備一張椅子，站在椅子旁邊，雙腿打開與肩同寬。
★吸氣，雙手往兩側打開，手臂與地面平行。
★呼氣，腰部往右側彎，右手扶住椅子，左手往天花板方向舉起。
★眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然後還原。
功效
對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養。
三角扭轉式
做法
★在三角式的基礎上，慢慢轉身至後方，雙手姿勢交換。
★眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。換方向進行，各做2次。
功效
同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉的靈活性。
坐椅前傾式
做法
★坐在椅子上，身體保持直立。
★吸氣，雙手合十，往頭頂上方舉起。
★呼氣，彎腰，同時雙手往前方伸展。
★保持5-10次呼吸的時間，然後換一邊重複進行，各做3次。
功效
這個功法使腹腔臟器得到按摩，可改善消化系統功能，調理腸胃，同時使背部得到鍛煉和加強。
標籤：【幫忙】、【瑜伽】、【綜合症】、【office】、【對抗】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2021年08月15日最後更新
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