輕鬆減掉小肚腩第一步，消除便秘
養生之道網導讀：小肚腩凸起真的是很影響美觀又影響健康，凸起小肚腩一般是因為身體內積聚毒素，只要找對方法，減肚子就不是難事。所以如何減掉討厭的……
小肚腩凸起真的是很影響美觀又影響健康，凸起小肚腩一般是因為身體內積聚毒素，只要找對方法，減肚子就不是難事。所以如何減掉討厭的小肚腩呢？第一步就是消除便秘。下面教大家如何有效改善便秘的狀況，令小腹平坦。
居家預防篇
1 早飯一定要吃。只有吃好了早飯，才能令腸道蠕動更活躍。
2 養成每天定時上廁所排便的習慣。
3 經常補充身體所需的水分。
4 為刺進腸道蠕動，多吃發酵食品和含食物纖維的食品。
5 加強鍛煉下腹部的肌肉。
6 治療便秘的藥物如果持續服用，會導致藥效下降。而且此類藥物會令體內水分集中在腸道周圍，導致肌膚缺水乾燥。因此要盡量依靠科學的生活習慣改善便秘，而非借助藥物。
腹部鍛煉護理篇
1.手臂彎曲，前臂貼地並做俯臥狀，兩腿與肩同寬。依靠前臂支撐身體重量，並保持這一姿勢2分鐘。
2.延續Step1的姿勢，逐漸伸直手臂並支撐起上半身。此時手掌應與肩部垂直，且骨盆必須保持緊貼地面。堅持這一姿勢30秒。
3.延續Step2的姿勢，左膝前曲，上半身同時向左側側轉並保持這個姿勢30秒。反方向亦是如此。
小貼士：
強化下腹肌肉
兩手手臂交叉，與胸齊平。單腿曲膝提並與手臂接觸。提腿時應勻速呼氣。每條腿反覆20次，習慣之後可逐漸加大強度至50次。
穴位按摩：
天樞穴:肚臍左右兩拇指寬處
大巨穴：天樞穴下方3寸的位置
足底穴位群：按照箭頭方向，按摩足底凹陷處周圍的穴位地帶。
小貼士：
可以用手掌或手指按摩穴位，也可以選擇針灸。但是注意，按摩天樞和大巨穴時不宜太過用力。此外，將茴香、野玫瑰、墨角蘭或莓果精油稀釋成2-3%的溶液，滴在穴位上配合按摩，可以有效促進消化，消除腸道脹氣。
改善便秘食療篇
含纖維較多的食物
根莖類(牛蒡、蓮藕、胡蘿蔔等)、嗜喱、捲心菜、芹菜、萵苣、蘿蔔乾、海藻類
促進雙歧桿菌繁殖的發酵食品
酸奶、納豆
食物纖維的攝入也有竅門。如果纖維過長，在腸道內會形成團狀，這樣反而會導致便秘。像根莖類等縱向纖維較長的食物，在料理前可以先用刀切成數段。
食譜diy：
製作方法
1 將干柿子切成塊。
2 在室溫下軟化香草冰淇淋。
3 將化開的冰淇淋和豆奶、大豆粉、干柿子一起倒入杯中拌勻後，蓋上蓋子並放進冰箱冷凍室冷藏。凝固後即可食用。
● 干柿子和大豆中含有豐富的非水溶性食物纖維，可以有效改善便秘的情況。
減掉小肚腩沒有想像中那麼難，不要輕易對小肚腩投降，要注意飲食，運動以及生活習慣方面的細節，只要及時改善改正，就可以成功減肚子了。
標籤：【減肥方法小妙招】
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