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怎麼練瑜伽可治療宮寒

2021年01月19日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

養生之道網宮寒是女性普遍存在的問題,最常見的表現就是腰酸背痛、手腳冰涼,聽說瑜伽可以治宮寒,那麼怎麼練瑜伽治療宮寒呢?下面養生之道網為您介紹怎麼練瑜伽治療宮寒,看看吧。

練瑜伽能治宮寒嗎?

宮寒是女性常見,也是不容易治好的腰酸背痛是其重要表現,如果子宮受寒,血氣遇寒就會凝結,不但身體形貌不能保持,繁衍後代更無從談起。

瑜伽傳統醫學有關係,傳統醫學認為,腰為腎之府。只要女性腰部氣血充足,運行通暢,就可以保證子宮溫暖,使子宮和盆腔得到保護,可防止氣血滯留導致的宮寒、腰酸、腰痛。而瑜伽正好能使身體氣血暢通,所以練瑜伽能治宮寒。建議寒性體質的女性練習高溫瑜伽,能刺激經絡和穴位,可以疏通經脈、調暢氣血、改善血液循環,使全身溫暖。

怎麼練瑜伽治療宮寒?

1、轉胯迴旋

兩腿開立,稍寬於肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉運動,然後再按逆時針方向作同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉幅度由小到大,如此反覆各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態。

2、雙手攀足

全身直立放鬆,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之後仰,盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然後恢復原來體位。可連續做10-15次。

3、拱橋瑜伽

仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和後頭部為支點,用力將臀部抬高,如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

4、交替叩擊

兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉腰,再向右轉腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,並借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰背部和小腹。

5、跪坐後仰

1跪在瑜伽墊上,兩手合十至胸前,深吸一口氣,將身體慢慢向後仰,維持均勻呼吸後仰至最大限度。感覺到腹部在慢慢拉伸。保持五秒鐘後再慢慢回位,重複十次就有暖感。

2坐於瑜伽墊上之後,將一隻腳的腳後跟抵住另一條腿的根部,身體慢慢下壓,盡量將上身壓在腿部之上,左右各重複五次。

3金剛坐於地上,將其中一條腿邁在另一條腿之上,同時深吸一口氣,身體慢慢向相反方向轉去,維持到最大限度後,手臂自然垂在兩側,讓腰的一側得到完全伸展後再回位。

4將腿部站成弓步,並將小腿完全貼至地面,兩手合十伸展向上並將身體向後靠,維持盡可能長的時間為最佳。

5跪在瑜伽墊上,用膝蓋和兩手支撐身體,慢慢抬起一條腿並將身體向上探去,堅持十秒鐘不動後才可換位置。

6、站立呼吸

保持站立姿勢,雙腿伸直,脊柱挺直,腳後跟及大腳趾併攏,十指交叉放在下頜,吸氣的時候採用喉部呼吸,肘部盡量打開,手背剛好觸到臉頰的兩側,以最大限度吸氣,然後頭向後仰,手肘併攏,以最大限度呼氣。如此循環10個呼吸。

7、手觸腳式

身體仍然保持直立,手指交*緊握,食指伸直合併,手臂貼近耳朵兩側,保持身體在同一個側面,向左側彎曲,保持10—20秒,然後上半身份別向右側、向後彎曲,保持同樣時間。向前彎曲時,身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳後跟,覺得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持10—20秒。

8、站立觸膝

站立,雙腿併攏,用手抓住右腳腳心,手指交*,拇指按住大腳趾。左膝伸直,讓右腿與地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之後肘部彎曲,身體向前彎曲向腿部*攏,保持10秒,換方向再做同樣的動作。

9、站立拉弓

站立時彎曲左側膝蓋,用左手抓住左側腳背,右側手臂向前伸展,指尖的高度在眉心的位置,同時左腿向身體後側伸展,左手隨之滑落到小腿位置,感覺到腿部後側充分拉伸,最終雙腿成“一”字與地面垂直,保持10秒。然後換方向再做一遍。初學者不必要求動作幅度,但要保證站立的一側腿要伸直。

宮寒練瑜伽時吃什麼?

1、韭菜炒核桃蝦仁

韭菜500克,核桃肉100克,蝦仁20克,芝麻油、精鹽、味精各適量。韭菜洗淨,切成3厘米長的段備用。蝦仁用溫開水浸泡30分鐘後再洗淨備用。核桃去殼取肉洗乾淨備用。先將鍋用旺火加熱,下植物油,燒至八成熱後入核桃肉、蝦仁,改用中火炒至熟後,再入韭菜翻炒片刻,加精鹽、味精調味後食用。

2、紅花暖宮蛋

取雞蛋1個,打一個口,放入藏紅花1.5克,攪勻蒸熟即成。月經來潮的第二天開始吃,1天吃1個,連吃9天,然後等下一次月經來潮的第二天再開始服,持續服3~4個月經週期。

3、歸地燒羊肉

肥羊肉500克切塊,當歸、生地各20克,乾薑10克,醬油、食鹽、黃酒、糖適量,同放鍋內加水煮熟食用。有補虛益氣,溫中暖下作用。

怎麼練瑜伽可以治療宮寒,以上就是養生之道網為您總結的內容,供參考。

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