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產後瑜伽迅速恢復窈窕身材

2020年03月30日瑜珈運動暫無評論閱讀 26 ℃ 次

養生導讀：女性懷孕是個必經的過程，但是，很多女性在產後身體都會變的臃腫，所以，很多女性都會做瑜伽運動來恢復。那麼，那產後瑜伽到底能給產後的媽媽們帶什麼好好處呢。

適當的產後瑜伽運動能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。產後6個月是身體恢復的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產後體內各關節組織較鬆弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導師的指導，以避免運動傷害的發生。

調整產後心態

瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調整好心態，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預防產後抑鬱症。

恢復身體能量

因懷孕期間孕婦體能衰退，產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產後恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個臟器的恢復。畢竟，10月懷胎對於孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。

預防乳房下垂

產後瑜伽鍛煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時，讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，並能防止哺乳後乳房下垂。

重建盆骨肌肉張力

生產後，盆骨肌肉組織鬆弛且張力變弱，適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。改善腿部水腫現象

懷孕時，因胎兒壓迫下肢靜脈而導致腿部水腫發生，甚至造成下肢靜脈曲張。產後練習瑜伽，可以加強肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。

孕婦練瑜伽有哪些好處?

孕初期的3個月，我被老公像大熊貓一樣保護著，上下班由老公接送，回到家也是飯來張口衣來伸手，大門不出二門不邁的。說真的，這種日子可不是一般的難熬，特別是我這種隨心所欲慣了的人，天天盼著快點過完孕早期!

現在好不容易到了孕中期，又是辭職待產，我可不想天天悶在家裡。想了又想，決定去上個孕期瑜伽班。對於瑜伽，懷孕前也有上課，以前每晚睡覺前也會練習一下，瑜伽對我來說最大的好處就是，我常年坐辦公室形成的頸脊勞損的毛病好了許多。孕期瑜伽聽說更是益處多多，不僅可以修生養性，有助於孕媽媽保持好心情，還可以減緩孕期的不適，更有利於分娩呢!

說去就去，我馬上到附近的一家健身中心咨詢，如我所願，還真有孕期瑜伽班。剛好有體驗課上，趕緊去體驗了一把。上孕期瑜珈班的媽媽並不多，今天上課的一共5個人，都是懷孕4、5個月的孕媽咪。老師據說是來自印度的瑜伽大師，我很驚訝她的中文咋說的那麼好呢，比有些廣東人都講得標準。很久沒練過了，但一聽到熟悉的瑜珈音樂還是一下子進入了狀態，真是天籟之音啊，讓人一下子從現實進入到一個鳥語花香的夢幻世界。一節課感覺很快就結束了，今天上課的一些動作以前也做過，再加上以前練過有底子，雖然現在懷孕了，可做起來也並不難。

瞭解一下上課時間，每週兩節課，可以辦月卡，也可以辦次卡，我想辦月卡我應該不能堅持，還是辦次卡吧。事實證明，練瑜珈的確好處多多，特別是對像我這樣一有風吹草動就忍不住擔驚受怕的孕媽媽，最大的益處就是緩和了孕期焦慮症。對產後瘦身也有好處呢，因為孕期一直堅持練瑜珈，產後一個多月我就能穿回腰圍26的牛仔褲啦。

總結：其實產後瑜伽給我們帶來的有很多益處，但要制定設和自己的計劃並且要按照自己的計劃來行事把力度，不急不慢的完成就可以了。

標籤：【產後瑜伽】、【產後瑜伽練習】