時尚新修煉 「孕」味瑜珈
孕期，充滿了期待與快樂，同時也讓准媽媽們經受了腰酸背疼、下肢水腫、精神焦慮、頭痛失眠等苦惱。如果可以用一種健康的方式，為準媽媽們增強體力、提高肌肉組織的柔韌度和靈活度，身心放鬆地迎接寶寶的來臨，你是否願意嘗試？孕期瑜伽就具有這樣的魔力。
貓式
步驟：1.跪立在墊子上，雙手放在兩肩的正下方，雙膝放在髖骨的正下方，手臂、大腿與地面垂直。整個脊柱與地面保持平行，注意不要塌腰。
2.吸氣，稍稍抬頭伸展脊柱前側，讓胸腔向前向上擴展。
3.呼氣，手臂推地，伸展脊柱後側，尾椎指向雙膝間的地面。
功效：
擴展胸腔、靈活脊柱，尤其緩解准媽媽腰椎的壓力。
簡易戰士二式
步驟：1.雙腳分開約兩肩寬，但不要勉強自己雙腳打開過大。右腳向外打開90度，左腳趾向內收，右腳跟與左腳心在一條直線上。髖骨擺正，雙手輕放在髖骨上。
2.彎曲右腿，保證膝蓋在腳踝的正上方，後大腿前側肌肉內旋，左腳掌外側沉向地面，腳心不要壓在地面上。胸腔打開，找到脊柱與地面的垂直感，面部放鬆，眼睛看向右側的方向。
3.保持3～5次呼吸，然後隨吸氣將身體直立起來，呼氣換另一側做。
功效：
伸拉大腿內側肌肉，加強骨盆肌肉的力量，為生產做準備。
坐立單腿側伸展式
步驟：1.坐立，腰背部保持直立。將右腿打開到旁側，左腿彎曲，根據自身來調整左腳跟與身體的距離。右手放在右腿的前側，左手放在身體的旁側。
2.吸氣，左臂伸展向頭頂的方向；呼氣，向右伸展上身，舒展側腰。眼睛通過大臂內側看向天空，如頸部不適可頭向下看自己右手的方向。保持3～5次呼吸。
3.吸氣，上身直立，左臂繼續向天空伸展；呼氣，手臂還原放鬆，慢慢換另一側做。
功效：
幫助打開骨盆，擴展胸腔，自然加深呼吸。
束角式
步驟：1.保持腰背部直立，可將毛毯放在坐骨下方。彎曲雙腿腳掌相對，雙手十指交叉握住腳趾和前腳掌，拉向自己的身體；雙膝向地面方向下沉。注意根據自身的條件保證給肚子裡的寶寶足夠的空間。
2.吸氣，伸展脊椎，頭頂上升；呼氣，上身向前向下，伸展適度後自然放鬆後背，避免擠壓到腹部。可閉上雙眼，讓意識集中感受體式帶給身體的影響和變化。
3.保持5～7次呼吸。然後隨著吸氣上身直立，繼續伸展脊椎，呼氣放鬆。
功效：
拉伸腿部，靈活髖關節、膝關節和腳踝關節。促進骨盆區域的血液循環，滋養骨盆。對準媽媽們來說這是生產前最佳最安全的瑜伽體式。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2019年02月20日最後更新
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