簡易瑜伽健身功
工作或者學習中間做10分鐘的瑜伽練習，可以使我們身心得到充分的休息，保持旺盛精力和良好的自信，從而提高工作和學習效率，使我們在職場打拼中取得驕人的業績。
辦公室空氣渾濁，練功時最好能到戶外，或者辦公樓靠窗的樓梯等。你可從下面功法中選取你喜歡的練習。只要練習了，就會有效果!
練習時，注意盡可能的採用瑜伽呼吸。做相應部位的功法時，要想像相應部位得到充分放鬆，血液充分地滋潤著你的身體，全身非常舒服。
功法一：頭功
1、閉上眼睛。
2、雙手乾洗臉，搓搓臉部和耳朵、頸部、脖子，使這些部位發熱。想像著以前母親的雙手撫摸我們的手，頭部皮膚非常放鬆。
3、雙手山前到後梳頭，意念跟隨著你的手指活動，共做15—30次，直到頭皮有點發熱。
長時間緊張工作，頭腦已經非常疲倦。雙手梳頭可以加快頭部血液流通，讓你的大腦充分給養，保持旺盛的精力。
功法二：眼睛功
1、閉上眼睛。
2、眼睛盡力朝右，保持3秒，然後順時針方向，盡力朝下，保持3秒。
3、同樣道理，盡力向左保持3秒，盡力向上，保持3秒。
4、盡力向右就完成了一個逆時針的循環。共做3次。
5、順時針方向做3次。
6、閉上眼睛，雙手指輕輕的按摩眼球。
活動雙眼，可以有效得消除眼睛的緊張，加快眼睛的新陳代謝。
功法三：頸功
1、雙肩自然放鬆。
2、頭部盡力轉向右邊，然後盡量向左邊。共做3次。
3、頭部盡力後仰，然後再盡力向後仰。共做3次。
4、順時針，慢慢的，盡可能大的做圓圈運動。共做3次。
5、同理，逆時針運動，也做3次。
工作時頸部長時間向前傾斜，使得頸部緊張。此功法可以使頸部神經、肌肉得到非常好的按摩和放鬆作用。
功法四：肩旋轉功
1、自然站立，雙手搭在雙肩上。
2、開始深呼吸，雙手順時針轉動，盡力做更大圓圈運動。轉到雙手與雙肩平行時，盡力向後，腹部和胸部盡力深呼吸。
3、雙手向上轉動，繼續呼吸，直到雙手盡力向上。
4、雙手慢慢向下放鬆，慢慢呼氣。這樣完成一個順時針循環，共5次。
5、同理，逆時針轉動，共做5次。
放鬆胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以讓自己消除緊張，內心如秋日平湖。
功法五：脊柱扭動功
1、雙腳自然站立，相距一個肩膀的距離。
2、左手搭在右肩上，右手背緊貼後腰。深吸氣。
3、慢慢呼氣，頸部、脊柱、雙腿做順時針扭動，轉到極限時保持5秒。
4、慢慢吸氣，自然放鬆。
5、逆時針扭動，功法同步驟(3)
6、做3－5個回合。
這個姿勢對頸部、脊柱、腿部和內臟，特別對脊柱神經和整個神經系統都有相當好的療效。通過脊柱肌肉壓擠從脊柱分支出去的32對神經，使它們興奮，達到放鬆全身的目的。
功法六：脊柱伸展功
1、自然站立，雙腳與肩同寬。
2、向前彎曲，雙手盡量貼近地面。保持10－30秒。
3、恢復站立姿勢。
4、共做1－3次。
這個功法的主要目的是使大腦和眼睛充分充血，使心跳減速。還有一個重要的作用是放鬆自己的情緒，增強自信。如果你情緒不太穩定，可以適當增加練習的次數。
注意：一次不能保持太長時間、根據你的身體情況量力而行。
功法七：站立駱駝功
1、自然站立，雙腳與肩同寬。
2、呼氣。
3、頸部、脊柱向後慢慢彎曲，雙手在臀部和大腿控制彎曲度。
4、盡量慢慢的彎曲，一定要注意平衡。
5、保持5－20秒。
6、恢復自然站立。
7、共做1－3次。
工作時，我們都是身體往前彎曲，脊柱相當緊張，這個姿勢是脊柱最好放鬆方式；並且可以矯正我們在不知不覺中養成駝背習慣。讓我們挺起腰板做人!
注意：初次練習此功在向後彎曲時一定要慢下來，並且保持平衡。最好不要在硬地板上練習此功。
標籤：【瑜伽】
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