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瑜伽竅門練出優雅氣質

2022年02月19日瑜珈運動暫無評論閱讀 4 ℃ 次

養生之道網導讀：瑜伽不僅可以保持女人們的完美身材還可以提升女人們的氣質。那麼，想要想要練出美美氣質如何做呢?體育健身指南教你氣質瑜伽練習法。

瑜伽竅門練出優雅氣質

對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習。

暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

瑜伽健身小竅門3、

練習時心情盡量放鬆，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

瑜伽健身小竅門4、

練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。

瑜伽健身小竅門5、

最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息。

瑜伽健身小竅門6、

瑜伽練習宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

Ａ6式瑜伽讓你朝氣蓬勃

1、脊髓伸展

交叉雙腿坐在地上，臀骨往地面壓，拉伸脊髓直至頭頂。(如果覺得姿勢不舒服，可以坐在枕頭或者毯子上)做這個伸展動作的時候，要保持臀骨著地。

把左手放在右膝蓋上，吸氣，然後伸展脊骨。接著呼氣，同時扭動腰部，身體向右轉。做一閃呼吸，身體轉回正面。(a)轉換方向，重複動作。

右手在地面上滑動，伸展左臂過頭頂。吸氣，左手手指伸向天花板。接著呼氣，同時左手向右伸展，拉伸左邊身體。如果你覺得左邊臀骨離開地面，左臂就不必伸得太遠。(b)呼吸一次，轉換方向重複動作。

2、貓式伸展

雙手、雙膝以及雙腳著地，支撐起身體。手腕要在肩膀的正下方，膝蓋要在臀部正下方。伸展脊骨，使拉伸的張力延續到頭頂，頭部向前伸，脊尾骨向後伸。

深深地吸入一口氣，然後彎曲背部伸向天花板，使身體拱起來像一隻發怒的貓，下巴往裡收。下一次吸氣時，弓起背部，放鬆小腹向地面方向伸展，抬起臀骨和鎖骨，頭部向上，雙眼凝視天花板。重複動作三次。

3、小狗式拉伸

回復到上一個動作四肢著地的姿勢。

(a)手掌及手指往地面壓，彎曲腳趾，抬起臀部及背部。保持雙膝輕微彎曲，然後擺動你的“尾巴”(脊尾骨)。

(b)接著放下左腳跟著地，伸直那左腿。呼吸一次，然後重新彎曲左腿，伸直右腿。

4、馬步

回復到四肢著地的姿勢，右腳往前跨出一大步，腳趾跟手指並排，右膝蓋在腳趾的正上方。然後，左腿向後滑動，讓膝蓋放在地上。保持脊骨挺直，肩胛骨向下。想要加強伸展，把臀部向前以及向下壓，鎖骨向伸。呼吸一次，換一條腿重複動作一次。

5、跨步伸展

抬起一條腿向前邁開，往天花板方向抬升臀部，雙手靠後一點，讓前面那條腿盡量伸直。接著，把後面那隻腳的腳後跟往後面壓，腳趾可以稍微轉向側面。

盡量保持雙腿伸直，臀部繼續向天花板方向抬升，放鬆上身彎向前面的那條腿。呼吸，然後換一側身體重複動作一次。

6、三角形伸展

右腳往前邁一大步，把右手放在右腳踝或者小腿骨上，左手放在左邊肋骨處。把身體往左側打開，讓雙肩成一直線並且左肩在右肩上方。把左腳腳趾轉向前方，右腳腳趾指向右側。

如果你覺得不平衡，抬起左臂伸向天花板，讓左臂與右臂成一直線。保持脊骨伸展，視線放在左臂。如果頸部覺得太累，把目光轉向前方。呼吸;然後換一側身體重複動作。

結束動作

靜站或者靜坐幾分鐘來調整呼吸。然後微笑－－這是最後是“口部瑜伽”，讓你的容顏和心情都亮麗起來。

經過練習之後，你會感覺全身充滿活力，讓無精打采見鬼去把!!讓瑜伽帶給你的這種活力開始這美好的一天把!

總結：瑜伽是體育健身中很重要的健身項目，男女老少皆宜，並且效果顯著。瑜伽可以很好的保持人們的活力。以上小編盤點的瑜伽指南來學習下吧。

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