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瑜伽豐胸三式 讓你的胸部更完美

2021年02月16日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

養生之道網導讀:擁有完美的胸部是你的夢想嗎?怎麼樣才能實現這個夢想呢?不防試試豐胸瑜伽吧,只需學會三式,你的胸部也可以翹挺豐滿哦~

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瑜伽美胸三式讓豐胸更輕鬆

山式

蓮花坐或者跪坐,十指交叉,吸氣引領手臂向上伸展,翻轉掌心向天,呼氣時保持脊柱 的挺直向前屈頸椎,讓下巴盡量地接觸鎖骨,舌抵後顎,正常呼吸,注意上臂和肩背的挺直。保持1分鐘左右。然後抬頭,將雙臂自體前放落,將盤坐的雙腿交換位置後重複練習。

練習收益:這個動作能滋養肩關節,並且使胸部得到擴展。對腹內臟器也有一定的按摩功能,幫助消化。

上狗式

俯臥,雙膝分開約一拳寬,腳掌著地,雙臂自然置於體側。屈肘,雙手指尖向前放於胸兩側。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂,保持雙膝伸直,收緊腿部肌肉,夾緊臀肌,雙腿完全離開地面,並與地面平行。全身的重量均勻地分佈在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍盡量沉向地面,在極限處伸展脊柱,上半身與地面垂直。保持5-8個呼吸。

練習收益:這個動作增強脊柱彈性,改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區域的循環,能緩解背痛。由於胸部擴張,身體前側拉伸使消化系統 、呼吸系統、甲狀腺功能得以強化。

簡易拱背式

跪坐在腳跟上,挺直腰背,將雙手掌心向下,手指指向膝蓋的方向,身體向後推送。挺直背,打開肩,呼氣,挺胸,胸椎向後伸展,頭部自然放鬆,後腦勺緊靠脊背。呼氣,慢慢地抬頭,有控制地抬起身體,挺直腰背。頸椎不好的朋友,不要刻意地墜落頭部。

練習收益:有調整甲狀腺,擴展胸腔刺激胸腺,增強背部彈性,滋養神經系統等效果。

毀滅乳房的生活習慣

1、心緒

傷身關鍵詞:壓力、鬱悶

自述:Carmen最近工作的壓力很大,心情一直不是很好,再加上性格本來就內向,所以常常覺得處於鬱悶的狀態。現在更糟糕的是乳頭有時候會流出像血一樣的液體,雖然不是很痛,但好像有了小小的腫塊……

可能問題:乳腺導管乳頭瘤

中醫稱之為”乳衄“,認為多由肝鬱火旺或脾虛血虧所致,加之腎陰虧損,所以乳頭可能有血性分泌物流出。

2、動作

傷身關鍵詞:觸摸、暴力

自述:另類的Daisy是個為愛癡狂的女性,她喜歡粗暴一點的性,那讓她更有激情。 但有一天親熱時,她突然覺得一側的乳房很痛!面對鏡子,她驚恐地發現這邊的乳房有了個觸摸時能夠活動的腫物!

可能問題:乳腺囊腫

乳房很嬌氣,不能粗暴地對待它們。當乳房受到猛力衝擊後,其內的小血管會破裂、出血,從而形成血腫,在血液被吸收和破壞之後,就會形成囊腫。除了不要粗暴,正確的哺乳方法、良好的衛生習慣也很重要。

3、束身

傷身關鍵詞:鋼絲、鬆緊帶、束身

自述:想讓身材苗條的Grace除了少進餐、多鍛煉外,還盯上了束身內衣。在鋼絲和鬆緊帶的幫助下,果然越發的窈窕動人了!但是,相伴而來的卻是每每快到經期,乳房就會脹痛非常。

可能問題:乳痛症

過分束身的內衣,簡直就是在給自己的乳房上刑,又勒又擠,久而久之會造成乳房的血運不暢和壓迫性疼痛。

乳痛症一般在月經前一周開始發生,表現為乳房脹疼,活動後會加劇、加重,而當月經來潮後就會逐漸消失,到下一月經週期又捲土重來!如果乳房檢查並無腫塊,只要放鬆身體、放鬆心情,多數情況下2-3年這種情況就能自行消失了。

4、風範

傷身關鍵詞:香煙、尼古丁、酒精

自述:酷酷的Freda是個瓷器設計師,她經常噴雲吐霧,在香煙中找尋著靈感。這次公司的體檢中,她被發現乳房出現了”橘皮樣“改變,而且同側腋窩也有了腫大的淋巴結!

可能問題:乳腺癌

再沒有什麼比尼古丁、酒精更能傷害女性身體的了!有資料證明,吸煙史超過10年的女性患乳腺癌的幾率是其他女性的3倍以上;每日飲酒1杯或1杯以上者,乳腺癌危險性比很少飲酒者增高45%以上。

乳腺癌腫塊一般生長較快,質地堅硬,邊界清楚,皮膚表面呈橘皮樣改變;早期疼痛較輕,晚期加劇。但乳腺癌也是最有希望治癒的癌症,只要早期發現,可以完全治癒,所以每月的自檢和每一年半的體檢非常重要。

5、激素

傷身關鍵詞:雌激素

自述:青春期過後,年輕的Helen一側乳房發現有了一個腫塊,儘管不痛不癢,摸上去光滑、質地較韌,但是家人和她還是非常地擔憂

可能問題:乳房纖維瘤

雌激素的活躍與乳房纖維瘤密切相關,所以這種疾病好發於20-25歲青年女性,多為單側單發,生長緩慢,常在無意中發現乳房內有球形腫塊。

纖維瘤好發於乳房的外上部,通常沒有明顯的自覺症狀,月經週期對腫塊的大小也沒有影響。雖然乳房纖維腺瘤屬於良性,但有惡變可能,所以最好及時手術治療。

豐胸最有效的6種食物

【豆漿】

豆漿中富含大豆異黃酮,這就是讓你豐胸的秘訣。大豆異黃酮與雌性激素具有相同的功效與作用,能促進乳腺的發育。

大豆製品之一的豆漿,除了豐富的異黃酮之外,大豆蛋白也是一種可以幫你豐胸美乳的物質,豆漿中每100克就含有33克蛋白質,而且比動物蛋白更容易被消化吸收,美胸又美肌

【捲心菜】

日本有不少女星都是通過吃捲心菜來讓胸部升cup,皆因捲心菜中富含硼,據說這就是讓明星們擁有巨乳的秘訣,這是真的嗎?

硼是構成骨骼的必要礦物質,不少保健食品中都添加了硼,主要是能預防骨質疏鬆,這一個作用是能有效活化荷爾蒙分泌,防止在減肥期間,體內激素分泌出現失衡的現象。

富含硼的食物有水果、葉菜類、堅果類,除了捲心菜,蘋果、烏梅、西蘭花的花房部分、杏仁、花生等。

【芝士】

芝士是一種營養豐富的乳製品,雖然卡路里並不低,但在飲食中作為食材稍微活用起來,也是能促進乳房的的再發育哦!

其中,蛋白質、脂質、碳水化合物、鈉、鈣等十分豐富。蛋白質、脂質、碳水化合物是人體必須的三大營養素,無論是豐胸美乳,還是健康減肥,都不能缺少,這才能保持體內平衡。

【酸奶】

同樣是乳製品之一的酸奶,相信大家一定不陌生,酸奶是減肥食品中的佼佼者,其實豐胸美容養顏一樣功效顯著。而且與芝士相比,酸奶低脂低糖,卡路里也相當低,適合正在減肥又想hold住胸部的你。

同時,酸奶是乳製品中比較容易飽腹的食品,而且也很持久,幫你促進腸道蠕動力,改善便秘與排毒,而且吸收率也很高,能迅速為你補充豐胸減肥的有效成分

【香蕉】

香蕉減肥也是一種很人氣很流行的減肥方法,那你知道其實香蕉也能豐胸嗎?香蕉中富含維生素B6,是能促進雌性激素代謝的物質,而且一根香蕉就含0.38毫克,比起吃其他水果來得更有效。

香蕉中的維生素B群共有8種之多,分別是:維生素B1、B2、B3(煙酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(葉酸)、B12。而蛋白質也同樣豐富,為我們的乳房打好基礎,促進再發育,同時維生素B6進一步活化整個豐胸作用。

【雞肉】

在所有的豐胸食品中,蛋白質含量都十分超群,這也說明蛋白質的確是具有美胸的功效。而蛋白質比較豐富的肉類食物,莫過於雞肉了,平均來看,每100克雞肉含有25克的蛋白質,雖然紅肉類食物的蛋白質含量要更豐富,但雞肉卻更低卡低脂,是你減肥豐胸中要多吃的肉類哦!

其實雞肉中的維生素也十分豐富,例如維生素A含量,是豬肉的3倍,牛肉的10倍!在烹調豐胸減肥餐時,不妨活用雞肉,做出更多美味的佳餚,攝入充足的良性蛋白,升cup效果一定會嚇你一跳呢!

結語:你會豐胸嗎?你是平胸美眉嗎?只靠豐胸練就完美胸部是比較困難的,還得注意日常的乳房保養哦~

 

標籤:【瑜伽豐胸


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