瑜伽豐胸三式 讓你的胸部更完美
養生之道網導讀：擁有完美的胸部是你的夢想嗎?怎麼樣才能實現這個夢想呢?不防試試豐胸瑜伽吧，只需學會三式，你的胸部也可以翹挺豐滿哦~
山式
蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領手臂向上伸展，翻轉掌心向天，呼氣時保持脊柱 的挺直向前屈頸椎，讓下巴盡量地接觸鎖骨，舌抵後顎，正常呼吸，注意上臂和肩背的挺直。保持1分鐘左右。然後抬頭，將雙臂自體前放落，將盤坐的雙腿交換位置後重複練習。
練習收益：這個動作能滋養肩關節，並且使胸部得到擴展。對腹內臟器也有一定的按摩功能，幫助消化。
上狗式
俯臥，雙膝分開約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置於體側。屈肘，雙手指尖向前放於胸兩側。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直,收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開地面，並與地面平行。全身的重量均勻地分佈在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍盡量沉向地面，在極限處伸展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個呼吸。
練習收益：這個動作增強脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區域的循環，能緩解背痛。由於胸部擴張，身體前側拉伸使消化系統 、呼吸系統、甲狀腺功能得以強化。
簡易拱背式
跪坐在腳跟上，挺直腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向後推送。挺直背，打開肩，呼氣，挺胸，胸椎向後伸展，頭部自然放鬆，後腦勺緊靠脊背。呼氣，慢慢地抬頭，有控制地抬起身體，挺直腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。
練習收益：有調整甲狀腺，擴展胸腔刺激胸腺，增強背部彈性，滋養神經系統等效果。
毀滅乳房的生活習慣
1、心緒
傷身關鍵詞：壓力、鬱悶
自述：Carmen最近工作的壓力很大，心情一直不是很好，再加上性格本來就內向，所以常常覺得處於鬱悶的狀態。現在更糟糕的是乳頭有時候會流出像血一樣的液體，雖然不是很痛，但好像有了小小的腫塊……
可能問題：乳腺導管乳頭瘤
中醫稱之為”乳衄“，認為多由肝鬱火旺或脾虛血虧所致，加之腎陰虧損，所以乳頭可能有血性分泌物流出。
2、動作
傷身關鍵詞：觸摸、暴力
自述：另類的Daisy是個為愛癡狂的女性，她喜歡粗暴一點的性，那讓她更有激情。 但有一天親熱時，她突然覺得一側的乳房很痛!面對鏡子，她驚恐地發現這邊的乳房有了個觸摸時能夠活動的腫物!
可能問題：乳腺囊腫
乳房很嬌氣，不能粗暴地對待它們。當乳房受到猛力衝擊後，其內的小血管會破裂、出血，從而形成血腫，在血液被吸收和破壞之後，就會形成囊腫。除了不要粗暴，正確的哺乳方法、良好的衛生習慣也很重要。
3、束身
傷身關鍵詞：鋼絲、鬆緊帶、束身
自述：想讓身材苗條的Grace除了少進餐、多鍛煉外，還盯上了束身內衣。在鋼絲和鬆緊帶的幫助下，果然越發的窈窕動人了!但是，相伴而來的卻是每每快到經期，乳房就會脹痛非常。
可能問題：乳痛症
過分束身的內衣，簡直就是在給自己的乳房上刑，又勒又擠，久而久之會造成乳房的血運不暢和壓迫性疼痛。
乳痛症一般在月經前一周開始發生，表現為乳房脹疼，活動後會加劇、加重，而當月經來潮後就會逐漸消失，到下一月經週期又捲土重來!如果乳房檢查並無腫塊，只要放鬆身體、放鬆心情，多數情況下2-3年這種情況就能自行消失了。
4、風範
傷身關鍵詞：香煙、尼古丁、酒精
自述：酷酷的Freda是個瓷器設計師，她經常噴雲吐霧，在香煙中找尋著靈感。這次公司的體檢中，她被發現乳房出現了”橘皮樣“改變，而且同側腋窩也有了腫大的淋巴結!
可能問題：乳腺癌
再沒有什麼比尼古丁、酒精更能傷害女性身體的了!有資料證明，吸煙史超過10年的女性患乳腺癌的幾率是其他女性的3倍以上;每日飲酒1杯或1杯以上者，乳腺癌危險性比很少飲酒者增高45%以上。
乳腺癌腫塊一般生長較快，質地堅硬，邊界清楚，皮膚表面呈橘皮樣改變;早期疼痛較輕，晚期加劇。但乳腺癌也是最有希望治癒的癌症，只要早期發現，可以完全治癒，所以每月的自檢和每一年半的體檢非常重要。
5、激素
傷身關鍵詞：雌激素
自述：青春期過後，年輕的Helen一側乳房發現有了一個腫塊，儘管不痛不癢，摸上去光滑、質地較韌，但是家人和她還是非常地擔憂
可能問題：乳房纖維瘤
雌激素的活躍與乳房纖維瘤密切相關，所以這種疾病好發於20-25歲青年女性，多為單側單發，生長緩慢，常在無意中發現乳房內有球形腫塊。
纖維瘤好發於乳房的外上部，通常沒有明顯的自覺症狀，月經週期對腫塊的大小也沒有影響。雖然乳房纖維腺瘤屬於良性，但有惡變可能，所以最好及時手術治療。
豐胸最有效的6種食物
豆漿中富含大豆異黃酮，這就是讓你豐胸的秘訣。大豆異黃酮與雌性激素具有相同的功效與作用，能促進乳腺的發育。
大豆製品之一的豆漿，除了豐富的異黃酮之外，大豆蛋白也是一種可以幫你豐胸美乳的物質，豆漿中每100克就含有33克蛋白質，而且比動物蛋白更容易被消化吸收，美胸又美肌
日本有不少女星都是通過吃捲心菜來讓胸部升cup，皆因捲心菜中富含硼，據說這就是讓明星們擁有巨乳的秘訣，這是真的嗎?
硼是構成骨骼的必要礦物質，不少保健食品中都添加了硼，主要是能預防骨質疏鬆，這一個作用是能有效活化荷爾蒙分泌，防止在減肥期間，體內激素分泌出現失衡的現象。
富含硼的食物有水果、葉菜類、堅果類，除了捲心菜，蘋果、烏梅、西蘭花的花房部分、杏仁、花生等。
【芝士】
芝士是一種營養豐富的乳製品，雖然卡路里並不低，但在飲食中作為食材稍微活用起來，也是能促進乳房的的再發育哦!
其中，蛋白質、脂質、碳水化合物、鈉、鈣等十分豐富。蛋白質、脂質、碳水化合物是人體必須的三大營養素，無論是豐胸美乳，還是健康減肥，都不能缺少，這才能保持體內平衡。
同樣是乳製品之一的酸奶，相信大家一定不陌生，酸奶是減肥食品中的佼佼者，其實豐胸美容養顏一樣功效顯著。而且與芝士相比，酸奶低脂低糖，卡路里也相當低，適合正在減肥又想hold住胸部的你。
同時，酸奶是乳製品中比較容易飽腹的食品，而且也很持久，幫你促進腸道蠕動力，改善便秘與排毒，而且吸收率也很高，能迅速為你補充豐胸減肥的有效成分
香蕉減肥也是一種很人氣很流行的減肥方法，那你知道其實香蕉也能豐胸嗎?香蕉中富含維生素B6，是能促進雌性激素代謝的物質，而且一根香蕉就含0.38毫克，比起吃其他水果來得更有效。
香蕉中的維生素B群共有8種之多，分別是：維生素B1、B2、B3(煙酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(葉酸)、B12。而蛋白質也同樣豐富，為我們的乳房打好基礎，促進再發育，同時維生素B6進一步活化整個豐胸作用。
在所有的豐胸食品中，蛋白質含量都十分超群，這也說明蛋白質的確是具有美胸的功效。而蛋白質比較豐富的肉類食物，莫過於雞肉了，平均來看，每100克雞肉含有25克的蛋白質，雖然紅肉類食物的蛋白質含量要更豐富，但雞肉卻更低卡低脂，是你減肥豐胸中要多吃的肉類哦!
其實雞肉中的維生素也十分豐富，例如維生素A含量，是豬肉的3倍，牛肉的10倍!在烹調豐胸減肥餐時，不妨活用雞肉，做出更多美味的佳餚，攝入充足的良性蛋白，升cup效果一定會嚇你一跳呢!
結語：你會豐胸嗎?你是平胸美眉嗎?只靠豐胸練就完美胸部是比較困難的，還得注意日常的乳房保養哦~
標籤：【瑜伽豐胸】
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