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冥想呼吸讓壓力「飛」出體外

2018年09月12日瑜珈運動暫無評論閱讀 16 ℃ 次

在這裡我們利用的冥想原理，來自於西藏心瑜伽。公元11世紀的印度大學者那洛巴大師將其從印度傳入西藏，比之我們現在練習的瑜伽，它更注重呼吸和冥想的訓練，藉以達到心靈的和諧。西藏心瑜伽通過調身、調息和調心的過程，透過對身心的調理，我們的心會變得安定、清醒和覺察，不但會使身體機理慢慢平衡，也會使心靈變得柔軟。

睡眠失常想像身在藍天

長期端坐在辦公室，加上使用電腦，不但令體力透支，更容易造成血液循環減慢，引至腦部血液供應不足。若用腦過度，腦能量消耗很大，耗氧量甚至會增至4成以上，而且會造成頭痛、失眠、記憶下降、反應遲鈍等情況，影響腦部的正常運作。這很容易造成失眠，頭痛嗎？睡不深？心事重？與其翻來覆去，不如讓我們來放鬆吧。

具體方法：

臨睡前，仰臥在床上，閉上眼睛，頭下可以放一個舒服的枕頭。雙手交叉，手心向下，輕輕放在肚臍上。請在幻想自己身處於蔚藍色的天空下，碧藍的海洋上海鳥飛翔。

四周都是安靜的，也許只有海鳥的叫聲吧。

注意力集中於自己的呼吸

吸氣時，把空氣直吸向腹部，手隨腹部抬起，吸氣越深，腹部升起越高。呼氣，發出“o”的聲音，然後合上嘴唇，發出“m”的聲音，腹部向內朝脊椎方向收，直到把所有廢氣從肺部全部呼出。然後再吸氣，重複3至5分鐘。

注意，發出的聲音要足以讓耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。這樣可以放鬆大腦皮層，使你進入安靜的內心世界，直到自然而然地睡著為止。

身體疲乏二十分鐘靜坐

在現實生活中，人們經常碰到各種各樣不如意的事情，心緒飄浮不定，心念散亂。所以覺得自己精神不振，做什麼都提不起精神。這都是由於心態穩定力（定力）不夠的表現。

西藏心瑜伽認為，人的思想應予以控制。要經過訓練將散亂的心神收攝統一起來，學習管理好自己的心，進而專注自己的心，專注才有力量，有力量才能去創造。把思維集中在一點上，這種專注就會產生強大的能量。而傾聽自我內心聲音的最好方式就是靜坐。

具體方法：

非常簡單，每天花20分鐘練習靜坐，努力讓自己什麼都不要想，堅持不斷努力。

一開始，你會越想越多，但只要每天堅持，就能夠達到“自我控制”的境界。毒素淤積呼吸控制食慾

短期的食慾不振並無大礙，也許只是受個人心情影響，調理一下即可緩和。引起食慾不振的原因非常多，如精神過度疲勞，失眠，胃、腸、肝、腎等部位的炎症，便秘或者痢疾等。此外，為了減肥而採取的刻意或過度節食也可導致食慾不振，對身體健康危害很大。

配合呼吸和冥想的瑜伽體式能夠快速地促進大腸蠕動，刺激腸臟提高消化，從而提高食慾，加快消化系統對營養物質的吸收，及時補充體力。

而西藏心瑜伽所特有的逆式腹腔呼吸法對控制食慾的腦部攝食中樞有良好的調節作用，防止過度進食。

練習一段時間後你會發現自己對油膩食品及肉類等“惰性食物”逐漸排斥，轉而偏好清淡新鮮的"悅性食物"。第二，瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊椎完成的各種姿勢，可以有效的按摩腹腔器官，實現對內臟活動的自我調節，調節內分泌，加強胃腸蠕動，促進脂肪的消耗。第三，瑜伽是有氧運動，每週2-3次的瑜伽練習會幫助你消耗多餘的熱量，不但能夠減肥，同時還會增長你的肌肉力量並通過各種伸展姿勢拉長肌肉線條，讓你漸漸練出修長結實的身材。

具體方法：

每天下班回家，不妨也抽出5-10分鐘，做做5招排毒瑜伽吧！

1、坐在椅子上，左手扶後膝外側，吸氣。右手往後延展，五隻手指打開，視線看中指，維持5個呼吸，手往上舉再回到原來的位置。

2、先坐在椅子1/3位置，雙手放在椅子上，緊接著吸氣，屁股離開椅子，雙手使力支撐身體，頭向後仰。

3、維持5個呼吸，再慢慢地回復到原來的姿勢。

4、接著身體放鬆，彎腰向下，同樣維持5個呼吸，再回到坐姿。

5、最後，按壓一下食指與虎口的交界位置，還能夠幫助抑制食慾。

毒素淤積呼吸控制食慾

配合呼吸和冥想的瑜伽體式能夠快速地促進大腸蠕動，刺激腸臟提高消化，從而提高食慾，加快消化系統對營養物質的吸收，及時補充體力。

而西藏心瑜伽所特有的逆式腹腔呼吸法對控制食慾的腦部攝食中樞有良好的調節作用，防止過度進食。

具體方法：

每天下班回家，不妨也抽出5-10分鐘，做做5招排毒瑜伽吧！