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怎麼速效減肥，減肥小妙招很重要

2020年08月27日減肥瘦身暫無評論閱讀 25 ℃ 次

養生之道網導讀：小編我相信每一個愛美的朋友都希望擁有一個迷人身材。而想要身材好，我們肯定需要瞭解一些減肥妙招。不知道大家是不是都有適合自己的……

小編我相信每一個愛美的朋友都希望擁有一個迷人身材。而想要身材好，我們肯定需要瞭解一些減肥妙招。不知道大家是不是都有適合自己的減肥方法，不過不用擔心，接下來小編我就來告訴你們速效減肥的小妙招。

1、多做有氧運動。慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。要求是：有足夠的氧氣參與，在室外最好；必須堅持30~60分鐘；不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。

2、另外，在家裡也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每週不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。

3、利用空閒時間多做瑜伽瘦身效果好。瑜伽瘦身已經是一個鐵的事實，但怎樣才能做到最好的瘦身呢？首先要把握練習瑜伽的最佳時間：18:00-20:00因為在這個時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運動會變得輕而易舉。其次循序漸進，掌握正確方法：循序漸進為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。

4、上下班&爬樓梯時的瘦身：甩手大步走，走著上班是塑身減肥大好時機，即省錢又省時，最好的走路方式是「甩手大步走」，具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以鍛練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。不要錯過步行樓梯，上樓梯的機會當然也不要錯過。如果公司是在十層以下，你完全可以走安全梯。上樓時，最好是一步兩級，甚至三級、四級。事實證明，如果你每星期上樓梯3～4次，每次20分鐘，便可消耗400～5000卡熱量，另外還有助強健及結實小腿、大腿及臀部肌肉哦。

速效減肥找對減肥小妙招特別重要，所以各位想要瘦身減肥的MM，你們可以一定要堅持今天小編我推薦的速效減肥妙招哦！

標籤：【快速減肥法】