5分鐘椅子瑜伽術 讓你體態輕盈有精神
養生之道網導讀：春節七天的胡吃海喝是不是讓你的腰身已不再輕盈，身體更是疲乏到不堪重負。一起來學學小編給你推薦的瑜伽吧，僅需一張椅子，5分鐘過後，就能讓你趕走疲憊，精神煥發！
女性運動
節後5分鐘椅子瑜伽 消除勞累與腰腹腿肥胖
減緩肩酸背痛第一步
減緩肩酸背痛，預防肩頸勞損，保持挺拔玉體
臀部坐在椅子偏前部，雙腿向前伸直，雙手放在體後十指相扣，先吸氣抬頭挺胸，手臂向後並且向下拉動雙肩後展，保持6—8次呼吸，然後呼氣身體向下，用胸腹盡量去夠腿部，手臂抬高離開身體，盡量抬頭，保持6—8次呼吸，吸氣還原。
減緩肩酸背痛第二步
減緩肩酸背痛，預防肩頸勞損，保持挺拔玉體
臀部坐在椅子偏前部，雙腿向前伸直，雙手放在體後十指相扣，先吸氣抬頭挺胸，手臂向後並且向下拉動雙肩後展，保持6—8次呼吸，然後呼氣身體向下，用胸腹盡量去夠腿部，手臂抬高離開身體，盡量抬頭，保持6—8次呼吸，吸氣還原。
預防腰部贅肉堆積第一步
預防腰部贅肉堆積，舒緩疲勞的脊椎
臀部坐在椅子前部，保持正常坐姿，挺拔脊柱，左手搭右肩，呼氣向右側扭轉身體，感受腰腹部肌肉充分拉伸，到不能扭轉為止，右手搭在椅背上，保持6--8次呼吸，吸氣還原。反方向重複。
預防腰部贅肉堆積第二步
臀部坐在椅子前部，保持正常坐姿，挺拔脊柱，左手搭右肩，呼氣向右側扭轉身體，感受腰腹部肌肉充分拉伸，到不能扭轉為止，右手搭在椅背上，保持6—8次呼吸，吸氣還原。反方向重複。
減少腹部多餘脂肪第一步
增強腹部和大腿前側的肌肉能力，減少腹部多餘脂肪
右腿放在左腿下方，左腿自然放鬆，單腿盤坐在椅子上，雙手放在雙腿上，吸氣左腿向上抬起，左手抓住左腳腕，伸直左腿，挺拔脊柱，保持自然呼吸6—8次，呼氣還原。反方向重複。
減少腹部多餘脂肪第二步
增強腹部和大腿前側的肌肉能力，減少腹部多餘脂肪
右腿放在左腿下方，左腿自然放鬆，單腿盤坐在椅子上，雙手放在雙腿上，吸氣左腿向上抬起，左手抓住左腳腕，伸直左腿，挺拔脊柱，保持自然呼吸6—8次，呼氣還原。反方向重複。
減少腹部多餘脂肪第三步
增強腹部和大腿前側的肌肉能力，減少腹部多餘脂肪
右腿放在左腿下方，左腿自然放鬆，單腿盤坐在椅子上，雙手放在雙腿上，吸氣左腿向上抬起，左手抓住左腳腕，伸直左腿，挺拔脊柱，保持自然呼吸6—8次，呼氣還原。反方向重複。
消除小腿腫脹第一步
伸展腿部肌腱，消除小腿腫脹，促進下半身血液循環
坐在椅子後部，屈腿抬腿，腳跟放在椅子上，雙臂環住雙腿，放鬆脊柱，低頭勾腳保持6次呼吸，抬頭繃腳保持6次呼吸。可重複多做幾次。
清晨健身瑜伽操 把身體喚醒
一不小心，又吃多了！怎樣保持好身材？這就要看你的意識方式了。清晨瑜伽操，即使受不住誘惑，也能保持好身材！
清晨健身瑜伽操 美好一整天
世界上的女性每天都在有意識地減肥，但經不住誘惑，失敗的人很多。事實上，並不是強迫自己去減肥，而是在平時就有意識地去運動，這樣就能改變身材。
對於人來說，放鬆的時候才能更好地思考。因此，極其推薦大家練習清晨瑜伽，放鬆身體。
清晨瑜伽將身體喚醒
將“早飯前的三分半”作為每日的功課！ 清晨瑜伽將身體喚醒起迷糊的身體，心情愉快地開始每一天——這就是“清晨瑜伽”。
頭腦也變得清醒，進入了活動狀態。建議喝了一杯水後再進行。
清晨瑜伽STEP1：
併攏兩腳的拇趾而站，在身體兩側伸直兩手。用力收縮肚臍，收緊肛門。將意識集中到指尖，放鬆全身。
一邊吸氣，一邊朝天花板伸直兩手，合併指尖。收縮肚臍，望著天花板。
一邊吐氣，一邊前屈，兩手支撐在兩腳的外側，收縮肚臍。如果覺得前屈很難的話，可以稍微彎曲膝蓋。
一邊吸氣，一邊向後放下左腳，腳尖受力。收縮肚臍，一邊吐氣，一邊抬頭挺胸，放低臀部，然後做5次深呼吸。
清晨瑜伽STEP2：
左膝著地，一邊吸氣，一邊立起上身，向上伸直併合並兩手，望著天花板。然後一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近右腳腳跟，並做5次深呼吸。
一邊吐氣，一邊在地板支起兩手，同時右腳後退，與左腳靠攏。伸直腿，吸氣後，一邊吐氣，一邊抬起臀部，收縮肚臍，使身體呈山型，然後做5次深呼吸。關鍵是腳跟要著地。
一邊吸氣，一邊在兩手間插入左腳，彎曲膝蓋，向右腳尖施力。然後一邊吐氣，一邊收縮肚臍，抬頭挺胸直背，並做5次深呼吸。
清晨瑜伽STEP3：
右膝著地，一邊吸氣，一邊立起上半身，在頭上合併兩手，望著天花板。然後一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近左腳腳跟，並做5次深呼吸。
一邊吐氣，一邊在地面支起兩手，返回左腳，使兩腿靠攏。吸氣後，再一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使腳跟著地，身體呈山型，然後做5次深呼吸。
清晨瑜伽STEP4：
將兩膝置於地面，兩手在背後支撐，指尖對著脊背。一邊吸氣，一邊收緊並抬起臀部，胸面向天花板。然後一邊吐氣，一邊在身後放下頭，並做5次深呼吸。
一邊吸氣，一邊將兩手返回到身前，抬起臀部，四肢著地。然後一邊吐氣，一邊收縮肚臍，伸直背肌。
吸氣後一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使身體呈山型。做五次深呼吸。
清晨瑜伽STEP5：
吐完氣後站起來，靠攏兩腿並前屈。然後一邊吸氣，一邊將兩手置於兩小腿處。抬頭，伸直背肌。
一邊吐氣，一邊在兩腳的外側支起兩手，放鬆膝蓋，身體前屈。這個時候，收縮肚臍。
一邊吸氣，一邊筆直地站立。朝天花板舉起併合並兩手，望著指尖。
一邊吐氣，一邊將兩手返回身體兩側。動作完畢。
教你選擇適合你的瑜伽教程
練習瑜伽時心情盡量放鬆，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
向練瑜伽者提個醒： 瑜伽是全身性的腺體運動，沒有年齡的限制，任何人都可以學習。除了在辦公室之外，在健身會所或家中練習時，有幾點要特別注意：
1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情盡量放鬆，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。
5、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來休息。
6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
選擇適合自己的瑜伽
瑜伽經過幾千年的發展演變，衍生出許多不同派別。不同派別練習的體位法及依據的理論有些差異。
目前國內的瑜伽教室琳琅滿目，挑選教練不妨針對自己的需要做個選擇。你想通過瑜伽塑身減肥、治療疾病、鍛煉肢體的柔軟度或減壓、認識幾個朋友？還是只想尋求心靈的內在平靜？
不同的瑜伽教學，強調的重點各異。建議你，先想清楚自己練瑜伽的目的，然後親自去試課，體驗老師的教法和上課環境。練幾次之後，你的身體會知道，哪個瑜伽教室適合你。
養生之道網溫馨提示：怎麼樣？不錯吧！喜歡的話就趕快行動吧！即使動作不標準，只要在放鬆的狀態下完成的一樣有效果的。
標籤：【瑜伽】
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