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健身瑜伽 減壓好幫手

2018年06月25日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 24 ℃ 次

每次壓力大,心情鬱悶的時候,很想出去跑它個八百、一千米,可無奈天寒地凍的,實在不敢出門,不如來做幾個減壓瑜伽,幫你的壓力都給“釋放”出來。

Step1 仰臥,雙腳分開一小段距離,腳趾朝向外側,雙臂自然置於身體兩側的地板上,身體平躺,自然呼吸,或可做幾個深呼吸。

Step2 扭動頭部偏向右側,再轉到左側,保持自然呼吸,如此重複。

Step3 平躺的時候,面部做誇張的表情,舒緩面部緊張肌肉。

Step4 抬起雙臂離地,雙手手指攤開,並用力撐緊臂部和手掌。

Step5 放低雙臂,放鬆臂部,同時挺起胸部向上,做幾個深呼吸。

Step6 抬起右腳離地,活動腳趾,換到左腳重複做。

Step7 放低雙腳,抬起肩膀離地,肩頭向中間聚攏,放低,重複做。

標籤:【好幫手】【減壓】【瑜伽】【健身】


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