5分鐘清晨瑜伽術 讓健身更輕鬆
養生之道網導讀：瑜伽的好處是眾所周知的，越來越多的人愛上了這種運動，但是還是有一部分人覺得沒有時間去做瑜伽。現在小編給大家推薦一款瑜伽，每天只要五分鐘，想知道的就趕快來看看吧！
清晨的時間對於上班族來說總是很緊張的，但是如果利用得當，即使5分鐘的時間也可以讓身體、容顏有大的改善，關鍵在於堅持和重視。
1、一杯淡鹽水
起床後，用溫水為自己沖一杯淡鹽水。鹽分的量控制在能喝出是放了鹽的水，又不會覺得鹹的程度。清晨的第一杯淡鹽水可以幫助夜間體內的代謝物排出身體，還能降低身體的火氣，尤其適合乾燥的冬季。
2、一杯溫清水
淡鹽水過後再喝一杯溫開水，作為體內水分的補充，也可以作為接下來瑜伽練習的儲備。如果感覺連喝兩杯水很撐的話，可以在中間穿插洗漱、收拾床鋪的工作，這樣既節省時間，還能給肌體一個消化的過程，在之後的瑜伽練習中不會因為水多而引起內臟下垂。
3、瑜伽練習-樹式
之所以選擇清晨的時間練習樹式，是因為在清晨，身體一個重要任務就是將睡覺時體內代謝的廢物排出體外，而樹式具有清腸的作用，正好幫助身體完成它的“例行工作”。樹式能緩解便秘、胃酸過多、胃氣脹、消化不良等症狀，對腎臟和泌尿系統也有好處。
練習步驟
（1）、站立，正常呼吸。
（2）、左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側大腿上，腳後跟和腳底的外側擱置在左大腿的上部。右腳稍許扭轉，壓放在左大腿上，但不要用腳後跟，而應用腳後跟外側壓緊左腿。當有腳後跟的外側緊緊的壓在左大腿上時，左腿和整個身體要繃緊伸直。（也可以用右腳掌緊貼左大腿內側）
（3）、吸氣，雙手從身體兩側向頭部抬起。當兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。
（4）、保持五個深呼吸，還原，換另一側做。
4、瑜伽練習-大循環式
大循環式可以加速身體新陳代謝與血液循環，幫助身體快速適應從睡眠到開始一天工作的過程。
練習步驟
（1）、站立，正常呼吸。
（2）、左腿向左側邁出一步，腳尖對著左側，膝蓋彎曲，右腿保持甚至，兩腿成弓箭步。食指交叉，吸氣，手掌外翻，雙臂舉國頭頂，向右側拉動，手肘盡量不彎曲。整個身體在一個平面上。
（3）、保持五個深呼吸，還原，換另一側做。
史上最給力的七式減肥瑜伽
1、半月式
１直立站好，雙腳併攏，雙膝緊貼，雙臂向上伸直高舉。
２雙手握拳，身體向右側彎曲。
３維持動作呼吸2-3次，換邊重複。
2、半魚王式
１右腳伸直平放在地板上，左腳腳板置於右大腿外側。
２向內彎曲右腳，身體向左轉，左手撐地，右手放在右膝蓋。
３左手繞過後背抓住右大腿，頭看向左肩。
3、半龜式
１跪坐在地上，趾尖併攏，雙膝緊靠，雙臂向上伸直。
２身體前屈，使腹部與大腿緊貼，額頭頂在地上，雙手放在地上，掌心合十。
３慢慢將雙手抬離地面，保持雙手伸直。
4、手到腳式
１直立站好，腳跟緊貼，雙腳併攏。雙臂自然垂防於身體兩側。
２身體前屈，使腹部與大腿緊貼，雙手抱住腳跟，額頭頂在小腿面。
5、頭到膝式
１雙腳盤腿而坐，雙手自然垂放於身體
２向前伸直右腳，腳跟垂直於地面，身體前屈，雙手抓住右腳，低頭靠在大腿上。
３換邊重複。
6、反台式
１平坐在地上，雙腳向前身，雙手抓住腳尖。
２身體慢慢後靠，使雙腳伸直。
7、蝗蟲式
１俯臥在地上，雙手放在地上，身體下方。
２雙腳伸直，繃直腳尖。向上抬起右腳。
健身瑜伽——減壓好幫手
每次壓力大，心情鬱悶的時候，很想出去跑它個八百、一千米，可無奈天寒地凍的，實在不敢出門，不如來做幾個減壓瑜伽，幫你的壓力都給“釋放”出來。
Step1 仰臥，雙腳分開一小段距離，腳趾朝向外側，雙臂自然置於身體兩側的地板上，身體平躺，自然呼吸，或可做幾個深呼吸。
Step2 扭動頭部偏向右側，再轉到左側，保持自然呼吸，如此重複。
Step3 平躺的時候，面部做誇張的表情，舒緩面部緊張肌肉。
Step4 抬起雙臂離地，雙手手指攤開，並用力撐緊臂部和手掌。
Step5 放低雙臂，放鬆臂部，同時挺起胸部向上，做幾個深呼吸。
Step6 抬起右腳離地，活動腳趾，換到左腳重複做。
Step7 放低雙腳，抬起肩膀離地，肩頭向中間聚攏，放低，重複做。
養生之道網溫馨提示：想要減肥的美眉們不要再猶豫了，趕快行動吧！春節已經過了，很快天氣就要暖和了，再不著急你積累了一冬的脂肪就無處可藏了。
標籤：【健身】
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