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瑜伽冥想的「十二原則」
1。選擇一個專門的地方來練習，這樣可以幫助你找到安寧感，易於進入瑜伽冥想狀態。
2。選擇一個固定的時間——清晨和傍晚比較理想。
3。利用相同的時間和地點，讓精神更快地放鬆和平靜下來。
4。坐下來後，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，面向北面或者東面。
5。在冥想的過程中，保持身體溫暖（天涼時你可以給身體圍上毯子），引導你的意識保持平靜。
6。讓你的呼吸有規律的進行——先做5分鐘的深呼吸，然後讓呼吸平穩下來。
7。建立一個有節奏的呼吸結構——吸氣3抄，然後呼氣3秒。
8。當你的意識開始游離不定，不要太在意，也不要強迫自己安定下來。
9。安靜下來以後，讓意識停留在一個固定的目標上面，可以在眉心或者心臟的位置。
10。利用你選擇的冥想技巧進入冥想狀態。
11。在非常純淨的冥想狀態到來之前，不要強迫、讓游離的狀態繼續自然地存在。
12。經過一段時間的練習，游離的思想狀態會慢慢消息，最終進入純淨三摩地（最高意識的知覺狀態）。
在進入正式冥想階段前，還應注意以下幾點：
選擇一個你感覺很舒服、放鬆的姿勢來練習，如果可以的話，用蓮花坐的姿勢；但如果你不能做這樣的姿勢，你可以選擇簡易坐來練習。正確、穩定的坐姿是冥想成功的關鍵，因為不穩定的姿勢會使思想、意識也變得不穩定。
盡量不在冥想前進食，因為這會影響你集中精神狀態。
開始時試著每天做一次冥想，以後可以增加到每天兩次。冥想的時間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長，但不要強迫自己長時間地靜坐。
如果你利用一種冥想方式練習幾次都感覺不舒服，那麼你可以放棄這種方式而選擇另外一種更合適自己的方式。
不要急於求成，不要期望在很短的時間內就達到預期的效果。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2018年03月13日最後更新
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