練習瑜伽 提前熱身要充足
冬季由於氣溫的關係，運動的環境和方法變得很重要，瑜珈館正好彌補了這一缺陷，增加的熱度課正好讓人們更好的釋放，同時也能避免冬季身體僵硬而受傷。
安全 冬季更適合練熱度瑜珈
“冬季是個發胖的季節，缺乏運動又胃口大增，使大部分人一個冬季過後得胖10斤左右。”瑜珈老師周彩珠說。這樣使得很多女性一到春季時就開始“狂減”，其實這樣對人體並不好。因此，為了使很人們能保持良好的體型，同時也為了更好地排毒，熱度課就應運而生。
周彩珠說，熱度課主要是在冬季為了讓人們在一個很好的環境下運動而設置的，一般瑜珈室都是以室溫為主，而熱度課則是將內溫調至30℃左右，溫度類似於夏日的溫度。
人在裡面運動哪怕只穿一個背心也能出汗，這樣能有效地排除冬季體內的毒素，同時在此溫度下，人體的肌肉和韌帶比冬季更柔韌，人們運動不易受傷。
分辨 熱度瑜珈不是高溫瑜珈
“這時很多人會誤解說熱度瑜珈是不是高溫瑜珈？其實這二者還是有實質上的區別。”周彩珠說。現在人們最常見的還是高溫瑜珈，這個熱度瑜珈也主要是在冬季才推出。
首先，高溫瑜珈一般在38℃至40℃的高溫下練瑜珈，而熱度瑜珈則是將溫度調至夏日人們能接受的溫度30℃左右，這樣很多承受不了高溫瑜珈的人也能在冬季享受溫度瑜伽。其次，一般有心臟病、高血壓的患者是不能進行高溫瑜珈運動，卻能進行熱度瑜珈。
但周彩珠提醒，冬天過多做熱瑜珈減肥，會造成身體水分流失過多，容易引起體質下降。她建議熱瑜伽一周也不要超過三次，不要過度減肥，保持適當體脂比例有助御寒和抵禦突發疾病。
注意 熱身運動要充足
冬季，天氣寒冷導致人體容易僵硬，此時很多人都會覺得身體運動拉不開，若急於求成而作出過度的動作後，很容易拉傷。
“練瑜珈不是比賽，感覺舒適為主。”周彩珠說。她告訴記者，很多人在練習瑜珈時常常會很“賣力”，以為別人能做到自己也能做到，便極力拉開身體，這樣往往容易導致肌肉、韌帶拉傷。在冬天，更易出現拉傷的狀況，原因是，在開始練瑜珈前常會出現熱身不夠，或者熱身速度太慢，造成某些肌肉韌帶沒有打開，容易出現扭傷拉傷。建議用5次不停頓的拜日式動作來熱身，達到全身微微發熱，微微出汗的效果後再進行其他練習。
警惕 盡量避免戶外瑜珈
現在，很多人都喜歡戶外瑜珈，在冬季，戶外瑜珈應盡量避免。一是由於天氣寒冷，人們在室外會身體僵硬，容易受傷;二是，瑜珈講求的是一個氣氛，年底工作壓力大，許多白領工作加重，在良好的環境下，瑜珈運動能有效地舒緩繃緊的神經，因此在戶外若地方選不好，氣氛便難以達到，瑜珈效果也達不到最好的效果。三是，在外容易受涼，寒氣入侵體內，人容易生病。
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