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懶MM們的福星 瑜伽減肥秘笈

2018年01月02日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 28 ℃ 次

養生之道網導讀:美女們都會認為瑜伽是最好的減肥塑身運動,當然瑜伽減肥效果顯著。那麼,減肥瑜伽有哪些呢?減肥瑜伽招式有哪些?減肥瑜伽誤區有哪些?

懶MM們的福星 瑜伽減肥方法

坐姿

膝蓋與腳併攏,雙膝彎曲成90度,然後將全身的重量集於腳後跟上,整個人就好像是坐在椅子上。然後將手臂繞過頭頂,兩手掌的掌心相對,雙肩自然下垂,保持這個姿勢10秒。

靜立姿勢

自然站立於地面,兩隻腳的大拇趾靠在一起,腳後跟要微微分開。然後腿伸直,收腹挺胸,手臂自然垂於身體兩側。

戰鬥姿勢1

先做好靜立的姿勢,然後雙腿伸直,右腳向後退一步,腳趾要向前。左腿膝蓋微彎曲,右腿還是保持筆直的狀態,將手臂放於頭頂上伸展,然後放在耳朵的兩側,兩手手掌心相對。

戰鬥姿勢2

保持前一個姿勢,然後胯部向兩邊分開,腳向後轉,手臂也要自然放下,與肩同高。兩手掌的掌心向下,然後回頭看你左手的中指,然後將其筆直的伸開。

面朝下倒鉤

保持戰鬥姿勢2,然後轉動右腳的腳趾,使其與左腳在同一直線上。接著就從臀部開始慢慢地向前彎曲,用手撐於地板上,將左腳的兩側都剛好在肩膀前。然後將左腳向後邁一步,與右腳併攏在一起,提臀讓身體形成一個倒置的V形。

七式減肥瑜伽動作 速速瘦全身

L型姿勢

針對部位:腹部、腰、臀部、後背。

練習規則:

1、平躺地面,雙手往肩膀兩側平攤,雙腿保持伸直併攏,往上抬起,使之與地面成直角。

2、保持上身不離開地面,慢慢把雙腿轉向左方,然後換邊進行。

特別塑造:

在這個過程中,隨時收緊腹部,借用手和臂部的力量,並且絕不要欺騙自己。

直線姿勢

針對部位:大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部。

練習規則:

1、坐姿,雙腿併攏伸直,雙手撐地,腰背挺直。

2、抬起臀部,手臂伸直,繃緊腳尖,使腳掌平貼地面。

特別塑造:

有效收緊大腿內側肌肉。你可以想像自己的身體像跟拉長的,筆直的木棍一樣。

弓形姿勢

針對部位:整個背部、腿筋、腹部、腰部。

練習規則:

1、坐姿,雙腿併攏伸直,挺胸收腹。

2、右腿屈膝,腳掌貼地,右手環抱右膝,同時左手繞過背後與右手相扣。保持身體筆直,堅持片刻後,換另一側。

特別塑造:

這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中,特別注意腹部要使勁,不能放鬆。

側伸姿勢

針對部位:整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

練習規則:

1、站姿,雙腿盡量往兩側張開,雙手往兩側平舉。

2、左膝蓋往左側彎曲,上身往左傾,左手觸地,右手往左斜上方伸直。眼睛看向右手方向。

特別塑造:

盡量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴展胸部。

俯臥姿勢

針對部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、後背和大腿。

訓練規則:

1、俯臥,雙手彎曲,前臂平放在地面上,雙腿稍微分開,腳尖撐地,夾緊臀部,使身體保持一條水平線。

2、用力收緊腹部和腿部肌肉,堅持片刻,然後放鬆,重複做幾次。

特別塑造:

收僅腹部和大腿內側的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

提臀姿勢

針對部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

訓練規則:

1、平躺地面,雙腿打開與肩同寬,膝蓋彎曲,雙手自然放在身體兩側。

2、用力抬起臀部,使身體呈拱橋狀,同時雙手交握放在臀部下方。

特別塑造:

一旦身體形成拱型,就把自己的雙手盡量放在身體的下面,有助更輕鬆的抬升身體和臀部,也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

半倒立姿勢

針對部位:肩膀、後背、腹部、臀部、腿。

訓練規則:

1、仰臥,雙腿伸直併攏。

2、雙腿慢慢往上抬起,盡量與地面垂直,背部離開地面,過程中可用雙手扶住腰側以保持平衡。

3、保持此動作,然後雙膝彎曲,保持片刻後放下,放鬆。

特別塑造:

注意眼睛向上看,緊緊收縮腐部,努力保持軀幹和腿在一條直線上,與地面垂直。

瑜伽減肥9大誤區 你犯了嗎

誤區一:只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

因為練習瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽,這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求適度即可,並不追求動作完成的幅度大小,只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

誤區二:瑜伽只適合於女性

瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽並非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放鬆身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性,在西方瑜伽的追隨者中男士也並不比女士少。

誤區三:體位法的練習最重要

許多人只在意自己的體位做得是否漂亮,不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想,而瑜伽是身心靈的內外兼修,瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心態平和健康了,身體才會更健康。

誤區四:瑜伽就是拉伸

瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位,是動靜的結合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌,而是講究能量平衡,用呼吸帶動身體運動,呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟,而非肢體上的柔軟。

誤區五:自己在家練習省錢省時間

有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因,喜歡自己在家裡按照光盤或者書等教程練習動作。這種方法是不可取的,特別是對於初學者更是有害。

自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身,從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體,不知道自己的極限時,會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

誤區六:練完瑜伽出身大汗

練完瑜伽最好等半小時後再洗澡。瑜伽講究能量平衡,如果馬上洗澡會打亂這種平衡。

誤區七:每天要固定時間練習瑜伽

把瑜伽融入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。

 

誤區八:練瑜伽後再練其他運動

最好把瑜伽放在其他運動的後面,這可以起到很好的放鬆身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽後再做一些比較劇烈的運動,那只能是讓身心緊張,進而打破能量平衡。

誤區九:練瑜伽需要吃素

瑜伽從來不強求練習者吃素,但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。

瑜伽練習前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對於血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。

總結:減肥是每個胖MM們的夢想,而瑜伽的減肥塑身效果有時如此顯著,因此,很多MM們會選擇瑜伽減肥,但是瑜伽減肥藥注意,不要陷入瑜伽減肥誤區

標籤:【瑜伽】、【伽減肥減肥】、【伽減肥瑜伽招式】、【肥瑜伽誤區


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