懶MM們的福星 瑜伽減肥秘笈
養生之道網導讀：美女們都會認為瑜伽是最好的減肥塑身運動，當然瑜伽減肥效果顯著。那麼，減肥瑜伽有哪些呢?減肥瑜伽招式有哪些?減肥瑜伽誤區有哪些?
懶MM們的福星 瑜伽減肥方法
坐姿
膝蓋與腳併攏，雙膝彎曲成90度，然後將全身的重量集於腳後跟上，整個人就好像是坐在椅子上。然後將手臂繞過頭頂，兩手掌的掌心相對，雙肩自然下垂，保持這個姿勢10秒。
靜立姿勢
自然站立於地面，兩隻腳的大拇趾靠在一起，腳後跟要微微分開。然後腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂於身體兩側。
戰鬥姿勢1
先做好靜立的姿勢，然後雙腿伸直，右腳向後退一步，腳趾要向前。左腿膝蓋微彎曲，右腿還是保持筆直的狀態，將手臂放於頭頂上伸展，然後放在耳朵的兩側，兩手手掌心相對。
戰鬥姿勢2
保持前一個姿勢，然後胯部向兩邊分開，腳向後轉，手臂也要自然放下，與肩同高。兩手掌的掌心向下，然後回頭看你左手的中指，然後將其筆直的伸開。
面朝下倒鉤
保持戰鬥姿勢2，然後轉動右腳的腳趾，使其與左腳在同一直線上。接著就從臀部開始慢慢地向前彎曲，用手撐於地板上，將左腳的兩側都剛好在肩膀前。然後將左腳向後邁一步，與右腳併攏在一起，提臀讓身體形成一個倒置的V形。
七式減肥瑜伽動作 速速瘦全身
L型姿勢
針對部位：腹部、腰、臀部、後背。
練習規則：
1、平躺地面，雙手往肩膀兩側平攤，雙腿保持伸直併攏，往上抬起，使之與地面成直角。
2、保持上身不離開地面，慢慢把雙腿轉向左方，然後換邊進行。
特別塑造：
在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，並且絕不要欺騙自己。
直線姿勢
針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部。
練習規則：
1、坐姿，雙腿併攏伸直，雙手撐地，腰背挺直。
2、抬起臀部，手臂伸直，繃緊腳尖，使腳掌平貼地面。
特別塑造：
有效收緊大腿內側肌肉。你可以想像自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。
弓形姿勢
針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。
練習規則：
1、坐姿，雙腿併攏伸直，挺胸收腹。
2、右腿屈膝，腳掌貼地，右手環抱右膝，同時左手繞過背後與右手相扣。保持身體筆直，堅持片刻後，換另一側。
特別塑造：
這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放鬆。
側伸姿勢
針對部位：整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
練習規則：
1、站姿，雙腿盡量往兩側張開，雙手往兩側平舉。
2、左膝蓋往左側彎曲，上身往左傾，左手觸地，右手往左斜上方伸直。眼睛看向右手方向。
特別塑造：
盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。
俯臥姿勢
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、後背和大腿。
訓練規則：
1、俯臥，雙手彎曲，前臂平放在地面上，雙腿稍微分開，腳尖撐地，夾緊臀部，使身體保持一條水平線。
2、用力收緊腹部和腿部肌肉，堅持片刻，然後放鬆，重複做幾次。
特別塑造：
收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
提臀姿勢
針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
訓練規則：
1、平躺地面，雙腿打開與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側。
2、用力抬起臀部，使身體呈拱橋狀，同時雙手交握放在臀部下方。
特別塑造：
一旦身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，有助更輕鬆的抬升身體和臀部，也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
半倒立姿勢
針對部位：肩膀、後背、腹部、臀部、腿。
訓練規則：
1、仰臥，雙腿伸直併攏。
2、雙腿慢慢往上抬起，盡量與地面垂直，背部離開地面，過程中可用雙手扶住腰側以保持平衡。
3、保持此動作，然後雙膝彎曲，保持片刻後放下，放鬆。
特別塑造：
注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀幹和腿在一條直線上，與地面垂直。
瑜伽減肥9大誤區 你犯了嗎
誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求適度即可，並不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區二：瑜伽只適合於女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽並非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放鬆身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也並不比女士少。
誤區三：體位法的練習最重要
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態平和健康了，身體才會更健康。
誤區四：瑜伽就是拉伸
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
誤區五：自己在家練習省錢省時間
有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家裡按照光盤或者書等教程練習動作。這種方法是不可取的，特別是對於初學者更是有害。
自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。
誤區六：練完瑜伽出身大汗
練完瑜伽最好等半小時後再洗澡。瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會打亂這種平衡。
誤區七：每天要固定時間練習瑜伽
把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。
誤區八：練瑜伽後再練其他運動
最好把瑜伽放在其他運動的後面，這可以起到很好的放鬆身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽後再做一些比較劇烈的運動，那只能是讓身心緊張，進而打破能量平衡。
誤區九：練瑜伽需要吃素
瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。
總結：減肥是每個胖MM們的夢想，而瑜伽的減肥塑身效果有時如此顯著，因此，很多MM們會選擇瑜伽減肥，但是瑜伽減肥藥注意，不要陷入瑜伽減肥誤區。
標籤：【瑜伽】、【伽減肥減肥】、【伽減肥瑜伽招式】、【肥瑜伽誤區】
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