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巧用瑜伽小姿勢輕鬆戰疲勞
體式1：盤坐式
交叉雙腿面向椅子坐下，離椅子有一腳長的距離，腳在膝蓋的下方。手放在臀部後方，指尖朝著遠離身體的方向。伸展雙臂從體側向上，然後向前向下放在椅子上，額頭向下置於椅子邊緣。緩慢的吸氣，呼氣，伸展脊柱，保持2到3分鐘。然後交換雙腿，重複這個體式。
體式2：扭頭頭到膝處
按基本坐姿，向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀幹盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀幹慢慢回復到正中。向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀幹盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀幹慢慢回復到正中， 每側重複3次。
體式3：支撐的橋式
折疊2到3塊毯子到2英尺長，6到8英吋寬，3到6英吋厚。躺下去正好讓脊柱全躺在毯子上，頭和肩膀放在地板上。將腳平放在地板上，雙腳與臀部同寬。保持2到5分鐘，緩慢深長的呼吸。
體式4：腿靠牆式
折疊2到3塊毯子，2英尺長，6到8英吋寬，6英吋厚。離牆2英吋寬平行放置。坐在毯子正中，左側面對牆壁，曲膝，腳放於地板上，同時右肩向下，伸直雙腿，旋轉臀部，讓雙腿後側貼牆。快速的讓臀部向內。現在軀幹與牆面垂直，毯子在身體下方。閉上雙眼，緩慢地呼吸，保持2到3分鐘。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2017年10月30日最後更新
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