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12個按摩法能輕鬆緩解腰疼

2022年04月11日 中醫常識 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

養生導讀:現代上班族常常久坐辦公室,表面看似輕鬆簡單,背後卻隱藏著很大的健康隱患腰疼就是其中之一。腰疼會影響白領的工作效率和正常生活,下面教你12個按摩法緩解腰疼

滾:兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反覆多次進行,頭部可配合前傾後仰。

推:兩手對搓發熱之後,重疊放於腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部產生發熱感。

按摩

抖:兩手臵腰部,以掌根按腰眼處,手心向內快速上下抖動15-20次。

點:取坐位,以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節後),點按1-2分鐘,直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。

壓:兩手叉腰,大拇指分別按於腰眼處,用力擠壓,並旋轉揉按,先順時針,後逆時針各36圈。

捏:兩腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

按:取坐位,以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。

叩:雙手握拳,兩拳手心向外,輕叩腰部以不引起疼痛為宜,左右同時進行,各叩30次。

按摩

抓:雙手反叉腰,拇指在前,按壓於腰側不動,其餘四指從腰椎兩側處,用指腹向外抓擦皮膚,從腰眼抓到尾部,兩手同時進行,各抓36次。

跳:徒手跳繩,手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血,加快血液循環,改善疲勞狀態,堅持一分鐘左右。

踏:原地踏步,上肢擺臂,下肢伸直,腳尖繃緊,盡量與下肢成一直線,盡量踢高一些,就像操練時正步走動作。

扭:扭扭腰,辦公室白領的準備姿勢,拇指在前,其餘四指在後,胯部向右、向左,隨後可做順時針或逆時針轉動動作,轉動要緩慢有力。

緩解腰痛的小妙招。

1、側躺。

最好以側躺方式,彎曲身體,倒臥在床墊上。床墊過軟或是過硬時,最好調整床墊硬度。如果習慣仰臥,就要把枕頭墊在膝蓋後方,讓腳部稍微提高。

按摩

2、溫水泡澡。

在溫水中泡澡,時間勿超過十五分鐘,最好搭配精油或者活血化瘀的中藥,可以減緩腰痛。

3、檢查自己的鞋子。

把鞋頭呈現尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材質過硬的鞋子,全部收起來。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋,多功能形運動鞋也適合穿著。

4、均衡飲食。

增加鈣質的攝取,多吃豆漿、豆腐、優酪乳、牛奶等食物,藉著鈣質的補充,減緩骨質的流失,才能避免骨質疏鬆症的發生。

5、不要長期久坐。

長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等,腰背痛發病率高。長期久坐,腰椎處於後彎狀態,腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態,腰椎間盤承受的壓力增大10倍!

按摩

腰肌和腰部韌帶的長期緊張,就會出現慢性的勞損,對腰部的穩定性和保護性下降,同時,久坐後腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變,就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環破裂,髓核突出壓迫神經。

因此堅持工間操或工作時間變換體位很有意義,我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下,養成良好的習慣。

標籤:【腰疼怎麼回事


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