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船式瑜伽幫你輕鬆瘦腰

2020年09月11日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 27 ℃ 次

功效:

這個體式可以刺激我們的甲狀腺,促進新陳代謝,增加女性腹部的血液循環,改善消化不良等問題;同時還能幫助塑造腹部腰部的性感線條。

端坐,自然挺直後背。

動作1

端坐,自然挺直後背,微微向後靠。雙腳靠攏,屈膝,腳板貼地,雙手扶住膝蓋窩。

提起腿,直至小腿與地面平行。

動作2

吸氣不動,呼氣,提起腿,直至小腿與地面平行,腳尖繃直,上半身再向後傾。腹部收緊,整個身體調整到平衡狀態。

吸氣不動,呼氣,雙腿緩緩伸直。

動作3

吸氣不動,呼氣,雙腿緩緩伸直,雙手慢慢沿著頭頂和脊椎的方向伸直拉長,軀幹與雙腳形成一個“v”形。凝聚腰腹力量,挺胸直背。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

tips

* 對於初學者,舉起雙手會很有難度,可以選擇伸直手放在腿的兩側。

* 做這個動作時會明顯感覺到腹部用力(腹肌無力的人還會覺得腹部發抖),記得一定不讓背部彎曲,不然就可能前功盡棄哦!

* 如果在太軟的地方(床墊或者沙發上)練習,很難保持身體穩定和背部直立,容易造成脊椎損傷,所以要在地板上鋪好墊子練習;

* 練習這個動作要避免飯後和臨睡前1小時;

* 女性生理期避免練習。

標籤:【瘦腰】、【輕鬆】【幫你】【瑜伽】、【船式】


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