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船式瑜伽幫你輕鬆瘦腰
功效：
這個體式可以刺激我們的甲狀腺，促進新陳代謝，增加女性腹部的血液循環，改善消化不良等問題；同時還能幫助塑造腹部腰部的性感線條。
端坐，自然挺直後背。
動作1
端坐，自然挺直後背，微微向後靠。雙腳靠攏，屈膝，腳板貼地，雙手扶住膝蓋窩。
提起腿，直至小腿與地面平行。
動作2
吸氣不動，呼氣，提起腿，直至小腿與地面平行，腳尖繃直，上半身再向後傾。腹部收緊，整個身體調整到平衡狀態。
吸氣不動，呼氣，雙腿緩緩伸直。
動作3
吸氣不動，呼氣，雙腿緩緩伸直，雙手慢慢沿著頭頂和脊椎的方向伸直拉長，軀幹與雙腳形成一個“v”形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
tips
* 對於初學者，舉起雙手會很有難度，可以選擇伸直手放在腿的兩側。
* 做這個動作時會明顯感覺到腹部用力（腹肌無力的人還會覺得腹部發抖），記得一定不讓背部彎曲，不然就可能前功盡棄哦！
* 如果在太軟的地方（床墊或者沙發上）練習，很難保持身體穩定和背部直立，容易造成脊椎損傷，所以要在地板上鋪好墊子練習；
* 練習這個動作要避免飯後和臨睡前1小時；
* 女性生理期避免練習。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2020年09月11日最後更新
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