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打網球手腕痛怎麼辦

2021年03月08日體育健身暫無評論閱讀 56 ℃ 次

養生之道網：打網球手腕痛怎麼辦？網球是很耗費力量、容易受傷的運動方式，尤其是腕部更是容易扭傷，那麼打網球手腕痛怎麼辦呢？下面養生之道網為您介紹打網球手腕痛怎麼辦，看看吧。

打網球為什麼會手腕痛？

1、手腕沒有固定

有幾個參數提供你比較：網球拍約為280~350克，羽毛球拍約為80克，乒乓球拍約為90克。網球約為56克，羽毛球約為5克，乒乓球重量約為2.5克。

沖量與質量和速度成正比，由上可得出，網球球速可達200公里/小時，如果你使用乒乓球或羽毛球的動作來打網球，用手腕擊球，最後如此大的力量通過球拍，全由手腕來承擔，你可以想像出來最後的結果是什麼，特別是女孩。手腕受傷這是業餘愛好者最讓人擔心的地方。

辦法：瞭解動作結構，最好能幾個人參加一個合格、負責任的培訓班（人多費用低）。這樣會讓你縮短學習時間和減少身體受到傷害的機會。

2、模仿職業選手，盲目追求速度

速度確實能給人以快感。落地有聲、快如閃電，過了網，讓球嵌在鐵絲網上，就是不過網，也要讓球嵌在中間攔網上！看著對手在底線疲於奔命，一臉狼狽，圖得就是一個字：“爽”。包括我，也有這想法。可網球對來業餘愛好者來說，最重要的就是控制！最講究技巧。

得分的方法是有多種的，有控制節奏、落點、旋轉、小球等，所以速度只是其中一個得分手段，大家在沒有正確理解動作，沒有讓你的動作得到自動化程度，勸大家最好悠著點，最明顯的就是用手腕來提速，增加旋轉。這是最常見手腕受傷的主要原因。

辦法：多打一點回合球，將球打深一點，有能力情況下，再去控一控角度和深淺，我認為，這可能比單純追求速度、傷了身體要好，畢竟不符合強身健體的目的。

打網球手腕痛怎麼辦？

腕關節是由8塊形狀各異且不規則的腕骨組成，它們彼此互相交錯接觸，有韌帶互相連接，活動幅度也不等。任何角度偏離、活動範圍過大、用力不當、擊球手法不對、手腕力量不足都會導致腕關節疼痛，引起疼痛的常見疾病主要有腕關節肌腱炎、腕關節滑膜炎、扭傷、腕管綜合征、手腕腱鞘囊腫等。

手腕疼痛，是球類運動的常見病。尤其是進攻型選手，大力扣殺多了，常會出現這種現象。往往是平時不打球還可以，一握拍子上場打就又疼痛無比。因為腕部疼痛，讓球友在球場上總是有所顧忌。那麼打網球手腕痛怎麼辦呢？

1、仙人掌150～200克，冰片15克。將仙人掌洗淨，去除皮刺，切碎，加入冰片共搗爛成糊狀。用法：將藥糊外敷於患處，之後以敷料覆蓋，以膠布固定。每天換藥一次，連續用藥5～6天即可。

2、生梔子10克，生石膏30克，桃仁9克，紅花12克，土鱉蟲6克。共研為末，用75%酒精浸濕，1小時後加適量的蓖麻油調成糊狀備用。使用時將此藥膏塗於紗布敷患處，用膠布固定即可，隔日換藥1次。

3、將藥液塗抹乾淨貼上敷在患處，活血化瘀和消腫止痛的作用，堅持使用7天可見效。

4、正確的擊球動作是預防手腕疼痛的關鍵。正確的擊球動作引拍一定要放鬆，擊球瞬間才發力。不要讓手腕一直處於緊張狀態，用手臂來揮拍。

5、注意擊球之後，手腕不能過分屈曲，而要順著手臂的方向由胸前向內往下順勢發力。殺球的時候不要只是手臂和手腕發力，要用上轉體時腰部的力量，和蹬地的力量，這才能產生很好的爆發力，並減輕手腕的負擔。

6、戴個護腕，換輕一些的拍子和拉線磅數低一點也對手腕有好處。

7、伸出左手，掌心向外，手指向下，右手握著左手四指，然後向後彎，維持動作30秒，再換右手做，重複2至3次。伸出左手，掌心向內，手指向上，右手按在左手掌背，然後向內（活動者懷裡）彎，維持動作30秒，再換右手做，重複2至3次。這節操可以增強手腕的靈活性，還可減輕肩部的酸痛。

8、取站姿或坐姿，吸氣兩臂前平舉，手握空心拳，以手臂為軸心，向內旋轉拳頭，連續轉動15至20秒。完成後，反方向再做一遍。這個動作可以放鬆腕部肌肉，令手腕保持靈活、鬆弛手臂神經。

打網球手腕痛怎麼辦，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。

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