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觀點碰撞 健身常識對or錯

2021年03月22日 體育健身 暫無評論 閱讀 7 ℃ 次

養生之道網導讀:什麼時間健身最好呢?有人說清晨有人說傍晚。什麼樣的健身運動好呢?有人說有氧運動最好,有人說力量運動最好。這些健身常識到底是對還是錯。

健身常識的對與錯

1、清晨是健身最佳時刻?

運動的最佳時間是在下午,而非早晨。下午4~6點,肌肉的強度及體溫均達到了運動最理想的狀態,早餐和中餐已經為身體提供了必要的能量。這時身體對疼痛的忍耐力達到了頂點,思維也更清晰。也有研究表明,只要感覺舒適或形成習慣,早上或晚上鍛煉未嘗不可。

2、練腹部,仰臥起坐最好?

收緊腹部,就必須鍛煉深層的腹肌,仰臥起坐需要重複同一動作,不僅單調,效果也不明顯。專家建議,把俯臥撐和仰臥抬腿結合起來,可以更好地鍛煉腹部核心肌肉群,而鍛煉臀部肌肉也有助於減小肚腩

3、有氧運動最耗熱量?

研究發現,力量訓練比有氧運動更耗能。力量訓練不僅有助於強健肌肉,而且能夠更好地促進新陳代謝,長期堅持有助於燃燒脂肪。研究表明,即使到力量訓練結束36小時後,人體對能量的消耗過程仍在繼續。

4、鍛煉提高學習能力?

德國明斯特大學一項新研究發現,快跑之後,學員掌握新單詞的速度加快了20%。在開始學習前鍛煉可以使腦細胞活躍起來。有氧運動和力量訓練都有益大腦,而且網球和足球等較複雜的項目對大腦的刺激效果更好。

5、舉重越快,耗能越多?

研究發現,儘管慢舉難度大、讓人難以堅持,但慢舉鍛煉肌肉的效果比快舉好50%。快舉時,用的是衝力而不是肌肉的力量,舉重速度過快容易增加受傷的風險。專家建議,上舉時從1數到3,放下時也是如此。

6、鍛煉能減脂

雖然鍛煉無法預防脂肪的堆積,卻能消耗體內的脂肪。美國密歇根州立大學運動學專家羅伯特?奧爾森教授建議,多針對臀部、大腿等易於囤積脂肪的部位進行鍛煉,同時不要忽視身體其他部位的肌肉訓練。此外,針對肌腱進行力量練習也很重要。

7、應該先做伸展,再跑步?

有研究宣稱,跑步前過度的伸展運動容易使韌帶變硬,易於受傷,但仍然需要在鍛煉前將關節和韌帶“拉開”。美國理療專家羅伯特-馬斯奇博士建議,跑步前最好先慢跑5~10分鐘熱身,再進行30~60秒不太劇烈的拉伸運動

8、跑馬拉松易得心臟?

加拿大2009年5月一項研究證實,馬拉松的確會在短期內給心臟造成損害,但跑完馬拉松後休息一周,心臟功能可恢復正常,不會遺留問題。

專為OL定制的倒走健身

一、倒走的好處:

1、矯正脊柱

OL一族日以繼夜的坐於電腦面前,日積夜累,或多或少都已經有一些駝背現象,這是避免不了的。因為人們的日常生活不管是行走還是奔跑都是向前的、單方向的,而重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀幹的彎曲,長此以往就形成了駝背,而且年紀越大駝背越嚴重。倒走矯正駝背的原理,就在於它是重心向後移動,對脊柱的彎曲(駝背)必然有矯正作用。

2、治療腰痛

眾所周知,OL一族是腰椎盤突出、腰肌勞損等腰部疾病的高發群體;歸納起來還是因為久坐引起,當然個人原因也佔了一定的部分,如少運動,坐姿不正,壓力大等等因素。而倒走治療腰痛的原理也和矯正脊椎的原理是相同的,突然改變運動方向和重心對於腰椎的鍛煉能起到很好的治療效果。

3、減肥

這是一種新的健身減肥理念,是由美國得克薩斯州一個陸軍醫療中心為運動減肥者推出一個新的減肥法。據他們的研究所得,倒走時必須抬頭、挺胸、收腹、提臀,以至於消耗更多的能量,甚至比得上慢跑所消耗的能量,特別是對於腰腹和臀部的頑固脂肪的消耗有較好的效果;而OL一族最容易堆積脂肪的部位就是腰腹和臀部。

二、倒走的方法

動作:

雙手自然下垂於身體的兩側,先用右腳或左腳向後退,腳尖先著地,腳跟後著地;雙手或者也可以選擇像慢跑姿勢一樣,屈肘半握拳放於身體兩側,根據腳步的移動而變化。

注意:

要做好熱身準備,活動身體各關節部分;倒走過程中一定要注意身體的平衡性和協調性,不可出現同手同腳的情況出現,控制好身體的重心,正常呼吸。

三、倒走注意事項

1、安全第一:不可在馬路上或者路面不平坦之地練習,最好選擇在田徑場,操場,廣州等空曠平坦的地方。

2、以下群體不適合倒走:高齡、嚴重心腦血管疾病、骨重症和精神病患者,都要十分慎重。

3、時間的把握:要想達到一定的效果當然得堅持長期鍛煉,而且每一次練習都應該保持30分鐘以上。

小編提示:

倒走和一般的散步和走路是完全不同的,所以不可以穿高跟鞋或者是赤腳練習,最好穿上一雙運動鞋,和親人或者是朋友一起進行練習,這樣也不會太枯燥,可以和散步一樣充滿歡樂。

週末選擇沙灘健身 清涼又養眼

戶外健身是現代人的一種解壓健身方法,也是融入自然的最佳方式。供選擇的戶外健身種類各式各樣,今天就向大家介紹一種沙灘健身的好方法,快來學習一下吧!

沙灘健身?除了游泳還會有其他項目嗎在?這裡要向大家介紹六種沙灘健身方法,記住一定要帶上健身球哦! 背部拉伸練習

練習部位:後背、小腹

俯身趴在健身球上,使胸部、小腹都靠在健身球上。手臂彎曲,與頭部成一條直線,雙手扶在腦後,雙腿併攏、伸直,腳尖著地。以小腹和大腿根部為支點,慢慢向上挺直上身,直到背部不能再向後彎曲為止,保持姿勢2秒鐘,然後放鬆,重複動作10次。做這個動作的時候要注意平衡,如果完成起來比較吃力,可以雙腳蹬在一個固定物體上進行練習。

仰身舉球練習

練習部位:後背、三頭肌、小腹

雙腳著地,雙腿分開與肩同寬,上身躺在一個沒有把手的大椅子上,手臂伸直,雙手握住一隻4~10磅重的藥球,舉在頭部上方。繞過頭頂,慢慢將藥球放低,直到手臂與地面平行為止。保持姿勢3秒鐘,然後再將藥球舉到頭部上方,重複動作10~12次。注意在整個過程中手臂要伸直。

俯臥撐練習

練習部位:手臂、胸部、肩部、三頭肌

俯身趴在健身毯上,手臂分開稍比肩寬,掌心向下放在肩部兩側。以腳尖和雙手為支點,慢慢將身體撐起,直到大臂與小臂成90度、身體與地面平行為止,保持姿勢1秒鐘,放鬆,回到開始姿勢。休息2秒鐘,然後再以腳尖和雙手為支點撐起身體,這次完全伸直手臂。完成上述2個動作為1組,每次練習完成6~10組。

單腿弓步練習

練習部位:股四頭肌、韌帶、大腿肌肉

在地上放一個健身球,面向健身球,距離1小步站好。抬起右腳,用腳尖蹬住健身球的頂端。調整好平衡之後,將身體重心放低,同時彎曲左腿,直到左大腿、小腿之間夾角成90度,保持姿勢2秒鐘。然後換左腿重複。兩腿各1次為1組,每次練習完成10~12組。如果你能很輕鬆地完成這組動作,那麼還可以雙手各握一隻啞鈴來增加運動強度。

交替蹬步練習

練習部位:韌帶

身體站直,雙腳前腳掌蹬在一級台階上,一隻手扶住把手或者固定物體,來保持身體的平衡。稍微彎曲左腿,使左腳腳跟蹺起,同時將身體重心轉移到右腳上,然後伸直左腿,彎曲右腿。動作熟練之後慢慢加快左、右腳交替的速度,達到每分鐘蹬步50次之後,保持這個速度練習3分鐘。

搖擺練習

練習部位:小腹、後背、臀部、大腿

手臂分開與肩同寬,雙手撐地。雙腳分開稍比肩寬,搭在健身球上,使整個身體與地面平行。然後腳尖用力,鉤住健身球,利用臀部和腰部的力量使健身球向左側滾動,同時收緊小腹,上身保持不動。然後回到開始姿勢,休息2秒鐘,向右側移動健身球。左、右各完成動作1次為1組。每次練習完成10~12組。

結語:減肥一直都是健身的一個主要的目的,在這個熱火的季節裡,趕快為你的減肥計劃畫上一筆吧!相信你一定能收到你想要的結果哦!

 

 

 

 

標籤:【健身常識


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