時常跑步小腿會變粗嗎
不少女孩子都想通過跑步運動來鍛煉身體，又怕跑步會導致小腿變粗，那麼，時常跑步小腿會變粗嗎?這個問題已經是老生常談了，其實只要我們科學的認識到跑步的作用，就知道其實跑步不會導致小腿變粗的。
如果你告訴她跑步腿不會變粗，她會不相信。因為女生們跑完步後感覺腿脹脹的，她們就認為粗了。還有的女生認為跑步用了腿上的肌肉，腿部肌肉增加了，腿就會變粗，等等各種原因。因此，本文不得不再來解釋一下，跑步小腿會不會變粗。
我們通常所理解的跑步讓腿變粗，是因為腿部增加了肌肉而導致腿部變粗。而事實上，大多數女生的腿變粗，不是因為腿部增加肌肉了，而是因為腿部增加了脂肪。
所以，在這裡告訴女生們，腿變粗了，不一定是由於跑步而變粗的，況且一般的跑步是不會讓跑步者的腿變粗。因為90%的馬拉松跑者小腿都很細，所以妹子們不用擔心跑步會讓腿變粗。反倒是不跑步，不運動，導致腿部堆積脂肪而變粗。
慢跑是一種有氧的運動，它可以燃燒脂肪，消耗食物的熱量，但是有很多人擔心經常跑步會使自己的腿變粗，主要原因是:
1.落地不好，產生錯覺
用些人是用腳尖跑步的，這樣很容易讓小腿疲勞，有緊繃的感覺，所以感覺小腿在長大。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
2.有些跑步的人認為脂肪已經燃燒了，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
短跑運動員所進行的跑步是屬於高強度的無氧運動，這種跑步很容易發達腿部肌肉，從而增加腿部肌肉，增大腿部圍度。
一般我們所採用的跑步是屬於長時間的有氧運動，這種跑步主要的供能系統是有氧供能系統，主要提供能量的是身體脂肪。因此，進行這種長時間的跑步更多的是消耗身體脂肪，很難達到發達腿部肌肉的效果。
其次，這種長時間的跑步還可以消耗腿部脂肪，以及增加腿部肌肉的彈性和耐力，對腿部的塑形效果比較好。
所以大家都不要擔心跑步會使自己的腿變粗，只要有了正確的跑步姿勢的理解就不會使自己的腿變粗。
1、注意跑步的姿勢
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2、跑步以後要做一些放鬆的動作
伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步的時間跟速度
一般跑20-60分鐘，不能過度的跑，容易造成肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，要控制有氧運動的心率，否則脂肪不會分解，脂肪更不會燃燒。
所以說，跑步不會導致小腿變粗的，有些女孩子小腿粗大只要還是脂肪囤積，所以更加要堅持跑步，或者注意日常的鍛煉小腿肌肉的運動。
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