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白領保健：辦公室裡的「奧運會」

2021年01月09日體育健身暫無評論閱讀 7 ℃ 次

養生之道網導讀：奧運會今天開始了，倫敦的大街小巷已經沸騰。雖然你不是運動員，無法去倫敦的賽場揮灑汗水。但在辦公室，上班族也可以和三五同事一起運動。在電腦前頭昏眼花了一個上午，是時候調整身心了。來個深呼吸，起身動起來。頸椎病、視力差、偏頭痛、腰椎病統統離你而去！不必去倫敦，一樣發揚“奧運精神”。

拯救頸椎病
拯救頸椎、腰椎運動：

1.“米字”操。頭中立位，前屈至極限，回復到中立位；後伸至極限，回復到中立位；左旋至極限，回復到中立位；右旋至極限，回復到中立位；左側屈至極限，回復到中立位；右側屈至極限，回復到中立位。動作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應減少鍛煉的次數或停止鍛煉；如果沒有疼痛，則可以繼續鍛煉。

2.頭中立位，雙手十指相叉抱在頸後，頭做緩慢的前屈和後伸運動，與此同時，雙手用力對抗頭的運動，以鍛煉頸椎後側的肌肉力量。 拯救眼睛，保護視力運動

1.若連續座在計算機桌前一小時，或是看書約一小時，可嘗試著做一些眼球運動，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運動約重複三回，最後再繼續進行下面、左邊及右側重複相同動作。

電腦族的眼睛很受傷

2. 其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對於配戴隱形眼鏡的OL而言是相當重要的！很多女性就是因為太專注於工作，導致長時間盯著計算機屏幕而忘了眨眨眼這麼簡單的小動作，而另眼睛乾澀不適。

3. 吸口氣對護眼有幫助嗎？是的，其實在吸氣時，可加速血液循環，根據調查，很多女性因為太專注盯著計算機，就讓呼吸速度變緩，所以要經常提醒自己，保持呼吸順暢，以放鬆身心。 拯救大腿運動：延展大腿後側

作用：改善大腿後側鬆垮垮的情形。

1. 坐在椅子上（要坐穩），身體保持挺直。

2.將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上鉤。

3.停留15~20秒之後，換邊再做。

上班族大腿減肥操船式扭轉可以加速下半身的循環，扭轉時需要靠側腹的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以讓腰際線條變的更明顯，雙腳向上抬時，如果大腿肌肉比較緊繃，可能沒有辦法伸直，所以膝蓋可以微微的彎曲。

1.雙腿置於椅子上。

2.坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁

3.椅子高度不要太矮，高度約40～50公分的為最佳。

4.扭轉時，腹部要用力。

大腿減肥操拯救鼠標手運動：預防鼠標手全身操

第一節：雙腳叉開，與肩同寬，雙手用力向後甩20次。

第二節：走十字交叉步，加手部特別是手腕部的動作，類似扭秧歌，配上音樂效果更佳，每次2～3分鐘。

預防鼠標手

第三節：雙手五指交叉並翻轉，五指翻轉交叉時，盡量從胸前舉過頭頂，然後從頭頂向後背伸展20次。

第四節：擴胸後雙臂、雙手伸展，盡量水平方向地向後伸展20次。

第五節：手掌向下，雙臂向兩側平舉再放下，做大雁飛翔似的動作20次。第六節：右手背後，從肩上用左手去勾右手；左手背後，從肩上用右手去勾左手，並持續30秒。雙手在肩部收攏，然後，盡量伸向空中並張開雙手，反覆做20次。
拯救頭痛運動

1. 坐在椅子上三分之一處，腰背挺直雙手自然垂放，做深呼吸。閉目（較能專注於動作，幫助集中精神，使呼吸順暢），雙手手掌同時置放於兩邊眼尾太陽穴處。一邊緩慢吸氣，一邊掌心按住太陽穴，止息按緊。

拯救頭痛
2. 吐氣時緩慢放鬆，配合呼吸的節奏按摩數回。

功效：可預防失眠、頭昏、頭痛。嚴重頭痛時，只要壓按3分鐘左右，即能舒解不適現象，同時可使腦部清晰，發揮工作效率。注意事項：按壓止息後吐氣時，應盡量將廢氣吐盡，過程中一定要配合深呼吸進行。