春季健身 讓血液也動起來的運動
養生之道網導讀：春季人體的新陳代謝也慢慢開始甦醒了，加快的代謝只會讓我們體內聚集越來越多的毒素，這些毒素怎麼辦？今天小編給大家介紹一些運動，讓你的血液動起來。
女性在生產完畢之後，常常會因為身體過於虛弱而需要一定的恢復和保養，而這種恢復和保養被稱之為產後恢復。
人們傳統的觀念認為生產後一個月內應盡可能休息，甚至不要下床，但目前較新的觀念則認為產後愈早運動，則身體的復原愈快。
一般人認為，產後媽媽適當的運動鍛煉可以幫助恢復身材，其實，可不止這麼簡單，鍛煉在產後的作用還有你想不到的一點，那就是被很多新媽媽忽略掉的血液健康問題。
產後女性的血液有哪些變化？
人們一般都認為，血黏稠或血液問題通常是因為久坐或缺乏運動或飲食不當時才容易發生的。然而醫生發現女性在懷孕期間，由於凝血系統的改變，血液黏稠度的增高，活動量如果再減少，便有引起血液凝塊的可能，這是其一；另外，由於妊娠期血容量的持續增加，產後一般需要20～42天才能恢復到孕前水平。在產後的2～3天內，大量血液從子宮進入體循環，巨大的妊娠子宮施加於下腔靜脈的壓力消除，靜脈血回流增加，以致產後第1天血容量即有明顯增加，血細胞壓積相應下降；此後血容量漸漸減少，血細胞壓積基本保持穩定。在產後第1周內，中性白細胞數很快下降，妊娠末期下降的血小板數在產後早期迅速上升，血漿球蛋白及纖維蛋白原增加，促使紅細胞有較大的凝集傾向。斷不可小看了“凝集傾向”四個字，簡單說這也是血粘稠的傾向。
由上可見，恢復自身血液健康是新媽媽不能忽視的問題。但是，骨骼鍛煉與血液有什麼關係？
你要知道，我們的骨骼不僅僅是組成脊椎動物內骨骼的堅硬器官，支持和保護身體，還有一點就是骨骼中的骨髓為人體重要的血液製造工廠。
一個生命誕生以後，骨髓就成為其體內重要的造血機構，可以製造出紅細胞、白細胞、血小扳等各種血細胞。髒和淋巴組織也會協助造血，但它們製造的只是少量的單核細胞和淋巴細胞。隨著年齡的增長，人體內的骨髓會逐漸分化成兩種，一種是紅髓，負責全身造血；一種是黃髓，由脂肪組織組成，它不能造血，但依然保留著潛在的造血功能，是紅髓不足時的替補隊員。在人衰老的過程中，紅髓是慢慢減少，黃髓是慢慢增多的，也就是說，人體自身的造血功能會逐漸下降。而人體的皿液細胞都有自己的壽命，血液中紅細胞的平均壽命在120天左右．血小板的存活期約為7天。也就是說，血液細胞會不斷死亡。而為維持人體的正常運轉，就需要不斷有新生的血液細胞進行補充，以維持血液細胞數量的恆定，保持人體代謝平衡。而骨骼的作用就是為我們的身體不斷提供新生的血液細胞，保持體內的血平衡。
專家推薦：鍛煉血液的小運動
1．有氧運動之快步走
眾所州知，有氧運動是指在運動過程中，體內的能量供應主要靠行氧代謝提供，並且要有人大肌肉群參與的有規律的運動，可以重複，連續進行。
但是有氧運動眾多，哪個是產後女性的最佳選擇呢？快步走是個不錯的選擇，因為進行快步走的用力方式有別於自然走步狀態，使很多平常沒有用到的肌肉部參與進來。這個運動讓身體“很不適應”，正是這個不適應，能調動更多的肌肉，血液等參與運動，讓血流加快，進而避免血液黏稠等問題。同時這種不適應，也會讓身體的消耗增加，可以有效的調動體內相關的系統的活力，提高人體快速反應的能力。肌肉的快速活動也使肌肉的力量得到加強。
具體動作很簡單，快步走是在進行走步練習時，有意識的加快步頻的一種鍛煉方法，目的是通過改變肌肉收縮放鬆的轉換速度，改變肌肉的工作形式和能節供應模式，調動身體快速供能的機制，鍛煉機體的“速力”。由於步頻加快，走步的速度就
會加快（這時步幅對速度的影響很少），運動強度隨之增加。這樣的走法，會讓全身血液參與進來，更好的加速了血液循環，降低了血黏稠度。
2．力量練習之持啞鈴踏步
這相當於“負重跑步”，這樣的“壓迫性”鍛煉，能對身體產生非常強的刺激，全面提高身體素質，促進血液循環，尤其對下肢、手臂鍛煉效果更好。更關鍵的是，這個動作能有效提高骨密度，防治骨質疏鬆，同時能刺激骨骼的造血機能，減輕貧血症狀。
具體動作：站立，抬頭挺胸，雙腳略微分開”，腳尖向前；雙手持啞鈴，自然垂於體側。肘關節彎曲90度，掌心相對，身體略微前傾；抬起左腿，大腿接近與地面平行（可以根據自己的體力盡量的提起），同時右手向前擺，大臂抬到與肩同高、向左不超過身體的中線；左手向後擺，盡量抬高。接著換腿換，交替進行。可以徒手進行，成者手持1—3磅的啞鈴。
每天鍛煉30分鐘左右，可以根據自身情況，分幾次來進行。
注意事項
雙手要持穩啞鈴。用小腿後側肌肉發力，跳起來後要伸直膝蓋，落地時先腳趾著地，後過渡到全腳掌，同時屈膝下蹲，做好緩衝，避免對關節造成過人大衝擊。
老人運動可使血液變稀
運動可使血液變稀，主要是由於在運動過程中改善了心肺和血管功能的結果，使血管管腔變寬、增容，血液容量增加，出現血液稀釋現象。
但這種現象的發生，只有長期堅持運動的人才能產生這種生理過程，才會有這種效果。這種血液變稀，實際上是降低血液黏度和減少血液阻力，起到改善微循環的作用。此外，長期堅持規律性適量
運動的人，還有輕度激活體內纖溶系統和降低血漿纖維蛋白原的作用。
因此運動使血液變稀，對防止中老年人的心腦血管血栓性疾病的發生起到一定的作用。
1.起床後莫急於運動
有的朋友喜歡起床後立即開始鍛煉。可是，早晨剛起來時，人體的各臟器還沒有進入“戰備狀態”，難以適應大強度的運動，因此，需有一個逐步調整的過程。您不妨在起床後稍休息片刻，做些簡單的家務，然後再出去晨練。
2.晨練要在日出後
很多朋友在天不亮時就已走出家門開始鍛煉了，說實話，這勁頭咱敬佩，可這樣做確實不太可取。因為黎明前或天濛濛亮時，空氣並不新鮮，空氣中的二氧化碳濃度還比較高。日出後，植物才開始進行光合作用，氧氣逐漸釋放，空氣質量才被逐漸“改良”。所以，運動醫學專家一般都建議太陽出來後您再去運動。
另外，早晨氣溫低，室內外溫差懸殊，這會兒出去鍛煉，容易受寒感冒，或者使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重。所以春天時，您不妨把晨練變成上午鍛煉，吃過早飯後，歇一會兒再出去運動。這樣您也不用擔心低血糖的發生了。
3.準備活動不可忽略
運動前您一定別忘了做準備活動，活動活動腰部與四肢，搓搓手，揉揉臉和耳朵，全身的血液循環暢快了，您再進行下一步的運動。這樣也可以避免扭傷和拉傷。
4.慢跑、散步、做體操
一般來說，您要是年紀大一些，可以選擇慢跑、散步、舞劍、打太極拳或做保健體操;中年人可以選擇慢跑、爬山、打球;年輕人和小朋友可以選擇跑步、跳繩、打羽毛球或做廣播體操等。
5.不要疲勞出大汗
春季鍛煉時，您不妨做小運動量的活動，因為如果活動量過大，出汗過多，皮膚毛孔鬆弛，一旦被冷風吹到，極易導致身體著涼、感冒，或者誘發上呼吸道疾病。
如果您在運動後感覺心情舒暢、精神愉快，雖然有輕度的肌肉酸脹、疲勞，但沒有氣喘吁吁、四肢乏力、心悸等不良感覺的話，就說明您的運動量比較合適。
6.注意防寒保暖
早春氣候多變，戶外鍛煉時要注意防寒保暖，以免出汗後受涼。如果您運動量過大，出了很多汗，一定不要為了涼快而脫下衣服或在風口處休息，以免傷風受寒。鍛煉後，您應該用乾毛巾擦乾身上的汗水，並及時穿好御寒的衣服。
7.注意加強監護
如果您很久沒有出來做運動了，那麼在開始運動時，您一定要從小強度開始，並留意自己有沒有什麼不適的感覺。如果條件允許，您最好還是在運動前後檢測一下血糖，這樣您對飲食和運動量是否合適就會心裡有數。心、肝、腎等臟器有嚴重疾病的患者，在醫生同意的情況下才能進行鍛煉，並且只適宜進行時間較短、強度較小的運動。
8.霧天最好不晨練
我們在《冬天鍛煉“八項注意”》中說過霧天不宜鍛煉。在空氣濕度大的地方，早晨有霧是很常見的。這時，您最好暫停戶外晨練，在家裡先做一些柔韌性的鍛煉，等霧散了，您再出去運動。
9.休息一會兒再進食
運動時，全身血液重新分佈，胃腸的血液量減少，蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少。如運動後立即吃飯，易患消化不良等胃腸疾病。我們提倡不空腹運動，所以，您在晨練前一般都吃了些食物。如果沒有發生低血糖的可能，您運動後就歇會兒再吃東西。但如果您覺得要發生低血糖，那還是應該按低血糖進行處置。
養生之道網溫馨提示：一年之計在於春。在春季我們將自己的身體養好了這樣才能夠健康一整年。
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