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雙人拉丁不誤健身約會

2020年12月10日體育健身暫無評論閱讀 13 ℃ 次

養生之道網導讀：白天忙著上班，下班忙著約會，很少有時間健身鍛煉身體，這讓白領們深深苦惱不已，今天小編為大家出個招，帶上你的戀人一起去健身房跳雙人拉丁吧!相信擬合你的愛人會擦出不一樣的火花哦!

健身約會兩不誤雙人拉丁

下班後去健身房鍛煉身體，已成為大多數白領的時尚生活方式。但是戀人們卻常常抱怨，健身很難讓他們的時間有交集。因為另一半在健身的時候，只能自己閒逛打發時間，或是翻本雜誌坐在一旁傻等。其實，健身也可以有新玩法，適合情侶練習的雙人拉丁舞是不是一舉兩得呢，在身體觸碰的同時擦出火花，讓情侶們在健身房裡約會吧。

有氧拉丁起源

想要熟悉有氧拉丁，先來追溯一下拉丁舞的起源。相信你一定能從瑞奇·馬丁恣意扭動的拉丁歌舞中感受到南美洲人如熱帶陽光般的火辣熱情。古巴是拉丁舞和拉丁音樂的發源地。最初，拉丁的音樂和舞蹈是人們慶祝勝利或豐收的一種表達方式，後來漸漸發展為年輕人相互表達愛慕之情的方法，並風靡全球。有氧拉丁自由隨意、熱情奔放、節奏明顯，非常適合年輕人練習。它在鍛煉時要求百分之百的情緒投入，強調能量消耗，在音樂中釋放身體，獲得精神和身體的舒展。

兩人世界新玩法

“今天晚上，應該去約會還是健身呢?”剛剛墜入愛河的你是不是有了新的困惑。雖然說戀愛大過天，可是愛美的女性若輕易放棄已經培養起來的健身習慣太可惜了。在健身房裡約會是個不錯的主意，和男友一起來試試火辣辣的雙人拉丁舞吧!兩人一起健身，不僅可以鍛煉身體，還能增進對彼此瞭解。

有氧拉丁對動作的細節要求不高，易於學習，在運動時只要能跟著節奏就好，兩人的感情交流和相互配合很重要。在練習時，注重的是運動量和對髖、腰、胸、肩部等關節的活動，對腰部、臀部和大腿有較好的塑形效果。它不同於單純的健美操，不要求整齊劃一，一旦你有了到位的感覺，大膽釋放自己的能量，隨意、自由地扭動就可以了。

拉丁三要素

靈魂：當舞步移動時，不是單純腳步的移動，而是以身體的動作來帶領腳的移動，同時移動後的姿勢應由內而外不斷延伸。

平衡：所有的平衡動作皆由身體重心向外發出，在連續旋轉動作時，速度應以慢漸快再漸慢，重心在張開的雙足之間，不可太前或太后，腳步的移動不宜過大或過小，應不斷地練習找出適當的步位。

性感：學會用音樂，臉部表情，眼神以及身體動作來表達拉丁舞蹈的激情與性感，想像一下你們兩人正在上演一出歡快的愛情劇吧。

舞步配合

姿勢：跳舞時，要注意身體的三部分。第一是上身要有摩登舞的挺拔;第二是身體中段要有拉丁舞的擠壓和拉長;第三是腿部要有芭蕾舞的腳法和腿法。在雙人搭配中，無論是前進或後退，都應保持男女雙方手臂的適度彎曲。以雙方的手為中心形成一個弧線，在移動的過程中，保持從手到手肘的距離不變。

跟隨：通常是女士的動作，女士的動作不可自行移動，應在男士的引導下移動，這樣才能使動作協調平衡。女士在後退跟隨時，先以腳向後退，而後才以身體的移動完成後退動作。在整個動作中，男士的引導非常重要，男士與女士的完美配合才能產生好的接觸和舞姿。

引導：做引導動作時，男士應以前胸，側腰及後背的動作來帶領手與腳的移動，讓女士很清楚地看到男士的引導動作。男士身體動作只要運用上述三要素，女士自然能移動，就算不牽手，男士亦能用其身體的移動和女士配合。

學會與舞伴相處

舞場不如情場，即使是恩愛的小兩口在跳舞過程中也難免會出現一些小摩擦。舞伴間究竟應該如何相處，才能提高學習效果，享受學習的樂趣，避免互相傷害?

1、千萬別當小老師。在練習時經常會看到，當有一方學習進度比另一方快時，不管老師在上課時教什麼，就會想幫忙舞伴提供建議。在這裡提醒你，不要自以為是當小老師哦。事實上大部分舞伴，對這種好意是相當反感的。

2、要有耐心，不要挑剔。當你對舞伴失去耐心時，請想想他是你非常在乎的人，盡量不要傷害到對方，或是影響你們之間的關係。合作的目的是要增進信任，而不是凸顯個人地位。

要想充分掌握你和另一半之間的默契，雙人拉丁絕對是首選，因為雙人拉丁的要領不僅在於舞步，更注重兩人的協調及默契程度。通過兩人的眼神交流，肢體溝通，彼此做到心靈相通，相互照顧。兩個人的距離在50cm以內時，人體內會產生一種細微的生物電流，可刺激人體中樞神經系統，並使人感到愉快，鍛煉效果也會提高15%。鍛煉方法不僅會讓你全身心地放鬆下來，還會鍛煉到你全身的肌理協調性和柔韌性，而且會充滿樂趣。

初學者須知

1、選擇鞋底柔軟的運動鞋。

2、跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸。

3、在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻後再決定是否繼續。

4、避免扭腰過猛，應以感覺適當為準。

5、若發生以下情況，如腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等，應停止練習。

6、如果遇到動作比較難做時，可以把動作分步練習，先學腳下的動作，學會之後再加上手臂的動作。

7、保持心情放鬆，則能更好地詮釋舞蹈動作。不要有恐懼感，不要怕動作做不好被人嘲笑。

拉丁舞提升你的姿態和氣質

拉丁舞可以改變的你的姿態，聽起來不可思議，不過很多人參加拉丁舞培訓之後真的變得不一樣的，大家知道亞洲人的脖子整體要比白中人短一些，小利參加拉丁舞培訓一年，明顯發現姿態就不一樣了，整體氣質形象有了明顯的變化，這就是拉丁舞的神奇之處。

改變姿態拉長脖子

後腦勺挺直，從側面看脖子是完全直立的狀態，面部不往前探，肩膀沉下來，從側面看肩膀是薄薄的一條直線，面部下顎抬起，平視前方。白天養成這樣的好習慣，晚上睡覺選擇低的枕頭。在拉長脖子時同時背部也會自然挺直，人看起來會精神很多，脖子上的細紋也會顯得少了，堅持幾個月你會發現自己長高了，這是改變姿態帶來的額外好處。

改變姿態脖子的小運動

時時運動一下脖子，比如繞頭(頭部繞圓：低頭，右側耳朵貼近肩膀、後仰頭、左側耳朵貼近肩膀)、側轉(面部垂直地面，平向轉到側面，目光平視)、前後左右動脖子(和新疆烏中脖子動作一樣)。養成動脖子的好習慣，比如坐在電腦前、在地鐵裡，隨時隨地都可以。

這樣簡單的動作或習慣，會增快淋巴循環，增強脖子的肌肉，減少下巴和面頰的肥肉，看起來頭部變小，而脖子變長變粗，並能讓人有很美好的姿態。尤其是女士穿露肩的禮服裙時非常明顯，而穿帶領結襯衫的男士也能突出頭頸的姿態。

三種適合都市人的有氧運動

運動能幫助身體消耗在體內的過多熱量和囤積的脂肪，如果MM討厭過於複雜的瘦身操和減肥運動，下面介紹的幾個運動可幫你燃燒多餘脂肪!

跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!

腰部運動：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反覆進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。

溫和運動是一種低強度、低能量(能量食品)消耗的運動模式，也稱“適度鍛煉”。所謂適度，就是每週消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當於打2~3小時的乒乓球。

溫和運動通過一定量的全身運動，全面改善人體的機能，進而提高人體的素質。有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動；運動強度介於低、中度之間，持續時間僅為15~40分鐘或更長。

在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

有氧運動的形式多種多樣，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每週鍛煉三次，每次鍛煉時間半小時左右或更長。強度要因人而異：20~30歲，運動時心率應維持在140次/分左右，40~50歲，運動時心率應維持在120~135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在 100~120次/分即可。

結語：怎麼樣拉丁不但讓你健身約會兩不誤，還能糾正你一天坐在電腦前的不良姿勢，同時拉長你的脖子，提升你的氣質。你還在等什麼，趕快一起來跳雙人拉丁吧!

標籤：【健身】