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春季蹬腿運動緩解腰酸背痛

2019年08月30日體育健身暫無評論閱讀 16 ℃ 次

養生之道網導讀：春天人本來就容易感到困。坐在辦公室長時間不動就會感覺混混沉沉並且腰酸背疼的。如何才能改變這種現狀，讓你坐再久也不感覺的到疲勞呢？下面小編就給大家講講如何緩解腰酸背疼以及醒腦解乏。

常蹬腿可醒腦

長期伏案工作之人常常會感覺精神疲憊，記憶力減退，其中一個重要因素就是大腦疲乏。此時做做蹬腿運動，可調適精神，解除大腦疲勞，恢復記憶能力。這是因為人的腿部到頭部有許多經絡、穴位，它們與神經、記憶功能有關。通過學習蹬腿運動，不僅可活動筋骨，而且能起到推拿、按摩這些穴位的目的。

取立姿，手扶桌，腿伸直往後蹬，力度由小到大，以活動腿腰部；然後取坐姿，腿繃直向前蹬踢，以活動踝關節部。左右腿每次50下後交換，有解除精神困乏，預防神經衰弱等作用。也可身體站立，雙肩下垂，先將右腳尖踮起，肩、脖、頭隨即上頂，上下來回運動，通過對踝、膝、頸椎、頭部穴位的摩擦，可舒緩大腦皮層，解除困乏，有利於記憶恢復。

簡單運動緩解腰酸背痛

很多人都有過腰酸背痛的經歷，但是大部分人都選擇默默忍受或者簡單處理，慢慢地，腰酸背痛演變成慢性疾病，給自己帶來更大的麻煩。那麼，如何緩解腰酸背痛呢？下面給大家介紹幾個簡單的動作。

方法一：擴胸運動

在很多人看來，擴胸運動對肩部和背部的鍛煉作用會更大一些，但醫學專家指出，擴胸對腰部的鍛煉作用同樣很明顯。擴胸動作讓背部收緊的同時，腰部肌肉也跟著緊收，以達到鍛煉作用。這種運動非常適合那些久坐以及經常腰疼的人。

專家還建議，為了讓您的腰背更健康，要時刻注意坐姿，保持骨盆和肩膀在一條直線上，盡量坐在有靠背的椅子上，這樣可以使腰椎和背部得到支撐；另外，選雙合適的鞋也很重要，能對身體提供有利的支撐，有利於脊柱的健康，從而減輕腰部的負擔。

方法二：滑動踢腳

在家依靠牆壁、椅子做些簡單的滑動、踢腳等運動，可有效地緩解腰酸背痛的症狀。沿牆壁做滑動運動，首先背靠牆站立，雙腳分開與肩同寬，將身體向下滑動到半蹲，膝蓋彎曲約90度，數到5，再緩慢沿著牆壁向上滑動。重複做5次。這樣可以強化背部、髖部和大腿肌肉。

踢腳運動是指雙手扶住椅背，將單腳向後上方抬高，另一腳伸直；緩慢復位，抬高另一腳，再復位。重複5次。這樣可以強化髖部、背部肌肉。

方法三：抱膝而坐

抱膝而坐的姿勢對於腰部健康是很有益的。其要領是把兩腳拇趾相互重疊，屈膝抱腿而坐。在進行這種方法時，不必勉強就能自然地伸拉脊背。疲勞後可以交換踩踩左右腳的拇趾，若用手指按壓腳拇趾效果會更好。

患有慢性腰痛、腰椎間盤突出等症的中老年人，可以在晚上臨睡前或者早晨起床時，保持抱膝而坐的姿勢2~3分鐘，能有效緩解腰痛症狀。

模仿動物走路防病增壽

中醫專家說，模仿動物走路姿勢屬於中醫仿生養生的一部分，對某些疾病有一定的治療作用，對防止早衰、延年益壽大有幫助。

仿生動物走路早在2000多年前《莊子》中就記載，有一壽星叫彭祖，他的長壽之道就是模仿熊的直立、鳥的屈伸肢體等動作。上世紀70年代湖南長沙馬王堆三號漢墓出土的帛畫上，繪有古人模仿動物所做的各種動作等。這些帛畫產生於戰國時期，表明我國先秦時期就已有了仿生養生。後來的五禽戲、太極拳、八段錦等，也屬於仿生養生。

人的腳上有60多個穴位，腿上有6條經脈循行，由於每種動物行走的姿勢各有特點，模仿這些動物抬腿、扭腰、伸腰、抻肢、蹲跳、縮頸等動作，對人體有較強的刺激作用。同時，還會擠壓按摩內臟、器官、組織等，這有助於促進人體氣血運行、疏通經絡，從而起到祛除病邪、延年益壽的作用。

仿生走路每天20分鐘即可，要量力而行。

貓步強腎防痔瘡

貓走路四隻爪子的落腳點幾乎在一條直線上，呈一字形。人走貓步的時候，對會陰部有明顯刺激，而會陰部的會陰穴是任、督二脈的交會點，刺激此穴可增強腎功能，保護前列腺、膀胱等。另外，走貓步時形成較大幅度的扭胯，有利於改善盆腔血液循環，可預防和減輕前列腺炎的症狀，改善女性盆腔充血，防治便秘、痔瘡等肛腸疾病。

走貓步的步子不要過大或過小。

龜爬護脊柱增供血

烏龜四腳爬行的同時頻繁伸縮脖子。人類模仿烏龜爬行，可大大減輕脊柱負擔，對脊柱有保護作用。而不停地伸縮脖子，可改善頸部血液循環，防治頸椎病、椎-基底動脈供血不足等導致的頭暈、頭痛、頸項強直等，長期堅持對防治腦供血不足、腦功能衰退有明顯效果。

模仿龜四肢爬行時速度要慢，每爬一步用5秒左右，同時做伸縮脖子運動，伸縮脖子都要盡量做到極限，速度也宜慢。

企鵝擺增強記憶力

企鵝行走左右搖擺，緩慢而笨拙。人類若按企鵝左右擺動的“鐘擺式”走路，上肢和下肢都會繃得很緊，這對四肢血液循環及肌肉有很好的刺激作用。而且身體隨步伐左右擺動，可增強人體的平衡能力，這樣有節律的刺激反射到腦部，還可激活腦細胞，增強記憶力，預防腦萎縮、老年癡呆、帕金森氏病等多種疾病。

練習企鵝擺，要雙臂夾緊，兩腿繃直，邁步時腳尖向外，呈外八字，膝蓋不能彎曲。左腳邁出時，身體要跟著向左側擺動，右腳邁出時，身體亦向右側擺動。

蟹走護腰腿利關節