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小動作養臟腑搓繩益處大

2019年02月26日體育健身暫無評論閱讀 18 ℃ 次

養生之道網導讀：眾所周知，人的手上有很多的穴位。用雙手搓繩子也是一種變相的按摩。這也是很多常年從事搓草繩工作的人為什麼長壽的原因吧！

草繩在農村的用途很廣，犁田、挑擔、打草包、搭瓜棚、圍雞圈鴨捨等都離不開繩子。如皋農村家家戶戶的生活和生產用繩都是人工雙手搓出來的。過去，長壽之鄉的很多農戶在農閒時專事搓繩，然後把積攢的草繩賣給供銷社，以補貼家用。我在長壽村發現，這裡70歲以上的老人沒有不會搓繩的。搓繩的原料大多是稻草，工具就是一雙手。用以搓繩的稻草一般要經過簡單的處理後才能用。先將稻草紮成若干小把，灑上水，然後用木鎯頭把草捶軟。捶草不可太用力，以免把草捶斷，或者把草捶得太軟，太軟的稻草容易纏手也是不好搓的。通常的辦法就是沿草把根處向梢處邊捶邊轉動，手摸上去感到有柔性和舒服即可。經過這樣處理的草被稱為“熟草”。

搓繩的方法很簡單，把稻草放在手心，通過雙絞原理，兩手一搓就成了繩子。但要把繩搓得結實和規整不是件容易的事。剛學搓繩的人，搓不了幾米長，手心便疼痛難忍，再搓的話手上就要起血泡了

把搓繩作為一種健身的手段是如皋長壽之鄉百姓的生活心得。如皋農村的百歲老人差不多都有常年搓繩的經驗。新姚鄉5位百歲老人過去都以搓繩為業，他們看上去就很與眾不同——面色紅潤、目光如炯，而且記憶力好，很少生病。

搓繩長壽的秘密在於通過搓磨手心的穴位刺激了全身的經絡，同時兩臂的規律性活動帶動了肩、背、手腕的肌肉和骨骼的運動。

照中醫經絡學說，人體最重要的12條正經中，與手相關的有6條，手部與此相關的穴位有23個。如果加上經外奇穴等，手部的穴位可達90多個，按摩或按壓這些穴位，幾乎可以治療全身疾病。

所以，現在如皋長壽村的老人都把搓繩作為一種健身手段。它動作簡單，操作方便，效果明顯，在坊間很受推崇

來自長壽之鄉的經驗告訴我們，搓繩宜在早上10點和下午3點進行，因為這個時間胃部消化處於相對安靜的狀態，心血平和。搓繩以每次搓30-40分鐘為宜，其間每隔5分鐘轉換一下姿勢，走到窗前，輕甩兩手，再抬眼遠望，做腹式呼吸，這樣有利於活絡筋骨和身體氣血流動，增強心肺功能，同時也有利於手心的休息。

如果每天搓繩一個小時，那麼就能搓出大約10米長的繩來。如皋長壽村的老人也有不計時間而通過定長度來確定每日搓繩計劃的。雖然現在草繩在農村的用途並不廣泛，但長壽村搓繩的老人大有人在。這是他們用以強身健體、延年益壽的獨特方法，值得我們關注和效仿。

毫無疑問，搓繩最大的好處是可以同時刺激手上的所有經絡和穴位，從而牽動全身的經絡，有利於滋養五臟六腑。如果採取變通的方式同樣可以達到目的。如皋長壽村的老人告訴我，可以用一根小木棍放在掌上模仿搓繩的動作來回搓;也可用鉛球在手上轉動作搓繩狀;甚至可以十指併攏，兩手心相對而搓。搓手的動作不受時間和環境的制約，靈活方便，隨時隨地隨性，是適合老年人鍛煉的好方法。

老年人的最佳運動方法椅式瑜伽

椅式瑜伽就是借助椅子練習瑜伽的活動，它特別適合老年人鍛煉韌帶和肌肉。

傳統瑜伽中的經典動作是雙腿直立，然後俯身彎腰以手觸地。而椅式瑜伽則需要將兩把椅子面對面放好，在其中一把椅子上坐下，把腿平放在另外一把椅子上，然後用雙手去夠那把椅子的靠背。

還有一種方法是：雙腳合併，雙手置身側，掌側貼腿;先吐氣，再鼻吸氣，由手尖帶動雙手往上移動到肩膀處，同時做微屈蹲屈髖動作;嘴吐氣時，有如坐後方椅子的動作，膝不超過腳尖;吸氣時肩膀後收，吐氣時下巴微扣，眼睛睜大凝視正前方，鼻吸氣時再夾緊臀部;嘴吐氣時，以頭頂帶動身體站直，雙手回身側，完成此式。

椅式瑜伽減少了身體彎曲的幅度，而且不會讓老人頭衝下，因為那樣容易引發腦溢血。除了倒立，基本上傳統瑜伽的動作，椅式瑜伽都有。

端午時節划船健身

端午節去泛舟

五月初五，是我國傳統節日端午節。通過吃粽子、划龍舟等形式，端午節成為一個全民防疫祛病、避瘟驅毒、祈求健康長壽的大節日。

賽龍舟是端午節的一項重要活動，在我國南方十分流行，龍舟運動不論是遠古還是現在，是一種良好的健身、競技項目，1984年，原國家體委決定將龍舟賽列為體育比賽項目，舉辦了“屈原杯”龍舟賽。

參加龍舟賽的人一般在身強體壯、並經過一定訓練的年輕人中進行選拔。對於我們普通人來說，無法參加龍舟比賽，但也可在夏季和自己的家人到家附近的公園裡，一起泛舟湖上，既健身又健心，與家人一起更是其樂融融。

划船運動是一項集娛樂、健身、健美於一體的全身性有氧運動，長期進行這項運動可使心血管系統和呼吸系統疾病得以改善。同時，經常進行划船運動，還可使全身肌力得到增強，對人的肩部、前臂，腰背部、股四頭肌等肌群，及髖關節肌群都有很好的鍛煉作用。划船時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，因此它對平時幾乎不參與任何運動的伸肌來說，實在是受益無窮。同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體後伸當中有更大的活動範圍，使脊柱的各個關節得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強其韌性。

水上泛舟也能欣賞到沿岸的風景，身處大自然之中，心曠神怡，因而划船運動受到許多老年人的喜愛，尤其在初夏進行，更加適宜。

當然，如果由於各種原因，沒有條件去划船，也可以選用變通的方式。以下介紹兩種簡便的替代方式。

1.社區划船器

有的社區健身廣場上會安裝划船器，這是一種模擬划船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。對於身體或時間條件不允許進行水上泛舟的人，可以練習划船器來達到類似的健身作用。

鍛煉人曲腿坐在滑凳上，手足同時施力，腿部伸直後腰部後仰，雙臂向兩側後劃，模擬划船。

注意事項：

(1)餐前餐後請勿運動，注意施力要領，防止跌倒。(2)練習划船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作不要出現停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。

2.家中“划船”

如果您也不願去社區廣場上玩划船器，還有一種更簡便的划船運動幫你健身——床上划船。可起到增強背部肌群的耐力、提高脊柱靈活性、增強肌肉彈性的作用。

坐著划船：坐在床上，雙腿稍微彎曲，兩腳併攏，上體保持直立，腹部收緊，背部挺直，可借助一條橡皮筋，環於雙腳上。兩臂貼近身體，腹部收緊，挺胸收緊背部，雙手拽著橡皮筋向小腹處拉。拉橡皮筋時用力速度加快、用力、呼氣;鬆開橡皮筋時速度放慢，吸氣。這些動作就有如划船一樣，可以充分鍛煉背部的肌肉。

俯身划船：雙腳站開，與肩部同寬，上體稍微向前傾斜，雙臂自然下垂，雙手握啞鈴或自由重量的物體(如裝有水的飲料瓶)。雙腿稍微彎曲，與肩部同寬或稍微寬於肩部，腹部收緊，背部挺直。背部挺緊，雙臂與肩同寬，兩手臂貼近身體，拉向小腹方向。鍛煉時也可以雙臂稍寬於肩部，此時兩手臂直接向小腹處拉，直至同側大臂與小臂保持90度位置。手臂拉的時候用力均勻，速度放快，呼氣;雙臂伸開時速度放慢，吸氣。雙臂與肩同寬時主要鍛煉中下背闊肌，雙臂寬於肩時，主要鍛煉上背闊肌。

俯臥划船：身體俯臥在床上，兩腿併攏，雙手臂向前舒展，前額貼於床上，頸部放鬆。上身稍微抬起，以背部收縮帶動大臂向後做划船狀，使大臂與小臂成90度，然後背部舒展，手臂向前伸出回到起始位。鍛煉時，可雙手握自由重量的物體(如裝有水的飲料瓶)。大臂向後划船時呼氣，手臂向前伸出時吸氣。

注意：(1)不要飯後立即做，否則會噁心、頭暈。可以在進食一個半小時後進行，這三個動作每次可做3組，每組做25~30個，每組間歇1分鐘左右。(2)練習過程中，不要三心二意，應始終把意念集中在背部肌群，要知道，鍛煉的意念能影響效果的30%。(3)每組做完後，都應做一次背部拉伸動作，兩手交叉握住牢固的物體，雙腿向前，兩腳併攏，低頭，盡力讓身體向後拉，使上體與下體呈V字形，這個狀態堅持20秒。這個動作能減輕肌肉酸痛感，同時讓背部肌肉得到放鬆，這樣即使長期鍛煉，肌肉也不會出現僵硬。

結語：最簡單的健身運動莫過於拍手了。沒事的時候拍拍手就可以達到健身的效果了哦！

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