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久坐一族瘦身妙招，三個動作助你消除下半身水腫
養生之道網導讀：身為一名上班族，無可避免的坐在椅子一整天，也正因為這樣很容易下半身出現水腫，今天小編就教你三個動作，幫你解決水腫。伸長懶腰作……
身為一名上班族，無可避免的坐在椅子一整天，也正因為這樣很容易下半身出現水腫，今天小編就教你三個動作，幫你解決水腫。
伸長懶腰
作法：
站立姿勢，身體放鬆，雙手臂帶動上半身輕微向後伸展。
功效：
長時間維持固定姿勢後，通常會肌肉僵硬，下肢腫脹。平時可做此招主動伸展，避免脂肪累積。伸長懶腰沒有特定角度或姿勢，但要避免太過度的彎折，以免扭傷。
縮胸拱背
步驟1
坐姿端正勿駝背，眼神直視前方，雙手與肩同寬，兩手放鬆向前水平舉起。
步驟2
掌心向外，深吸氣慢慢將手收回、手肘彎曲向後收，動作同時將胸口往前挺。
步驟3
呼氣將手掌往外推至手臂並且伸直，五指用力張開，動作的同時背部向後拱起。
功效：
改善駝背，舒緩久坐緊繃的肩、背部肌肉，對於塑造良好的胸型也很有幫助
鐵腿橫掃
作法：
步驟1
坐在瑜伽墊上，雙腳屈膝，身體自然後仰並以雙手支撐地面，指尖朝外。
步驟2
將腰腹臀抬起與身體平行，膝蓋呈90度，支撐3~5秒，過程注意站穩腳步。
步驟3
左腳伸直懸空，支撐3~5秒後，分別向上下左右方向伸展，右腳亦同各1次。
功效：此動作不僅向後伸展，還可運動肩膀、大腿與髖關節，強化腰腹部肌力，有助於矯正骨盆、塑造良好的臀型。
以上三個動作就是小編與大家分享的全部內容，如果大家想擺脫肥胖的下半身，那麼多練習這三個動作肯定能幫你。
標籤：【減肥方法小妙招】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2022年02月02日最後更新
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