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減掉小肚腩的有氧瘦身操方法

2022年01月22日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 5 ℃ 次

養生之道網導讀:很多人由於久坐等原因,而使小肚腩突出嚴重,腰兩側的贅肉越來越明顯,用手一捏贅肉心裡非常的難受,那麼怎樣才能減掉小肚腩呢?下面……

很多人由於久坐等原因,而使小肚腩突出嚴重,腰兩側的贅肉越來越明顯,用手一捏贅肉心裡非常的難受,那麼怎樣才能減掉小肚腩呢? 下面就來學做下面這一套有氧收腹操吧!在這個過程中,腰部和腹部有意識地收緊拉伸,然後通過全身動起來,配合呼吸法,能有效地燃燒腰腹上多餘的脂肪,高效減掉小肚子的贅肉。不管是在室內,或者是在室外散步時都可以隨時進行!

減掉小肚腩的有氧瘦身操方法

1、踏步運動,背骨與大腿骨連接的大腰肌機能一旦衰退,腹部就會明顯前凸。這樣一來,不但讓你頂著個難看的小肚腩,還會令內臟下垂,腹部的脂肪就更容易積聚,豬腩肉也就囤積得越來越多。雙腿併攏站立,上身挺直,腰腹有意識地收緊,雙臂放於左右兩側的大腿上。雙腿左右左右地做踏步運動,注意大腿與小腿成90度,並且大腿抬至與腰垂直的高度,沒有沒有抬起的另一條腿要站直。踏步前進比原地踏步的效果會更好哦!此有氧收腹操一般進行20分鐘左右,脂肪就會開始燃燒,以步數算的話,左右30-50個來回,1天2次為最佳。

2、邁步運動,腰兩側的贅肉,在身體左右扭動的動作中能達到塑形的效果,特別是臀部與腹部的肌肉有意識地收緊的話,效果會很不錯。雙腿併攏站立,以雙腳內側的腳踝貼緊為準,上身與腿都伸直,雙手置於左右兩側。然後右腳開始向前邁步,左腳被向前牽引而腳掌的後半部分離地,腳趾著地,雙腿保持伸直。腰部向右側扭,雙臂前後滑動,可以保持身體的平衡。同樣地,左腳邁出下一步,右腳腳跟離地,上身向做扭,雙臂的擺動方向也相反。上身要保持挺直,弓著背來做會令效果減半哦!運動時也要記得保持輕鬆順暢的呼吸,如果屏住呼吸的話,就達不到有氧運動的功效。

3、後走運動,做這個運動的時候要注意周圍有沒有人活著障礙物,每向後邁出一步的時,先高高地抬腳,再向後走,大腿與小腿成90度。這樣不但能瘦腰腹,還能矯正骨盆。

對於肌肉鍛煉來說,呼吸法是相當重要的,這也是有氧收腹操減掉小肚腩的關鍵。保持運動中的呼吸暢通,才能使氧氣輸送到體內,充分燃燒脂肪!

標籤:【有氧運動減肥


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