減掉小肚腩的有氧瘦身操方法
養生之道網導讀：很多人由於久坐等原因，而使小肚腩突出嚴重，腰兩側的贅肉越來越明顯，用手一捏贅肉心裡非常的難受，那麼怎樣才能減掉小肚腩呢?下面……
很多人由於久坐等原因，而使小肚腩突出嚴重，腰兩側的贅肉越來越明顯，用手一捏贅肉心裡非常的難受，那麼怎樣才能減掉小肚腩呢? 下面就來學做下面這一套有氧收腹操吧!在這個過程中，腰部和腹部有意識地收緊拉伸，然後通過全身動起來，配合呼吸法，能有效地燃燒腰腹上多餘的脂肪，高效減掉小肚子的贅肉。不管是在室內，或者是在室外散步時都可以隨時進行!
1、踏步運動，背骨與大腿骨連接的大腰肌機能一旦衰退，腹部就會明顯前凸。這樣一來，不但讓你頂著個難看的小肚腩，還會令內臟下垂，腹部的脂肪就更容易積聚，豬腩肉也就囤積得越來越多。雙腿併攏站立，上身挺直，腰腹有意識地收緊，雙臂放於左右兩側的大腿上。雙腿左右左右地做踏步運動，注意大腿與小腿成90度，並且大腿抬至與腰垂直的高度，沒有沒有抬起的另一條腿要站直。踏步前進比原地踏步的效果會更好哦!此有氧收腹操一般進行20分鐘左右，脂肪就會開始燃燒，以步數算的話，左右30-50個來回，1天2次為最佳。
2、邁步運動，腰兩側的贅肉，在身體左右扭動的動作中能達到塑形的效果，特別是臀部與腹部的肌肉有意識地收緊的話，效果會很不錯。雙腿併攏站立，以雙腳內側的腳踝貼緊為準，上身與腿都伸直，雙手置於左右兩側。然後右腳開始向前邁步，左腳被向前牽引而腳掌的後半部分離地，腳趾著地，雙腿保持伸直。腰部向右側扭，雙臂前後滑動，可以保持身體的平衡。同樣地，左腳邁出下一步，右腳腳跟離地，上身向做扭，雙臂的擺動方向也相反。上身要保持挺直，弓著背來做會令效果減半哦!運動時也要記得保持輕鬆順暢的呼吸，如果屏住呼吸的話，就達不到有氧運動的功效。
3、後走運動，做這個運動的時候要注意周圍有沒有人活著障礙物，每向後邁出一步的時，先高高地抬腳，再向後走，大腿與小腿成90度。這樣不但能瘦腰腹，還能矯正骨盆。
對於肌肉鍛煉來說，呼吸法是相當重要的，這也是有氧收腹操減掉小肚腩的關鍵。保持運動中的呼吸暢通，才能使氧氣輸送到體內，充分燃燒脂肪!
標籤：【有氧運動減肥】
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