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快速減肥方法大全之運動篇

2020年11月30日減肥瘦身暫無評論閱讀 36 ℃ 次

養生之道網導讀：在這個以瘦為美的年代，很多人都減肥。而在生活節奏超快的時代，很多減肥朋友都選擇快速減肥。因而，今天養生之道網小編就為大家介紹一下……

在這個以瘦為美的年代，很多人都減肥。而在生活節奏超快的時代，很多減肥朋友都選擇快速減肥。因而，今天養生之道網小編就為大家介紹一下快速減肥大全之運動篇啦。

a.別做太多低強度有氧訓練

許多人認為有氧運動越做越多才好，但事實上，有氧運動做多了也會適得其反。長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，也包括肌肉。研究發現，做兩小時的有氧運動會消耗體內90%的白氨酸，這是一種對肌肉生長很重要的氨基酸。長期過多的有氧運動，特別是在限制熱量的情況下，新陳代謝會明顯降低。這時候可以把部分訓練轉化為重量訓練或是間歇訓練，可以改善新陳代謝。另外，做有氧運動要注意預熱。在正式做有氧運動前要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。熱身一般先用小強度的有氧運動來使身體鍵入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。一般熱身熱身的時間5~10分鐘就可以了。

b.進行力量訓練

力量訓練會促進肌肉組織的發展，近年來，越來越多研究指出肌肉鍛煉很重要。當身體在休息時，肌肉會通過新陳代謝來消耗能量，一個體內含較多瘦肌肉的人，較一個體內含較多脂肪的人，身體在安靜情況下會消耗更多能量。而且肌肉接受訓練後，對胰島素的敏感度加強，會增加利用血糖提供能量，令身體減少脂肪堆積。力量訓練主要是無氧運動，力量訓練的方式有舉啞鈴，打羽毛球，蹲舉和推舉等。但其實最好的瘦身運動方法是在短暫的熱身後先進行力量練習，然後做有氧活動。因為如果你把有氧活動放在前，由於它可降低肌糖元儲備併吞噬掉你的力量，那麼你的體重可能不但不減輕，反而會增加。反過來，如果你先進行力量練習，很快就能達到你所需要的狀態，做好有氧運動的準備。

c.定時活動

上班族每天坐著的時間遠超於運動的時間，一星期裡，真正用到運動的時候也就3到6個小時，每天這樣坐著，不僅容易得頸椎病，還會坐出大屁股！那上班族就沒有預防的方法了嗎？當然有。定時做運動。在上班的時候，定時做一些小運動。比如說，隔半個小時，伸展一下胳膊，扭扭脖子，站起來去趟陽台逛逛，或者去喝一杯水，或者在原地上做一些小運動。這樣零零碎碎的小時間加起來也比得上去健身房的時間了，而且因為運動是分開進行，比較不容易累，通過分段、定時的進行活動，可以讓你整天的新陳代謝都保持穩定，生活會更有活力！

運動是減肥的關鍵，所以想要快速減肥一定離不開運動。但是，養生之道網小編溫馨提示：運動減肥一定要適量才有效喔喔。

標籤：【快速減肥法】