清晨練習十分鐘瑜伽，精神與肉體的雙重享受
養生之道網導讀：每天早上起床，總好像睡不醒一樣，雙眼也睜不大，整個腦子也不太清醒，今天小編就給你推薦一套十分鐘瑜伽操，給你帶來精神與肉體的享……
每天早上起床，總好像睡不醒一樣，雙眼也睜不大，整個腦子也不太清醒，今天小編就給你推薦一套十分鐘瑜伽操，給你帶來精神與肉體的享受，練久了還能打造苗條身材哦。
雙腿盤坐，雙手合十於胸前，雙肩放鬆，把精神集中在呼吸上。慢慢地吸氣，輕輕地呼氣，將身體內的濁氣全部吐出。幾個呼吸後，微微打開雙臂，屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈，拇指與食指握成一個O型進行冥想。
功能：均勻的呼吸可以按摩腹腔內的五臟，幫助寧神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心、神、氣合一，提升身體的能量。冥想還可以讓思維更加清晰、頭腦更為靈活。
注意事項：靜坐時要保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢，全身保持放鬆。
清晨減肥瑜伽2、伸展動作
雙腿盤坐，雙臂貼雙耳高舉過頭頂，雙手交叉，掌心向天。想像自己是清晨的一朵蓮花，隨著微風輕輕擺動。吸氣，身體向左側彎下，感覺右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展，拉伸。呼氣，身體恢復坐姿。下一個呼吸時，做身體右側的拉伸。
功能：此動作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢甦醒。
注意事項：雙臂盡量貼緊雙耳
清晨減肥瑜伽3、扭轉動作
雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側，呼氣，以腰為軸，帶動身體慢慢向左轉，左手撐地。保持姿勢幾秒鐘，吸氣，身體還原。然後換另一側重複動作。
功能：此動作可以讓脊椎得到按摩，美化腰部與頸部的線條。
注意事項：配合好呼吸，放鬆臉部肌肉，轉身時，不要將重心放在支撐的手臂上。
清晨減肥瑜伽4、屈身動作
直立，雙腿併攏，掌心向下，雙臂側平舉，深深吸氣，呼氣時身體以腰部為軸向下壓，與雙腿形成90度角。停留幾秒鐘，然後慢慢吸氣，抬起身體回到原位。
功能：此動作可以鍛煉腰腹部肌肉，美化小腹與雙臂線條。
注意事項：彎腰時，盡量保持背部的平直，背、頸、頭成一條直線，不要彎腿，盡量讓背與雙腿形成直角。
清晨減肥瑜伽只需要你每天堅持10分鐘就可以，每天起床後就練習十分鐘，練完不僅幫你體內消耗多餘的脂肪，排出毒素，還能重整精神呢。
標籤：【減肥方法小妙招】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2022年01月11日最後更新
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