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清晨放鬆操,動出好身材
養生之道網導讀:每天都很忙,想減肥卻有心無力,不要緊,小編教大家一套只需你早晨花上十分鐘就能完成放鬆操,讓你每天動一動,動出一個好身材。St……
每天都很忙,想減肥卻有心無力,不要緊,小編教大家一套只需你早晨花上十分鐘就能完成放鬆操,讓你每天動一動,動出一個好身材。
Step 1. 原地踏步(30-50次×3組)
目的是為了讓全身血流順暢以溫暖肌肉,開始10分鐘瘦肌操之前,這個動作一定要當成熱身動作來做。不只能讓身體溫暖、容易活動,也可以借由高高抬起腿部而鍛煉腹直肌、大腰肌、臀中肌與大腿四頭肌等肌肉。
1、站姿,雙手自然垂放於身體兩旁。
2、抬起右手及左腿,左大腿抬起後要停止1秒,再大幅度揮動手臂,並交互抬起雙腿,做出原地踏步的動作。
point:背部挺直,將大腿抬高到與地面平行,但只要抬到這種高度即可,不需要再往上抬,因為就算將腿抬得更高,大腰肌出的力氣也不會改變。
Step 2. 抬腿觸膝(30-50次×3組)
做了原地踏步之後,若覺得不夠,可以再做這個動作,彎曲身體時能運動到以側腹為重心的腹部周圍肌肉。
1、雙腳打開與肩同寬,挺起後背直立站好,雙手在頭後方交叉,吸氣預備。
2、呼氣時,彎曲身體、抬起膝蓋,讓右手肘與左膝蓋碰觸,再換另一腳進行。
point:膝蓋要抬得比做原地踏步時更高,對消除側腹部的贅肉很有效。
上面這兩個動作早晨起來做一次,不僅可以緩解你早晨起床後的昏睡狀態,提升你的精神,更重要的是能幫你保持身材不會令你再次胖回來。
標籤:【減肥方法小妙招】