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瑜伽減肥，做氣質女人

2021年02月25日減肥瘦身暫無評論閱讀 25 ℃ 次

養生之道網導讀：瑜伽來自古老而又神秘的國度——印度，素來有塑身減肥的功效，此外長期的靜心練習來能有效地提升我們整個人的氣質。所以，今天各位減……

瑜伽來自古老而又神秘的國度——印度，素來有塑身減肥的功效，此外長期的靜心練習來能有效地提升我們整個人的氣質。所以，今天各位減肥MM的福利來啦——幾套簡單易學的瑜伽送給大家。

虎式

跪撐於床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。

推摩式

坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

功效：鍛煉腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復

瘦腰腹瑜伽

方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

作用：堅實腹部和腰部，放鬆後背。

方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放於腳後跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放鬆，再重複一遍。

作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量。

瘦腰背瑜伽

方法：身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部盡量伸直。慢慢回轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。

作用：減細腰圍，增強腰部柔韌。

舒緩的瑜伽運動，不管是在家裡還是辦公室都可以練習，分分秒秒減肥，分分秒秒提升自己氣質修養，做個完美女性。

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