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瑜伽減肥,做氣質女人

2021年02月25日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

養生之道網導讀:瑜伽來自古老而又神秘的國度——印度,素來有塑身減肥的功效,此外長期的靜心練習來能有效地提升我們整個人的氣質。所以,今天各位減……

瑜伽來自古老而又神秘的國度——印度,素來有塑身減肥的功效,此外長期的靜心練習來能有效地提升我們整個人的氣質。所以,今天各位減肥MM的福利來啦——幾套簡單易學的瑜伽送給大家。

虎式

跪撐於床上,手臂和大腿保持垂直。呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。

推摩式

坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向後傾,向後推磨。以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。

功效:鍛煉腰部肌肉,可調整整月經週期的規律,也可用於產後恢復

瘦腰腹瑜伽

方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

作用:堅實腹部和腰部,放鬆後背。

瘦腿瑜伽

方法:站立,雙腿分開30厘米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。吸氣,抬起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放於腳後跟上,保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸,動作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放鬆,再重複一遍。

作用:奇妙地改變大腿腿形,增強腿部力量。

瘦腰背瑜伽

方法:身體直立,兩腿張開,力度集中於肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側,上半身和手臂也跟著轉動,背部盡量伸直。慢慢回轉,朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側做同樣動作。

作用:減細腰圍,增強腰部柔韌。

舒緩的瑜伽運動,不管是在家裡還是辦公室都可以練習,分分秒秒減肥,分分秒秒提升自己氣質修養,做個完美女性。

標籤:【減肥瑜伽動作


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