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健身減肥漂亮動作打造魔鬼身材

2020年09月19日體育健身暫無評論閱讀 24 ℃ 次

很多減肥的美女們都想知道：她們做的動作能否帶來最佳的減肥效果。現在向大家介紹以下3個即有效又簡單的減肥動作，如果美女們在平時健身減肥的計劃中沒有相似的動作，不妨加上。因為經驗告訴我，這3個基礎動作能幫助減肥者取得意想不到的好效果，也不需要任何器械。一般來說，3個星期內就會見效，讓美女們和贅肉說bye

動作一：深蹲

任何進行健身減肥訓練的美眉都離不開深蹲，因為此動作帶動的部位很多，包括大腿、臀部、腹部、軀幹。深蹲不需要任何器械，但為了加強效果，你可以利用啞鈴來增加難度。對於下面介紹的深蹲動作，建議做1-3組，每組8-15次。

具體動作：兩腳分開站立，距離寬於肩，腳尖稍微朝外，兩手叉腰。吸氣--收腹，身體重心落在腳跟上，慢慢屈膝下蹲，盡量保持後備垂直而不是前傾，呼氣--直起腿，回到開始的姿勢，然後重複動作。

小技巧：盡量下蹲到大腿與地平行。如果有困難可以扶著椅子或牆壁保持平衡，直到你不需要了為止。這個動作的訓練目的是減掉大腿，臀部，腹部多餘脂肪。

動作二：單臂劃

具體動作：右手抓住一隻啞鈴，掌心向自己。左腿向前邁，彎曲左膝，成弓步。

注意伸直右腿，背部平直，收臀以保持上身穩定。吸氣--右掌心向己，向腋窩盡可能高的上提啞鈴，肘部向後，有點像划船動作，呼氣--慢慢把啞鈴放下，回到開頭的直臂狀態，然後重複。做完一組後再換左臂。

建議做1-3組，每組8-15次。

小技巧：脊背要保持中立，訓練目的是減掉背部脂肪。想像並感覺你的肩胛骨在上提時移向脊骨，放下時遠離。

動作三：空中蹬車

肌電圖儀（EMG）側示發現，空中蹬車動作是鍛煉腹直肌最有效的訓練，此外還能鍛煉臀部、斜肌、腿肌肉等，是值得一做的腹部健身減肥練習。

具體動作：仰臥在床上或地板上，膝蓋彎曲，小腿與地平行，兩手交叉放在腦後，整個動作肚臍位置向內收縮。然後左膝蓋向胸部位拉，盡量起身，右肘部向左膝靠。不要停頓，放下左腿同時屈右膝，用左肘部碰右膝。這就完成了一次動作，這樣連續完成1組再休息。