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女性如何健康快速減肥

2021年11月10日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 9 ℃ 次

養生之道網導讀:現代的女性比較獨立,她們不僅要在職場上打拼,下班後還有很多家務事要處理,這也造成了她們沒有時間減肥的原因,因此,小編想在這裡……

現代的女性比較獨立,她們不僅要在職場上打拼,下班後還有很多家務事要處理,這也造成了她們沒有時間減肥的原因,因此,小編想在這裡跟大家介紹女性如何健康快速減肥

1、走路注意挺胸,這對保持體形十分有效。

2、飯後運動15分鐘。每餐吃完飯之後先收拾餐桌、洗涮碗碟,然後再幹點其他的家務活,堅持飯後運動15分鐘。

3、不要久坐,一邊看電視一邊要做些簡單的運動。工作時,要利用倒水、倒咖啡時間活動活動;找同事的時候要自己親自走過去。

4、每天沿樓梯上下200梯,這樣能讓你保持精神煥發。

5、經常參加社交活動,擅長交際的人比孤僻的人生的概率少一半,女性要盡可能地擴大自己的交際範圍。

6、保持樂觀的心態。

7、飲食要求:5、保持飲食的三低三高

所謂三低,就是低油、低鹽、低糖;所謂三高,就是高蛋白、高維生素、高纖維素。

低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡,少吃辛辣,以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖並不是說不吃糖,而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。

而高蛋白是維護人體器官的營養素,平常在飲食中要佔到30%左右,但對於急於減脂的人,可以將蛋白質調高到60%左右,但主要攝取的應該是植物蛋白,如豆類等。維生素可以延緩細胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果(蘋果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黃瓜、番茄、芹菜)。纖維素能幫助我們的腸道蠕動,有利於排毒,並保持皮膚的光潔,玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。

女性如何健康快速減肥?相信小編的介紹應該讓你有所「覺悟」吧,其實只要飲食得當,運動適當,那麼健康減肥真的不再只是個問號了。

標籤:【快速減肥法


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