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兩套減肥操，動動手臂和雙腿就能瘦
養生之道網導讀：夏天天氣熱，大家都躲在家中消暑，但減肥可不能消暑，那應該怎麼做才對呢？下面小編就為你推薦兩套家居減肥操，讓你動動手臂大雙腿就……
夏天天氣熱，大家都躲在家中消暑，但減肥可不能消暑，那應該怎麼做才對呢？下面小編就為你推薦兩套家居減肥操，讓你動動手臂大雙腿就能瘦。
椅子操 訓練手腰腹臀
此運動可訓練手臂、腰、腹、臀部肌肉，緩解久坐引起的腰痛和坐骨神經痛。可邊看電視邊做。若以50公斤的人持續做30分鐘來計，約可消耗80到約90大卡的熱量。
1、坐在1張能固定的椅子上，雙腳與肩同寬平放在地板上，雙手支撐在椅子上
2、雙手用力，臀懸空，縮緊臀和大腿肌肉，若無法支撐，膝可靠椅面，停5秒
3 、慢慢坐回椅子，可稍作休息，再重複動作4到8次。
頸部操 鬆弛肩頸肌肉
這個運動可活動到頸部肌肉，不同於轉脖子運動可能導致關節間的磨損，頸部操對脖子常覺得很緊，或常肩頸酸痛的人有緩解作用。以1個50公斤的人來說，30分鐘約消耗50大卡左右的熱量。
1 雙腳與肩同寬站直，腳尖略為向外，兩手叉腰，大姆指在身體後方。
2 、頭往左下方轉到最大限度，眼睛看左肩膀，感覺拉到右邊頸部肌肉，停5秒後，把頭轉正
3 、再把頭轉正後，停頓2秒，抬頭仰望天空，身體保持直挺，停5秒，再休息2秒，用同樣的動作慢慢轉向右邊，活動左邊的頸部肌肉。
4 、回原姿勢，停2秒，再低頭，拉後頸肌肉，停5秒後回原姿勢
減肥只需幾個小姿勢，大家學習好了就能光明正大地躲在家中不出門了，等大家在家瘦下來，你出門有是一位瘦美人了。
標籤：【減肥方法小妙招】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2021年10月11日最後更新
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