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睡前有氧運動減肥

2021年02月20日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

養生之道網導讀:有氧運動是一項運動強度不是很劇烈的運動,那麼有些睡前可以做些有氧運動減肥。那你知道睡前有氧運動減肥方法有哪些嗎?現在向你介紹……

有氧運動是一項運動強度不是很劇烈的運動,那麼有些睡前可以做些有氧運動減肥。那你知道睡前有氧運動減肥方法有哪些嗎?現在向你介紹三種方法。

一、以收縮大肌肉為主

腳放在椅子上,身體仰臥在地板上。一面慢慢呼氣,一面看著肚臍,抬起上半身。以手肘碰觸膝蓋,注意力集中在腹肌上。10次為一組,做2組,這個動作很能瘦腰。

以自然姿勢站好,一邊甩動手臂,一邊隨著音樂彎曲膝蓋成90度,再伸直、上下運動。此一動作對腿部很有效果。20次為一組,做2組。堅持做,就有很好的減肥塑身效果。

二、強化平日較少使用的肌肉

手叉腰,背肌伸直站好。右腳往前跨一大步,重心放在右腳,左膝著地待10秒鐘後,起立伸直雙腿,此項運動具有結實大腿的效果。10次為一組,左右各做2組。

手叉腰,背肌伸直站好。左腳往側邊跨一大步,重心左移再收回來,要有節奏感,如此可以收縮大腿內側肌肉。10次為一組,左右各做2組。

仰臥在床上或台上,兩手各握一瓶1.5升的水,由頭上往上舉。待手臂充分伸展之後再往上抬高。注意手肘不要張開,10次為一組,左右各做2組。

三、加強運動效果

仰臥在地板上,腿抬高至與地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿舉高。8~10次為一組,做2~3組。腹肌運動較為吃力,所以可依照體力來調整次數。

仰臥在地,膝蓋立起,兩手放在身體側面。腳踏地,由臀部開始,把腿抬高,注意腳跟不要離地。此動作具有收縮腿部及提高臀部的效果。8~10次為一組,做2~3組。

坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。兩腳夾住電話薄,夾高至與地板平行,再放下。此動作可使大腿上側緊繃。8~10次為一組,做2~3組。

養生之道網溫馨提示:

睡前有氧運動減肥確實是一個不錯的方法,不但有助於減肥,而且還可以有助睡眠。但睡前的運動不宜持續過長時間或者加大強度,否則影響睡眠。

標籤:【有氧運動減肥】


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