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有氧運動好處多 輕輕鬆鬆減肥肉

2020年08月17日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 34 ℃ 次

養生之道網導讀:有氧運動,能夠加速人體新陳代謝、增加腎上腺素的分泌,達到良好的降脂之效,而且對身體機能有良好的促進作用,是十分值得提倡的減肥……

有氧運動,能夠加速人體新陳代謝、增加腎上腺素的分泌,達到良好的降脂之效,而且對身體機能有良好的促進作用,是十分值得提倡的減肥瘦身之法。不過,有氧運動非常之多,許多朋友們都不知道哪種才是最適合減肥的方法,今日,就讓小編為你指點一二,介紹幾種有效的有氧運動減肥方法

一、有氧運動減肥有哪些好處

運動的時候,身體各處肌肉都需要更多的氧氣,體內血液循環加劇,同時呼吸也會加劇,而如果長時間運動,肌肉持續收縮,肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外,在有氧運動時,體內的積存的糖分會被氧氣氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同時體內的脂肪也會加快燃燒,對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放鬆心情,是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。

二、有哪些有氧運動可以減肥?

1、跳繩:不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

2、有氧舞蹈也是比較不錯的燃燒脂肪方法,女神教練夏艷減肥的時候就曾經練過多種舞蹈。有氧舞蹈不僅可以減肥,還可以提高氣質、保持優雅形體,對於女生來說的確是減肥運動的最佳之選。

3、腰部運動:想變「小腰精」的MM可在睡前仰臥,兩腿彎曲兩臂放於體側,頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右頭再落下,反覆進行直到肌肉感到酸沉為止。

除了以上列舉的幾種方法外,步行、慢跑、疾走、騎自行車、滑冰、健身操、跳繩、游泳、籃球、足球等等有氧運動均具有良好的減肥效果,也不失為減肥的一種選擇,適合自己的才是最好的,各位朋友們可根據自身的情況和需要來選擇減肥方法哦!

標籤:【有氧運動減肥


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